Exercices abdominaux pour se tenir debout

Les exercices abdominaux aident à renforcer votre tronc, ce qui peut faciliter les activités quotidiennes et améliorer votre performance athlétique, votre équilibre, votre stabilité et votre posture. Lorsqu'ils sont faits avec une mauvaise forme, les exercices, tels que les redressements assis et les craquements, peuvent déclencher des douleurs au cou et au dos. En travaillant vos abdos dans une position verticale, vous pouvez prévenir ces blessures tout en renforçant et tonifiant votre abdomen.

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Croissance de la bicyclette debout

Selon une étude de l'American Council on Exercise, les craquements à bicyclette sont l'un des exercices abdominaux les plus efficaces que vous puissiez faire. Vous pouvez imiter cet exercice en étant debout. Placez vos doigts sur votre tête juste derrière vos oreilles afin que vos coudes pointent vers le haut, et debout avec vos pieds ensemble et votre coeur engagé. Tournez votre torse vers la droite et levez votre genou gauche pour rapprocher votre coude droit et votre genou gauche au centre de votre corps. Faites ceci 20 fois, puis changez de côté ou alternez les côtés.

Côtelette de bois debout

Lors de l'exercice de coupe de bois debout, vous imitez en gros le mouvement que vous feriez en coupant du bois. Alors que vous vous tenez en position fendue avec votre pied gauche légèrement en avant, vous tenez un objet lourd avec les deux mains. Cela peut être une boule de médecine, un livre épais, une bouteille d'eau ou un haltère. Ensuite, vous levez les bras en diagonale à travers votre corps vers votre gauche et les abaissez lentement vers votre hanche droite tout en faisant le mouvement de hachage. Évitez de bouger votre corps. seuls tes bras bougent. Répétez cette opération huit à douze fois avant de changer de côté et de terminer deux ou trois séries.

Croisement permanent du câble

Une poulie haute peut offrir une résistance efficace lors des craquements. Pour cibler l'avant de votre tour de taille, placez-vous dos contre le dos de la machine à câble, drapez les câbles sur vos épaules et saisissez-les devant votre poitrine. Préparez votre tronc et penchez-vous d'environ 45 degrés avant de revenir au point de départ. Pour cibler vos obliques sur les côtés de votre section médiane, tournez votre torse pendant le mouvement vers le bas, comme pour amener votre épaule opposée au genou opposé. Faites huit à 12 répétitions et deux ou trois séries de chaque exercice.

Torsion Oblique Debout

Tout comme l'exercice de coupe de bois, la torsion oblique debout peut être faite avec une médecine-ball, un haltère, une bouteille d'eau ou un livre épais. Au cours de cet exercice, vous vous tenez debout avec vos pieds, tout en tenant le poids des deux mains. Étendez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, puis tournez votre torse lorsque vous amenez vos bras vers le côté gauche de votre corps, puis vers la droite. Faites ceci 20 fois et gardez votre corps immobile pendant le mouvement; seuls tes bras et ton torse bougent. Pour faciliter l'exercice, tenez le ballon plus près de votre corps, juste en dessous de votre poitrine.