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Les utilisateurs d'exercices avancés peuvent tenter des exercices abdominaux sur un banc incliné. Lorsque vous effectuez un exercice abdominal, gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale en tout temps et dessinez le nombril vers la colonne vertébrale pour maximiser l'activation des muscles. L'American College of Sports Medicine recommande de ne faire que 15 à 20 répétitions de tout exercice abdominal. Réglez l'inclinaison pour ces exercices de 10 à 45 degrés. De plus grands degrés d'inclinaison exigent plus de force, alors commencez modestement au début.
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Jambes droites
Cet exercice ressemble à un exercice de Pilates connu sous le nom de «étirement de la jambe droite double», mais lorsqu'il est effectué en pente, il augmente l'activation de la coeur. Lay avec votre tête à l'extrémité supérieure d'un banc d'inclinaison et étendre vos jambes directement au-dessus de vos hanches. Tenez-vous sur le bord supérieur ou les côtés du banc pour la stabilisation. Abaissez lentement vos jambes de quelques centimètres vers le banc, en gardant le dos appuyé sur le banc. Si votre dos commence à se cambrer, vous avez dépassé vos limites. Expirez et retournez vos jambes à la position de départ pour compléter une répétition.
Crunch inversé à jambes droites
Ce mouvement agit sur la partie inférieure du rectus abdominus et l'abdomen transverse. Allongez-vous sur le banc avec votre tête à l'extrémité supérieure de l'inclinaison-saisir le haut ou les côtés du banc pour le soutien. Soulevez vos jambes vers le plafond, en les alignant directement au-dessus de vos hanches. En tirant votre ventre vers votre colonne vertébrale, soulevez vos jambes et vos hanches comme si vous essayiez d'imprimer des empreintes au plafond. Maintenez la position pendant une fraction de seconde et revenez à la position de départ avec contrôle. Selon l'experte du magazine "Oxygen" Julie Childs, vos fesses ne devraient pas se lever plus de deux pouces du banc.
Crochet d'inclinaison
Pour cet exercice, placez votre tête à l'extrémité inférieure du banc, les genoux pliés et accrochez vos pieds sous les supports cylindriques (si votre banc en est équipé). Croisez vos bras devant votre poitrine et dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale. En expirant, soulevez la tête, les épaules et les côtes du milieu du banc. Pause pendant un moment et revenir pour commencer à terminer une répétition.
