Ab Exercices de fusée

L'Ab Rocket ressemble à quelque chose qui pourrait faire exploser votre graisse dans l'espace, mais en réalité, c'est un appareil qui vous oblige travailler dur pour atteindre des abdos plats.

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Voici comment cela fonctionne: Vous vous asseyez dans un support en forme de chaise qui plane juste au-dessus du sol. Votre tête et votre cou sont soutenus. L'arrière comporte des coussins roulants qui vous massent aussi pendant que vous criez de haut en bas. Vous pouvez ajuster la résistance faire ces craquements à trois niveaux d'intensité différents. Le modèle Ab Rocket Twister est une variante qui pivote d'un côté à l'autre pour entraîner vos muscles rotatifs.

Les exercices effectués avec la fusée Ab sont assez instinctifs une fois que vous avez assemblé l'appareil et que vous vous y asseyez.

Conseils

• Le Ab Rocket comprend un plan de repas hypocalorique avec des recettes, ainsi que des exercices cardio à faire avec vos exercices ab spécifiques sur l'appareil. Notez que ceux-ci exigent de la discipline mais sont essentiels pour vous aider à perdre plus de graisse et à révéler des abdominaux tonique.

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Suivez le plan de repas recommandé par Ab Rocket pour perdre du poids. Crédit photo: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Inclinaison et maintien

C'est l'un des mouvements les plus fondamentaux que vous pouvez faire sur la fusée Ab.

Étape 1

Asseyez-vous sur le siège, plantez vos pieds sur le sol et tenez les poignées le long de vos cuisses.

Étape 2

Penchez-vous vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez vos abdos s'enfoncer, à mi-chemin du sol. Tenez pour un compte de huit.

Étape 3

Allongez-vous complètement et étirez vos bras et vos jambes. Levez de nouveau jusqu'à la position de travail pour répéter.

Crunch assisté

Vous travaillerez sur le rectus abdominis à l'avant de vos abdominaux avec cet exercice.

Étape 1

Lorsque vous êtes assis sur la fusée Ab, tenez les poignées et enfoncez tout votre pied dans le sol.

Étape 2

Penchez-vous à mi-chemin et criez légèrement.

Étape 3

Répétez huit fois.

Astuces

• Pour une variété et une plus grande intensité, faites la crise avec les talons seulement sur le sol plutôt que sur la plante du pied.

Crunch d'impulsion

Le crunch d'impulsion est un mouvement intermédiaire. Ne le faites qu'après avoir maîtrisé le ressentiment assisté.

Étape 1

Commencez avec les pieds sur le sol, à distance des épaules. Croisez vos bras sur votre poitrine.

Étape 2

Penchez-vous à mi-chemin et criez huit fois.

Étape 3

Penchez-vous en arrière, puis impulsions et retours huit fois.

Power Twist

Cet exercice est similaire à celui que vous pourriez faire en tenant une boule de médecine pour entraîner votre tour de taille.

Étape 1

Asseyez-vous sur la fusée Ab, les pieds plantés à la largeur des hanches. Tenez vos mains devant votre poitrine comme si vous aviez une balle entre eux.

Étape 2

Penchez-vous à mi-chemin.Tournez-vous vers la droite et soulevez votre genou droit. Prenez votre balle invisible à l'extérieur de votre genou. Crunch l'Ab Rocket légèrement en même temps que vous tordez.

Étape 3

Revenez au centre et répétez à gauche. Alterner pour 12 répétitions.

Advanced V-Sit

Lever vos jambes ajoute plus de défi, mais peut aussi être plus dur sur votre dos.

Étape 1

Asseyez-vous sur la fusée Ab et penchez-vous à mi-chemin. Soulevez vos jambes du sol pour que vos tibias soient parallèles au sol.

Étape 2

Tenez les poignées et resserrez légèrement pour rapprocher les genoux et la poitrine. Relâchez légèrement.

Étape 3

Continuez ces craquements avec les jambes levées pendant huit répétitions.

Jack Knife

C'est un coup difficile, alors modifiez en utilisant une jambe à la fois, si nécessaire.

Étape 1

Allongez-vous sur la fusée Ab. Étendez vos bras au-dessus et atteignez vos jambes longtemps.

Étape 2

Soulevez simultanément les jambes et les bras pour toucher. Le dossier se déplacera avec vous lorsque vous créerez cette forme en V.

Étape 3

Retournez à la position inclinée et répétez sept autres fois.

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