Table des matières:
- Vidéo du jour
- Sortez sur le & ldquo; Droit & rdquo; Côté du lit?
- Préparez une collation santé.
- Texte ta mère que tu l'aimes.
- Let Some Sun In.
- Déménagez tout de suite.
- Écoutez des chansons heureuses.
- Laver les plats avant de partir.
- Étreignez votre bien-aimé.
- Qu'en penses-tu?
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Vidéo du jour
Avez-vous déjà eu un de ces matins quand vous venez de sortir joyeusement du lit, débordant de vigueur et d'impatience pour un nouveau jour? Non? Eh bien, vous n'êtes pas seul. Mais si, comme la plupart d'entre nous, vous êtes plutôt une personne qui se cache derrière les couvertures et que vous frappez une dernière fois, vous voudrez peut-être repenser votre routine matinale. Pourquoi? Parce que votre attitude du matin donne le ton pour les 10 à 12 prochaines heures. En fait, la recherche montre que les gens qui arrivent au travail de bonne humeur restent comme ça tout au long de la journée, tout en étant plus productifs que leurs collègues plus sombres. Voici huit façons de commencer votre journée de la bonne façon.
Sortez sur le & ldquo; Droit & rdquo; Côté du lit?
Et par "droite", nous voulons dire à gauche. Littéralement. Les personnes qui sortent du côté droit du lit sont plus susceptibles de se sentir fatiguées et grincheuses que celles qui se retrouvent sur le côté gauche, selon un sondage mené auprès de 2 000 adultes par l'entreprise de suppléments de fer U.K. Spatone. Ce n'est pas seulement dans leur tête, non plus: les patrons et les collègues de Right-siders étaient aussi plus susceptibles de dire qu'ils semblaient être dans un funk.
Préparez une collation santé.
Il peut être difficile de trouver un smoothie au travail (et qui a le temps d'en préparer un?), Mais la consommation quotidienne de fruits et légumes présente de nombreux avantages: Les personnes qui consomment beaucoup de fruits et légumes se disent plus heureuses Selon une étude australienne de 2016 publiée dans l'American Journal of Public Health, plus satisfaits de la vie en général que ceux qui mangent des aliments moins sains. Rien de plus facile pour un friand à emporter qu'une tasse de fruits et de fruits Del MonteMD Fruit & ChiaMC, qui contient des morceaux succulents de vrais fruits, comme des pêches, des poires, des ananas et des graines de chia. Chaque tasse délicieuse et rassasiante contient de quatre à cinq grammes de fibres alimentaires, 800 milligrammes d'oméga-3 et une valeur quotidienne de 100% de vitamine C.
Texte ta mère que tu l'aimes.
Qu'il s'agisse d'envoyer un message «Je pense à vous» à quelqu'un que vous aimez, de poster une photo sur Facebook ou de vous arrêter chez la vieille voisine pour lui offrir une tasse de café, peu de bonnes actions que vous faites le matin peuvent avoir des avantages durables tout au long de la journée. Être gentil avec les autres vous rendra plus heureux, selon une revue de 2016 de plus de 20 études de l'Université d'Oxford.La hâte de savoir que vous avez fait une bonne action peut vous garder pompé et énergisé tout au long de la journée.
Let Some Sun In.
Dès que vous sortez du lit, ouvrez vos rideaux et vos stores pour laisser entrer une lumière extérieure brillante. Ce mouvement simple stimule les cellules photosensibles dans vos yeux, qui à leur tour envoient un signal à votre cerveau en lui faisant savoir qu'il est temps de se réveiller. Il stimule également la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur et de l'énergie. Un autre avantage inattendu? Selon une étude de 2014 publiée dans la revue médicale PLOS ONE, l'exposition régulière à la lumière du matin a été associée à une diminution du poids corporel.
Déménagez tout de suite.
Selon les experts, les personnes qui s'entraînent le matin sont plus susceptibles de s'y tenir. Non seulement vous vous en débarrassez avant que les distractions puissent prendre le dessus, mais votre séance de transpiration du matin libère des endorphines qui font du bien, ce qui rend la lutte contre la journée beaucoup moins intimidante. De plus, vous serez également moins enclin à manger et plus actif physiquement tout au long de la journée, selon une étude publiée dans le Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise. Bien sûr, si vous ne pouvez pas sortir du lit assez tôt pour le faire 6 a. m. Spin classe (nous avons été là), essayez d'étirer pendant quelques minutes pour se débarrasser de toute rigidité musculaire et stimuler la circulation. Cela fournit une bonne dose d'oxygène à votre cerveau pour un esprit plus clair et une meilleure humeur.
Écoutez des chansons heureuses.
Vous voulez un pick-me-up encore plus énergisant que votre java du matin? Plutôt que de régler la radio sur les nouvelles sur le lecteur pour travailler, allumez votre station de musique préférée. Les personnes qui ont écouté des airs optimistes ont rapporté de meilleures humeurs après seulement deux semaines, selon une étude publiée en 2013 dans le Journal of Positive Psychology. Il s'avère que l'écoute de la musique stimule le centre de récompense de votre cerveau, déclenchant la libération de la dopamine. Rock On!
Laver les plats avant de partir.
Si vous essayez de sortir de la maison, les corvées comme faire la vaisselle ou épousseter peuvent sembler une distraction majeure. Mais si vous les abordez correctement, ils peuvent en fait être un moyen apaisant pour vous de commencer votre journée. Laver la vaisselle consciente - en se concentrant sur l'odeur du savon, la sensation de mousse sur la peau, sentir la forme des assiettes et des verres - conduit à des améliorations significatives du bien-être, notamment une augmentation de 25% de l'inspiration et une diminution de 27% dans la nervosité, selon une étude de 2015 publiée dans la revue Mindfulness. Au fait, il ne s'agit pas seulement de laver la vaisselle: l'étude suggère que l'application de la vigilance à toute routine de nettoyage (brossage des comptoirs, aspiration, pliage du linge) peut également vous détendre et stimuler votre humeur.
Étreignez votre bien-aimé.
Que ce soit votre partenaire, votre enfant ou même votre colocataire, prendre une minute pour une compression rapide fera plus que simplement vous laisser au chaud et floue: il déclenche la libération d'ocytocine, une hormone qui a abaissé votre tension artérielle et la fréquence cardiaque, ainsi que l'hormone de stress cortisol. Selon une étude publiée en 2014 dans la revue Psychological Sciences, les câlins peuvent également vous garder en bonne santé, ce qui vous rend moins vulnérable aux bugs respiratoires comme le rhume.
Qu'en penses-tu?
Est-ce que ces hacks du matin vous aident à avoir une meilleure journée? Que faites-vous pour stimuler votre humeur tôt le matin?
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