Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Gardez votre calendrier où vous le verrez.
- 2. Prenez avant et après les photos.
- 3. Rejoignez notre groupe Facebook.
- 4. Divisez le total en plus petits ensembles.
- 5. Si vous êtes un débutant, essayez quelques modifications.
- 6. Gardez les choses intéressantes avec des variations.
- 7. Profitez des jours de repos.
- Qu'en penses-tu?
Vous avez donc décidé de rejoindre le LIVESTRONG. COM défi de squat de 30 jours? Impressionnant! Nous sommes tellement heureux de vous avoir avec nous! Ce n'est peut-être pas toujours facile, mais à la fin tout cela vaudra le coup.
Vidéo du jour
Commençons par le début: si vous n'avez pas encore imprimé votre calendrier de challenge squat, vous pouvez le trouver ici. Une fois que vous avez cela, vous êtes plutôt bien parti! Mais si vous êtes nouveau à ces défis d'exercice ou cela fait longtemps que vous n'avez pas fait beaucoup de squats, voici quelques conseils pour vous aider à profiter au maximum des 30 prochains jours.
1. Gardez votre calendrier où vous le verrez.
Que vous l'imprimiez ou que vous en sauvegardiez une copie sur votre téléphone ou votre ordinateur, conservez le calendrier squat challenge où vous le verrez tous les jours et rappelez-vous de faire vos squats. Ou si vous voulez faire passer des rappels au niveau suivant, réglez une alarme sur votre téléphone à la même heure tous les jours afin de toujours prendre le temps et ne jamais avoir une excuse pour oublier.
2. Prenez avant et après les photos.
Vous allez faire beaucoup de squats dans le mois à venir. À la fin, votre butin aura l'air bien! Il est souvent très motivant d'avoir un rappel visuel de la distance que vous avez parcourue et de la façon dont votre travail a porté ses fruits.
Alors prenez votre téléphone et prenez un selfie avant de commencer le défi. Ensuite, une fois le défi terminé, comparez les photos côte à côte et soyez fier de tous vos efforts. Si vous le souhaitez, partagez vos photos sur les réseaux sociaux avec le hashtag #SquatStronger.
Lire la suite: Comment prendre vos photos avant
3. Rejoignez notre groupe Facebook.
Si vous vous en tenez là pendant les 30 jours, il est bon qu'un groupe de personnes vous encourage et vous rende responsable. C'est exactement ce que le LIVESTRONG. Le groupe Facebook COM Challenge est tout.
Vous trouverez des milliers de membres comme vous qui vous accroupissez tous les jours. Nous publierons également des articles, répondrons à vos questions et nous soutiendrons généralement les uns les autres, quel que soit votre niveau de forme physique ou vos objectifs.
4. Divisez le total en plus petits ensembles.
Le premier jour, vous êtes au sol avec 50 squats au total. Maintenant, si vous êtes débutant ou si votre dernière séance d'entraînement dure depuis un certain temps, cela peut sembler intimidant.
Voici donc un moyen facile de le faire: prenez le total de chaque jour et divisez-le en plus petits ensembles. Par exemple, le premier jour, vous pouvez soit faire cinq séries de 10 en une fois ou 10 séries de cinq tout au long de la journée. Ou toute autre combinaison qui fonctionne pour vous. Assurez-vous de les faire tous les jours.
5. Si vous êtes un débutant, essayez quelques modifications.
Certaines personnes ont la souplesse de la hanche pour s'accroupir jusqu'à ce que leurs fesses touchent le sol.Mais si ce n'est pas encore vous - soit en raison de votre niveau de condition physique ou de votre statut de blessure - allez-y doucement sur vous-même.
D'abord, vous pouvez ajuster à quelle hauteur vous allez dans votre squat. Ne descendez que le plus bas possible sans que vos genoux dépassent vos orteils. Si ce n'est que quelques centimètres, alors c'est là que vous commencez.
Vous pouvez également ajuster la largeur de votre position. Étendez vos pieds plus larges que la largeur des hanches et pointez vos pieds sur le côté. Ensuite, effectuez vos représentants comme ça. (On appelle cela des squats de sumo, puisque vous ressemblez à un lutteur de sumo quand vous les faites.)
Contrairement à la croyance populaire, les squats peuvent réellement aider à renforcer les genoux blessés, selon le type de blessure que vous avez. Donc, tant que votre médecin ou physiothérapeute vous a donné l'OK et que vous n'avez pas beaucoup de douleur en s'accroupissant, rejoignez-nous!
6. Gardez les choses intéressantes avec des variations.
S'ennuie du même vieux, du même vieux? Travailler dans certaines variantes. Vous n'avez pas à faire les mêmes pour le montant total chaque jour, mais si cela vous empêche de vous ennuyer, jetez quelques squats de sumo, des squats de prisonniers ou des squats à une jambe pour vous amuser.
Lire la suite: 12 Variations Essentielles Essentielles à Essayer
7. Profitez des jours de repos.
Tout le travail et aucun repos fait des fessiers très douloureux et surmenés. Donc, quand vous voyez "REST DAY" sur votre calendrier, suivez l'horaire! Les jours de repos sont quand vos muscles deviennent plus forts. S'entraîner provoque des micro déchirures dans les fibres musculaires, et le fait de prendre du temps leur permet de réparer.
Pendant vos jours de congé, montrez de l'amour à vos fessiers en faisant des étirements ou en roulant de la mousse. Et faire circuler le sang en faisant un peu de cardio léger. La marche, la randonnée, la natation et le vélo sont d'excellentes options.
Qu'en penses-tu?
Avez-vous déjà rejoint notre groupe Facebook? Avez-vous imprimé le calendrier des défis? Êtes-vous excité de commencer? Dites-nous comment s'est passé le premier jour! Qu'attendez-vous avec défi? Y a-t-il quelque chose que vous craignez? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
