Table des matières:
- Se donner un câlin
- Vidéo du jour
- Cat Stretch
- Chien ascendant
- Twist de colonne vertébrale assis
- Twist Spine Twist
Se donner un câlin
Beaucoup souffriront de lombalgie, de raideur ou d'oppression à un moment de leur vie. Un bas du dos serré est difficile à éviter, car les activités quotidiennes, comme la marche et la position assise, peuvent entraîner ce problème. La prévention est la clé pour éviter cette condition et l'étirement peut aider à éviter l'étanchéité. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés. Soulevez doucement vos pieds du sol. Tirez les deux genoux vers votre poitrine avec vos bras. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement. Sinon, détendez-vous et maintenez pendant 30 à 60 secondes. Ne pas effectuer ce tronçon si vous êtes enceinte. Cet exercice peut également être fait une jambe à la fois.
Vidéo du jour
Cat Stretch
Un dos tendu peut éventuellement se manifester par une douleur importante et entraîner une blessure, mais vous pouvez l'éviter en vous étirant comme un félin. Équilibrez votre corps sur vos mains et vos genoux avec un dos plat. Revenez en arrière et levez la tête aussi haut que possible vers le ciel. Maintenez pendant 30 à 60 secondes. Puis, retournez-vous et baissez la tête comme un chat en colère. Maintenez pendant 30 à 60 secondes. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.
Chien ascendant
Les yogis se réfèrent à ce segment en tant que Chiens en haut - non seulement ils ciblent votre bas du dos, mais ils allongent également votre torse pour un outil deux pour un pour prévenir les blessures. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes et les bras étendus. Prop vos coudes sur le sol. Commencez à redresser vos coudes tout en allongeant le dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez pendant 30 à 60 secondes et répétez. Ne pas effectuer ce tronçon si vous êtes enceinte. Arrêtez si vous ressentez de la douleur.
Twist de colonne vertébrale assis
Si vous êtes fatigué d'arriver à la maison avec un dos raide et douloureux, essayez de vous étirer au bureau. Asseyez-vous sur le sol et croisez la jambe droite sur la gauche. Placez votre main droite sur le sol pour l'équilibre, puis utilisez votre main gauche pour tirer contre l'extérieur de votre cuisse droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté.
Twist Spine Twist
Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les bras tendus au-dessus de la tête sur le sol. Tout en gardant le dos à plat sur le sol, tirez votre jambe droite sur votre corps au niveau de vos hanches. Détendez votre corps et maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes avant de reprendre la position neutre. Répétez l'exercice de l'autre côté pour étirer uniformément vos muscles du dos.
