Table des matières:
- Vidéo du jour
- 4 raisons pour lesquelles vous devriez manger Repas
- Comment fonctionne ce défi
- Comment préparer une préparation comme un chef cuisinier
- Rejoignez notre groupe Facebook Challenge
- Qu'en penses-tu?
À moins que vous ne soyez chef à temps plein, personne n'a le temps de passer la journée à cuisiner des plats sains et délicieux. C'est là qu'intervient la préparation des repas! Mais si vous avez déjà fait défiler les #mealprep impeccablement colorés et impeccablement organisés d'autres personnes, vous savez qu'il peut être un peu intimidant de se lancer.
Vidéo du jour
Donc à partir du 3 septembre, le LIVESTRONG. L'équipe de la COM organise un défi de préparation de repas de 30 jours juste à temps pour le début d'une nouvelle année scolaire. Même si vous n'avez pas d'enfants ou si vous retournez vous-même en classe, septembre est le moment idéal pour vérifier vos habitudes saines et vous préparer à réussir.
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4 raisons pour lesquelles vous devriez manger Repas
1. Vous gagnerez du temps. Faire de la nourriture en vrac au début de la semaine vous fait gagner du temps tout au long de la semaine. Que vous prépariez seulement des dîners ou tous vos repas, vous chargez votre semaine et libérez du temps pendant la semaine pour d'autres choses sur votre liste de choses à faire.
2. C'est une chose de moins à souligner. Oubliez les enfants ou votre partenaire demandant, "Qu'est-ce que c'est pour le petit déjeuner? "Chaque matin et d'avoir à trouver une réponse créative. Vous êtes déjà au top! Et avec ce défi, vous trouverez des recettes amusantes et saines pour éliminer encore plus de stress de l'équation.
3. Manger sainement devient une décision facile. Il faut beaucoup de volonté pour choisir le quinoa et le kale par rapport aux plats à emporter chinois lorsque vous avez passé une longue et dure journée au bureau. Mais si vous avez déjà un dîner sain à la maison ou des déjeuners sains prêts à prendre et à partir, la décision devient tellement plus facile.
4. Cela peut économiser de l'argent. Si vous vous reposez sur le camion de nourriture à l'extérieur de votre bureau pour déjeuner ou si vous prenez un bagel dans le café de votre quartier, la préparation des repas peut vous faire économiser de l'argent (et souvent aussi des calories). Bien sûr, vous pourriez dépenser plus d'argent à l'épicerie chaque semaine, mais pensez à combien ces déjeuners de 8 $ s'accumulent avec le temps.
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Comment fonctionne ce défi
Chaque semaine, l'objectif est de préparer au moins un repas le dimanche qui vous fera durer le reste de la semaine. Par exemple, le dimanche soir de la première semaine, vous allez faire assez de flocons d'avoine, de smoothies ou de burritos pour que vous preniez votre petit déjeuner pour les cinq à sept prochains jours.
Bien sûr, tous vos prédécesseurs sont plus que bienvenus pour préparer tous vos repas hebdomadaires le dimanche, mais nous voulons que même les débutants de la préparation des repas puissent s'amuser. Vous n'êtes certainement pas obligé d'utiliser une de nos recettes, mais si vous cherchez de l'aide supplémentaire, ce sont d'excellents endroits pour commencer.
Voici l'horaire:
Semaine 1 (3 septembre): Préparez une semaine de petits déjeuners.
- Comment faire une avoine pendant une semaine
- 10 bols à déjeuner Superfood
- 9 petits-déjeuners végétariens d'une nuit
Semaine 2 (10 septembre): Préparez une semaine de dîners.
- 13 repas Mason Jar
- 8 salades sans salade
- 10 salades Mason Jar
Semaine 3 (17 septembre): Préparez une semaine de dîners.
- 10 Repas à emporter
- 10 Repas faciles à congeler
- 6 Soupes simples aux nouilles
Semaine 4 (24 septembre): Préparez une semaine de collations.
- 7 Collations à 3 ingrédients
- 10 Collations saines pour le bureau
- 5 Barres énergétiques maison
Comment préparer une préparation comme un chef cuisinier
1. Choisissez votre recette (s). Décidez si vous voulez faire un gros lot de quelque chose (comme une soupe ou une casserole) à répartir tout au long de la semaine ou quelques options différentes que vous pouvez passer (comme les flocons d'avoine sucrés ou salés). Ensuite, choisissez une recette. Vous pouvez choisir l'un de ceux ci-dessus, parcourez LIVESTRONG. La bibliothèque de recettes de COM ou utilisez l'une des vôtres.
2. Achète en masse. Faites une liste de ce que vous n'avez pas déjà et dirigez-vous vers l'épicerie. Assurez-vous d'avoir suffisamment étudié votre recette pour savoir exactement combien de chaque ingrédient vous aurez besoin pour faire plusieurs repas, et n'oubliez pas de tenir compte du nombre d'autres aliments que vous nourrissez.
3. Faites cuire assez pour la semaine. Rassemblez tous vos ingrédients et mettez-vous au travail! Votre préparation dépendra en grande partie du type de nourriture et de repas que vous préparez pour la semaine. Par exemple, si vous préparez des salades pour le déjeuner, vous pouvez choisir de commencer avec une base d'épinards ou de chou pour chacune des cinq portions, puis de mettre des garnitures différentes sur chacune d'elles. Ou si vous préparez des burritos pour le petit-déjeuner, vous voudrez peut-être mettre en place une chaîne de montage pour rationaliser les choses.
4. Portion dehors. Une fois que tout est cuit, mettez-le dans des contenants séparés de sorte que vous puissiez facilement prendre un récipient de déjeuner sur votre chemin de la porte le matin. Ou vous pouvez choisir de le conserver dans un grand contenant (si c'est un ragoût, disons) et réchauffer seulement ce dont vous avez besoin à l'heure du dîner.
5. Prendre plaisir! Il est temps de savourer les fruits de votre travail (peut-être littéralement). Asseyez-vous et profitez de vos repas sains et délicieux sans le stress d'avoir à passer une heure dans la cuisine à l'avance ou de dépenser beaucoup d'argent sur des options malsaines.
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Qu'en penses-tu?
Avez-vous déjà préparé un repas avant? Comment c'était?Quelles sont vos recettes préférées? Avez-vous des conseils ou des conseils utiles? Ou si vous n'avez jamais préparé de repas auparavant, avez-vous des questions? Partagez tout dans les commentaires ci-dessous ou dans notre groupe Facebook!
