4 Exercices stepmill pour augmenter votre jeu cardio

Le stepmill est un excellent moyen de se faufiler dans une séance d'entraînement HIIT incroyable sans entraîneur ni cours de conditionnement physique. Vous raffermissez et tonifiez votre butin et terminez votre séance d'entraînement en vous sentant moite et comme si vous aviez accompli quelque chose.

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Essayez d'intégrer cette séance de cardio à votre routine habituelle une à trois fois par semaine pour de meilleurs résultats. Si vous n'avez pas accès à un moulin à gradins, vous pouvez frapper les gradins dans un stade ou grimper les escaliers à la maison.

Tirez le meilleur parti de votre entraînement StepMag

Que vous soyez débutant ou que vous l'utilisiez depuis des années, vous devez garder à l'esprit certaines choses pour maximiser votre temps et énergie. Voici quelques conseils utiles:

• Assurez-vous que vos épaules sont de retour et que vous tenez légèrement les glissières latérales.
• Commencez lentement au début.
• Soyez prudent lorsque vous montez et descendez - les marches bougent!
• Concentrez-vous sur l'engagement de vos fessiers et de vos quadriceps à chaque étape.
• Engagez votre tronc et ne laissez pas votre genou dépasser votre orteil lorsque vous franchissez la prochaine étape.
• Idéalement, vous serez capable de regarder droit devant vous, mais vous voudrez probablement commencer par regarder les étapes pour obtenir le rythme.
• Lorsque vous faites un pas de côté, assurez-vous que votre pied supérieur est à un angle de 45 degrés (l'orteil pointe légèrement vers le bas de votre pied).
• Restez léger sur vos orteils pendant les sessions de sprint.
• Poussez fort à travers les talons pour activer vos fessiers dans les intervalles les plus lents.

NOTE: Certains stepmills ont une gamme d'intensité de 1 à 10, d'autres ont une échelle de 1 à 50. Donc, basez simplement votre intensité sur ce que vous ressentez (pensez à la fréquence cardiaque et à quel point vous êtes dur vous pousser). Pour les fins de ces séances d'entraînement, pensez à 10 comme étant le plus difficile (comme le sprint sur une colline) et 1 étant le plus facile (marcher dans la rue).

1. Long et Lean

Durée: 25 minutes

• Échauffez-vous pendant huit minutes à une intensité de 5.
• Grimpez pendant 30 secondes à une intensité de 7.
• Grimpez pendant 30 secondes à une intensité de 8.
• Abaissez-la à une intensité de 6 et sautez une étape pendant 60 secondes.
• Faites un pas vers la gauche pendant 90 secondes à une intensité de 7.
• Abaissez-le à une intensité de 6 et sautez tous les deux pas pendant 90 secondes.
• Faire un pas vers la droite pendant 90 secondes à une intensité de 7.
• Monter pendant 30 secondes à une intensité de 8.
• Passer tous les autres pas pendant 20 secondes à une intensité de 9.
• Monter pour deux minutes à une intensité de 5.
• Sautez d'un pas pendant 90 secondes à une intensité de 6.
• Sprint pendant 30 secondes à une intensité de 7.
• Grimpez pendant 90 secondes à une intensité de 5. < Étape et soulevez votre jambe opposée derrière vous pendant 90 secondes à une intensité de 3.
• Grimper pendant deux minutes à une intensité de 5.
• Refroidir pendant trois minutes à une intensité de 3.
• Lire la suite:

9 façons de tirer le meilleur parti des machines d'exercice cardio 2. Sérieusement fort

Durée: 25 minutes

Réchauffez-vous pendant huit minutes à une intensité de 5.

• Accélérez les étapes pendant 30 secondes à une intensité de 7.
• Récupérez pendant 60 secondes à une intensité de 3.
• Lancez les étapes pendant 30 secondes à une intensité de 7.
• Récupérez pendant 60 secondes à une intensité de 3.
• Faites un pas face au côté gauche pendant 90 secondes à une intensité de 7. > Faire un pas vers le côté droit pendant 90 secondes à une intensité de 7.
• Monter les escaliers d'une position basse pendant 60 secondes à une intensité de 5.
• Récupérer pendant 60 secondes à une intensité de 3. > Passer tous les autres pas pendant 30 secondes à une intensité de 9.
• Lancez-vous pendant deux minutes à une intensité de 5.
• Récupérez pendant 30 secondes à une intensité de 3.
• Étape avec la jambe Levez la marche de 90 secondes à droite à une intensité de 5.
• Montez les marches pendant 30 secondes à une intensité de 7.
• Démontez avec la jambe levée vers la gauche pendant 90 secondes à une intensité de 5. > Cool vers le bas pendant trois minutes à une intensité de 3.
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• Pas de gym? Aucun problème? Crédit photo: Adobe Stock / djile
• 3. Tout sur les ficelles

Durée: 25 minutes

Échauffez-vous pendant huit minutes à une intensité de 5.

Montez les escaliers en sautant tous les deux pas, pendant 45 secondes à une intensité de 7.

Récupérez pendant 60 secondes à une intensité de 5.

Montez les escaliers d'une position accroupie basse pendant 60 secondes à une intensité de 5.

• Récupérez pendant 60 secondes à une intensité de 3.
• Remontez en arrière (maintenez sur!) pendant 90 secondes à une intensité de 5.
• Grimper pendant deux minutes à une intensité de 7, en restant léger sur vos pieds.
• Récupérer pendant 60 secondes à une intensité de 5.
• Passer tous les autres pas pendant 30 secondes à une intensité de 9.
• Récupérer pendant 60 secondes à une intensité de 5.
• Monter les escaliers d'un position basse pendant deux minutes à une intensité de 5.
• Sautez tous les deux pas pendant deux minutes à une intensité de 5.
• Montez les escaliers pendant 60 secondes à un 7.
• Refroidissez-vous pendant trois minutes à une intensité de 3.
• Lire la suite:
• L'entraînement Cardio-Sculptif de 7 minutes
• 4. Cardio Crusher
• Durée: 15 minutes

Réchauffez-vous pendant trois minutes à une intensité de 5. Faites monter les genoux en hauteur pendant 45 secondes à une intensité de 7.

Récupérez pendant 30 secondes à intensité de 5.

Sautez un escalier et levez votre jambe derrière vous pendant 60 secondes à un 6.

• Récupérez pendant 30 secondes à une intensité de 5.
• Grimpez pendant deux minutes à une intensité de 6. < Marches latérales tournées vers la droite pendant 60 secondes à une intensité de 7.
• Marches latérales tournées vers la gauche pendant 60 secondes à une intensité de 7.
• Récupération pendant 45 secondes à une intensité de 3.
• Sprint Remontez les escaliers pendant 30 secondes à un 8.
• Récupérez 45 secondes à une intensité de 3.
• Montez les escaliers pendant 30 secondes à un 8.
• Rafraîchissez-vous pendant trois minutes à 3.
• Qu'en penses-tu?
• Utilisez-vous le stepmill? Quelles sont vos routines préférées? Que faites-vous d'autre pour le cardio? Voulez-vous essayer l'un de ces entraînements? Lequel est votre favori? Si vous en essayez un, faites-nous savoir ce que vous en pensez! Et partagez vos autres pensées et questions dans les commentaires ci-dessous.