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Une stratégie de traitement commune pour les ligaments tirés est connue sous le nom de RIZ: repos, glace, compression et élévation.
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Repos: si vous vous blessez et que vous devez traiter un ligament tiré dans la poitrine, le plus important est le repos, le repos et plus de repos. Ceci est très difficile puisque vous utilisez votre muscle de la poitrine dans tous les types d'activités quotidiennes. C'est une raison de plus d'arrêter de soulever et de forcer avec vos muscles de la poitrine. Essayez de demander de l'aide quand vous avez besoin de soulever des choses. S'abstenir de musculation. Limitez les exercices aérobiques puisque la plupart des types de course, de vélo et de natation font appel aux muscles de votre poitrine, ce qui aggravera le ligament tiré dans votre poitrine.
Glace: appliquez un sac de glace sur votre ligament tiré dans votre poitrine 15 minutes de chaque heure pendant plusieurs heures pour réduire le gonflement. Assurez-vous de mettre un tissu épais autour de la glace afin qu'il n'entre pas en contact direct avec la peau.
Compression: Une simple compresse autour de la poitrine peut fournir un soutien et aider à minimiser l'enflure, ce qui diminuera la douleur. Utilisez un enveloppement de quatre pouces de large et demandez à un ami de l'envelopper de manière serrée et uniforme autour de votre muscle pectoral.
Altitude: Normalement, vous voulez élever la zone non lésée afin que le flux sanguin soit minimisé, réduisant ainsi le gonflement. Cela peut être difficile pour un ligament tiré dans votre muscle de la poitrine. Essayez de vous coucher sur le côté non blessé avec le muscle de la poitrine tendue plus haut que votre autre muscle de la poitrine.
Une stratégie de traitement commune pour les ligaments tirés est connue sous le nom de RIZ: repos, glace, compression et élévation.
Repos: si vous vous blessez et que vous avez besoin de traiter un ligament tiré dans la poitrine, la chose la plus importante est le repos, le repos et plus de repos. Ceci est très difficile puisque vous utilisez votre muscle de la poitrine dans tous les types d'activités quotidiennes. C'est une raison de plus d'arrêter de soulever et de forcer avec vos muscles de la poitrine. Essayez de demander de l'aide quand vous avez besoin de soulever des choses. S'abstenir de musculation. Limitez les exercices aérobiques puisque la plupart des types de course, de vélo et de natation font appel aux muscles de votre poitrine, ce qui aggravera le ligament tiré dans votre poitrine.
Glace: appliquez un sac de glace sur votre ligament tiré dans votre poitrine 15 minutes de chaque heure pendant plusieurs heures pour réduire le gonflement. Assurez-vous de mettre un tissu épais autour de la glace afin qu'il n'entre pas en contact direct avec la peau.
Compression: Une simple compresse autour de la poitrine peut fournir un soutien et aider à minimiser l'enflure, ce qui diminuera la douleur. Utilisez un enveloppement de quatre pouces de large et demandez à un ami de l'envelopper de manière serrée et uniforme autour de votre muscle pectoral.
Altitude: Normalement, vous voulez élever la zone non lésée afin que le flux sanguin soit minimisé, réduisant ainsi le gonflement.Cela peut être difficile pour un ligament tiré dans votre muscle de la poitrine. Essayez de vous coucher sur le côté non blessé avec le muscle de la poitrine tendue plus haut que votre autre muscle de la poitrine.
