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Prolonger les bras
Vous sentez-vous toujours à l'écart? Les triceps font. Exercices négligent souvent d'étirer le triceps brachial, les muscles situés sur le dos des bras. Le triceps aide avec l'extension du coude et le mouvement de l'épaule, et faire ce tronçon de triceps derrière la tête est essentiel à toute séance d'entraînement des triceps. Tenez-vous droit et étendez votre bras droit droit au-dessus de votre tête. Pliez votre bras droit au coude. Apportez votre bras gauche plié au-dessus de votre tête. Utilisez votre main gauche pour guider votre bras droit plié derrière votre tête jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti dans les triceps droits. Maintenez pendant 30 à 60 secondes. Répétez avec votre bras gauche. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.
Remorquer cette serviette
L'étirement régulier peut augmenter le plaisir général des activités quotidiennes et améliorer la performance. Les étirements peuvent être incorporés dans de nombreux aspects de votre journée et pratiquement partout - pendant que vous regardez la télévision, avant de vous coucher ou au travail - et ne nécessitent généralement pas d'équipement lourd, alors effectuez l'étirement des triceps chaque fois que vous avez un moment libre. Tenez-vous droit avec une bonne posture et prenez une petite serviette avec votre main droite. Soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête. Pliez-le et piquez la serviette derrière votre dos. Pliez votre bras gauche et courbez-le derrière votre bas du dos. Prenez la serviette qui pend. Tirez doucement la serviette avec votre bras gauche jusqu'à ce que vous sentiez une légère étirement dans votre triceps droit. Maintenez pendant 30 à 60 secondes. Répétez cet exercice avec votre bras gauche au-dessus de votre tête. Arrêtez si vous ressentez de la douleur.
Triceps latéraux
Qu'est-ce qui fait un régime d'exercice parfait? Fondamentalement, c'est une combinaison d'entraînement cardiovasculaire, d'entraînement de force, d'entraînement d'endurance, d'entraînement de flexibilité et de régime. De nombreux exerciseurs négligent l'étirement, même si une formation de flexibilité de 30 secondes peut apporter de gros avantages. Les avantages d'un étirement régulier comprennent une tension musculaire réduite, une plus grande amplitude de mouvement, une meilleure circulation, une réduction du stress et une prévention des blessures. L'étirement latéral des triceps est un bon ajout à toute routine d'entraînement de flexibilité. Debout ou assis avec une posture parfaite. Étendez votre bras droit droit. Apportez-le sur votre corps et au-dessus de votre épaule gauche. Vous devrez peut-être vous pencher au coude. Tenez votre bras droit avec votre main gauche jusqu'à ce que vous sentiez un bras gauche doux.
