Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Mangez moins et bougez plus de
- 2. Vous devez vous exercer pour perdre du poids
- 3. Ajouter la musculation pour perdre du poids
- Qu'en penses-tu?
Quand il s'agit de perdre du poids, il y a des choses qu'on nous répète encore et encore. Bien que certaines choses soient vraies (les calories comptent, les exercices d'entraînement par intervalles et la privation ne le sont pas), il existe d'autres croyances de longue date que les recherches récentes ont montré être un peu incertain.
Vidéo du jour
Dans certains cas, les choses que nous avons toujours considérées comme vraies au sujet de la perte de poids se sont révélées fausses ou très simplifiées à l'extrême. Ici, plongez dans trois idées fausses communes et explorez ce que disent les dernières recherches. Spoiler: Il n'y a toujours pas de solution miracle quand il s'agit de perdre du poids.
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1. Mangez moins et bougez plus de
Suivez ce conseil commun et vous devriez atteindre un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories que votre corps absorbe. "Dans un monde parfait, ce serait assez simple, mais notre monde et le corps humain et le cerveau sont compliqués », explique Jonathan Jordan, un entraîneur personnel basé à San Francisco.
Le problème est que ce n'est pas seulement à propos de combien vous faites de l'exercice et de ce que vous mangez. Le stress, tel que celui d'un travail exigeant, des ennuis personnels ou un exercice trop intensif, peut ébranler la composition corporelle, dit Jordan. "Cela peut arriver même dans un déficit calorique", dit-il. Le sommeil joue également un rôle, car ne pas avoir assez d'yeux fermés ajoute du stress au corps.
Le deuxième problème avec ce conseil: C'est vague. Par exemple, que signifie manger moins ou bouger plus? Combien moins? Combien en plus? Et comparé à quoi?
«Nous disons aux gens de« manger moins »sans véritable plan, et ils essaient de voir ce qu'ils mangent, et il s'avère que nous sommes de mauvais journalistes», dit Jordan. "Nous ne sommes pas intentionnellement en train de nous mentir, mais le cerveau est terrible à estimer et à rendre compte de ce que nous mangeons. "
C'est pourquoi Pat Salber, M. D., fondateur de The Doctor Weighs In, est un fan des applications qui suivent l'alimentation et l'exercice. «La plupart des gens savent déjà que c'est ce qu'ils doivent faire, le problème est en train de le faire», dit-elle. Cependant, il existe des applications comme LIVESTRONG. MyPlate de COM qui fournit des conseils et des alertes pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Et si vous êtes vraiment aux prises avec le modèle «calories, calories, calories», prévoyez une séance avec un nutritionniste ou un entraîneur personnel (ou les deux). Ils peuvent vous aider à concevoir un plan spécifiquement pour vous qui vous aide à «manger moins et bouger plus» d'une manière à laquelle votre corps répondra. Votre médecin peut également vous aider à déterminer si vous souffrez d'un trouble médical sous-jacent qui vous empêche de perdre du poids.
2. Vous devez vous exercer pour perdre du poids
Demandez à n'importe quel entraîneur personnel et ils vous diront que la clé de la perte de poids est à la fois l'alimentation et l'exercice. Mais de plus en plus de recherches suggèrent que si vous parlez strictement de chiffres sur l'échelle, perdre du poids se résume à ce que vous mangez (et ce que vous ne mangez pas).
Une méta-analyse publiée en 2014 dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique a révélé que pendant les six premiers mois d'un voyage de perte de poids, si une personne exercée n'a fait aucune différence quand il s'agit de poids ils ont perdu.
L'une des raisons pour lesquelles l'exercice ne joue peut-être pas un rôle aussi important est que les gens ont tendance à se surcharger de nourriture après un entraînement. Vous connaissez l'exercice: Vous passez 60 minutes à transpirer en classe Spin le matin et vous vous retrouvez à chercher plus de collations que d'habitude le reste de la journée. Peut-être que c'est parce que l'entraînement vous a fait faim, ou parce que les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu'ils brûlent et à augmenter leur apport calorique, selon une étude publiée en 2012 dans Obesity Review.
Il y a aussi le fait que le corps s'adapte à l'exercice. Une étude de 2016 publiée dans Current Biology a révélé que les gens continuaient un programme d'exercices et augmentaient leur niveau d'activité, le nombre de calories qu'ils brûlaient finissait par plafonner.
Cela ne veut pas dire que l'exercice est une perte de temps. Des tonnes d'études ont prouvé ses avantages - y compris un plus faible risque de dépression, une pression artérielle améliorée et une meilleure fonction cognitive. "Même si l'exercice n'est pas le facteur le plus important pour la perte de poids, il est un facteur crucial pour la santé globale, en particulier la santé cardiovasculaire", dit Salber.
La recherche a également montré que l'augmentation de la quantité d'exercice est cruciale pour maintenir un poids inférieur. Une petite étude de 2017 publiée dans la revue Obesity a confirmé cette idée après avoir regardé les données des candidats du "The Biggest Loser".
Lire la suite: Ce que votre faim vous dit de votre entraînement
3. Ajouter la musculation pour perdre du poids
Tout comme les gens ont toujours pensé que l'alimentation et l'exercice est synonyme de perte de poids, le conseil de l'exercice a été de combiner l'entraînement cardio et la résistance. La pensée est que la construction de plus de muscle par l'entraînement de la force revs le métabolisme, qui aide le corps à brûler plus de calories et de graisses tout au long de la journée.
C'est tout à fait vrai, mais quand il s'agit de perdre du poids, compter uniquement sur la musculation ne fera pas bouger la balance. Cette brûlure supplémentaire de calories dont vous avez certainement entendu parler? Ce n'est pas si important. Le New York Times met à environ 24 calories par jour avec l'ajout de 4,5 livres de muscle.
Alors qu'est-ce qui marche? Cardio. Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Applied Physiology a étudié quelle méthode d'exercice produirait les plus grands changements quand elle se faisait 45 minutes par jour trois fois par semaine: entraînement de résistance, entraînement aérobique ou une combinaison des deux, qui prenait deux fois plus de temps.Non seulement le groupe aérobie a-t-il constaté la réduction la plus importante de la masse grasse et de la masse corporelle, mais le groupe d'entraînement en résistance n'a pas vu de réduction du tout.
Jordan nous avertit toutefois de ne pas se laisser arrêter par ces conclusions. "Si la personne, pour une raison quelconque, ne pouvait en faire qu'une, je commencerais avec un programme de cardio avec un programme de nutrition. Cela aura l'effet le plus rapide sur la composition corporelle ", dit Jordan. "Mais l'entraînement en résistance brûle aussi des calories, peut réduire le stress et renforcer les muscles affaiblis par une assise chronique. "
Si vous privilégiez le cardio, ne faites pas la même chose tous les jours (bonjour, burnout). La Jordanie recommande un mélange d'entraînement cardio de faible intensité et en état d'équilibre et de haute intensité.
Lire la suite: Quels entraînements cardio brûlent le plus de calories?
Qu'en penses-tu?
Êtes-vous surpris par les dernières recherches? Cela va-t-il changer votre approche de la perte de poids? Avez-vous d'autres stratégies à suivre lorsque vous cherchez à perdre du poids, ou vous sentez-vous confus à ce sujet? Partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous!
