Diète non gonflante 24 heures sur 24

Manger trop de nourritures salées, gaz-induisantes peut te laisser te sentir gonflé comme un ballon. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez battre le ballonnement en suivant un régime non-ballonnement pendant 24 heures après exagérer. Buvez beaucoup d'eau pour rincer votre système et concentrez-vous sur les aliments qui aident à réduire la rétention d'eau et les gaz intestinaux. Si vous souffrez de ballonnements dus à un problème médical, parlez-en à votre médecin avant de modifier votre alimentation.

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Limitez votre consommation de glucides

Certains des aliments les plus nutritifs peuvent vous faire vous sentir gonflé. Les haricots, les poireaux, le brocoli, les cerises et les avocats sont des sources de glucides appelés FODMAP, ou oligo-, di, mono-saccharides et polyols fermentescibles. Ces sucres simples sont fermentés dans l'intestin par des bactéries intestinales, créant du gaz et provoquant des ballonnements. Restez loin des aliments FODMAP pendant 24 heures. Le site Web d'Oprah recommande de substituer des aliments nutritifs comme le bok choy, des légumes-racines rôtis et une trempette d'aubergines appelée baba ganoush au lieu du hoummos fait avec des pois chiches induisant le ballonnement.

Accent mis sur les aliments pour la rétention d'eau

Certains aliments peuvent aider à réduire la rétention d'eau - l'enflure, généralement dans les mains, les pieds et les chevilles, mais aussi dans le ventre. l'apport, les climats chauds et le cycle menstruel. Le diététicien agréé David Grotto explique au magazine Fitness que le céleri a une teneur élevée en eau et des produits chimiques spéciaux connus pour réduire la rétention d'eau. La grotte recommande également le concombre, la courge d'été, le persil et d'autres légumes-feuilles. Optez pour des légumes cuits au lieu d'être crus car la cuisson décompose la structure fibreuse et la rend plus facile à digérer, dit Grotto.

Dites non au sel

Le sel est votre ennemi lorsque vous vous sentez ballonné. C'est parce que le sel attire l'eau dans vos cellules dans le but de maintenir un équilibre adéquat du sodium dans votre corps. Pendant au moins 24 heures, réduisez votre consommation de sel et augmentez votre consommation de potassium, un minéral qui aide à équilibrer le sodium dans le corps. Les aliments pauvres en sodium mais riches en potassium comprennent les bananes, les asperges, les courges et les melons. N'ajoutez pas de sel de table à votre nourriture. Au lieu de cela, aromatiser les aliments avec du jus de citron et de persil ou d'autres herbes fraîches.

Regardez comment vous mangez et arrêtez de vous stresser

Pour contrôler les ballonnements pendant 24 heures - et au-delà - jetez un coup d'œil à certains des comportements que vous pourriez avoir à l'origine de vos ballonnements. La gastro-entérologue Patricia Raymond raconte sur le site Internet d'Oprah que manger de l'air en mangeant trop vite, en buvant de la paille ou du chewing-gum est une cause fréquente de ballonnement. Le stress aggrave les ballonnements associés à la menstruation, selon l'American Psychological Association, qui recommande d'utiliser des techniques de relaxation pour réduire le stress et ses symptômes.