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Avec un froid hivernal dans l'air, les gens ont tendance à éviter de sortir et souvent à sauter le gymnase. Mais ne laissez pas le temps froid l'emporter sur votre désir de rester en forme cet hiver.
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Au lieu de cela, armez-vous de stratégies d'adaptation. Alors que tout le monde se bouscule pour respecter les résolutions de leur Nouvel An, vous longerez, vous demandant pourquoi tout le monde met l'accent sur la saison chaude et la saison des courts métrages.
Voici quelques stratégies de mise en forme simples pour passer l'hiver:
1. Assurez-vous de vous réchauffer à l'intérieur avant un entraînement en plein air pour que le sang circule dans vos muscles. Les muscles froids et raides sont plus enclins à se blesser. Envisagez de sauter, de faire du jogging sur le tapis de course ou de faire du vélo.
2. Trouver un copain d'entraînement pour la saison d'hiver. Avoir un partenaire est excellent pour la reddition de comptes et même une petite compétition amicale.
3. Publiez des photos de progrès sur les médias sociaux ou rejoignez un groupe de conditionnement physique en ligne (comme le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge) où vous trouverez des personnes ayant des objectifs similaires et prêts à offrir des encouragements.
4. Essayez une nouvelle séance d'entraînement ou trouvez une classe amusante à rejoindre. Quelque chose de nouveau et différent tend à créer de l'excitation et à retenir votre intérêt plus longtemps que la même vieille séance d'entraînement que vous faites depuis des mois.
5. Fixez-vous un objectif pour le printemps, comme courir un marathon, participer à une compétition de remise en forme ou prendre des vacances. Avec un objectif ou un événement à atteindre, vous serez moins susceptible de vous relâcher.
6. Achetez un nouvel équipement d'entraînement. De nouveaux vêtements et / ou baskets peuvent souvent être une bonne incitation à l'exercice parce que vous aurez envie de mettre votre nouvel équipement à utiliser. De plus, vous ne pouvez pas porter les mêmes débardeurs et shorts que vous portiez lors de vos entraînements d'été, alors assurez-vous de superposer vos vêtements.
7. Faites un point pour sortir et prendre du soleil. Le soleil et la lumière du jour fourniront un regain d'énergie, et la vitamine D du soleil aidera à réguler le système immunitaire. Assurez-vous simplement de mettre de la crème solaire! Juste parce que c'est l'hiver ne signifie pas que les rayons nocifs ne peuvent pas endommager votre peau.
8. Rechercher des promotions de gym pendant les mois d'hiver. Quand les gymnases voient une baisse des visiteurs, ils offrent souvent des incitations pour attirer plus de monde à travers la porte.
9. Profitez des activités qui ne peuvent être faites qu'en hiver, comme le ski de fond, le ski de neige et le snowboard. Même une bataille de boules de neige ou la construction d'un bonhomme de neige avec les enfants peuvent être un excellent exercice et une excellente façon de vraiment profiter de la saison hivernale.
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10. Gardez un journal alimentaire que vous participez à tous les aliments et les desserts traditionnels de vacances. Voir les calories sur le papier peut être la motivation dont vous avez besoin pour déglacer la voiture et aller à la gym.
11. Évitez de porter des vêtements amples et confortables tout l'hiver. Ils ne diront pas la vérité si vous mangez trop de desserts ou trop de casserole de patate douce avec du sucre brun et des guimauves. Rappelez-vous que vous ne serez pas en mesure de porter ces pulls et sueurs surdimensionnés pour toujours.
12. Embaucher un entraîneur personnel pendant les mois d'hiver. L'investissement seul peut vous garder motivé pour aller à la gym. Et c'est le travail d'un entraîneur de vous aider à vous entraîner en toute sécurité à travers une séance d'entraînement, même si vous ne vous sentez pas à la hauteur.
13. Si vous vous êtes engagé à faire vos séances d'entraînement le matin, envisagez d'acheter vous-même un réveil qui simule le lever du soleil. Il commencera à éclairer progressivement la pièce avant l'heure fixée, ce qui vous permettra de vous réveiller doucement et de commencer votre journée.
14. Une autre chose à considérer est la programmation de votre thermostat pour commencer à chauffer la maison de quelques degrés avant de vous réveiller. Il est trop tentant de rester au lit tout chaud et bien au chaud quand la maison est froide et fraîche.
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15. Téléchargez une application pour les entraînements en salle ou connectez-vous à YouTube pour une variété de choix. Il ya tellement de séances d'entraînement gratuites en ligne, et essayer quelque chose de nouveau dans le confort de votre propre maison pourrait être un excellent moyen de découvrir une nouvelle passion de fitness.
16. Enfin, si vous avez un chien, prenez l'engagement de marcher ou de courir avec lui pendant les mois d'hiver. Bien que le temps froid ne soit pas votre idéal, c'est merveilleux pour eux. Le pavé est plus frais sur leurs pattes, et ils aiment généralement la sensation de l'air vif et frais.
Qu'en penses-tu?
Comment restez-vous en forme en hiver? Allez-vous à la gym ou rester près de la maison? Avez-vous d'autres conseils qui n'ont pas été mentionnés ici? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
