10 Poses qu'un débutant de yoga devrait savoir

Tout un débutant à des besoins de yoga est un esprit ouvert. Vous n'avez pas à être capable de toucher vos mains à vos orteils; ou tordez votre corps dans des formes impossibles. Vous devriez vous attendre à une seule chose: devenir flexible dans votre corps, votre esprit et votre esprit. Commencez avec ces 10 poses, et vous aurez appris les bases de cette discipline ancienne et qui change la vie.

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Montagne

La montagne est la pose de base de votre pratique du yoga. L'alignement que vous développez dans cette pose se répercute dans toutes les autres positions que vous tentez, même après avoir atteint des niveaux plus avancés. En plus d'aligner votre corps correctement, vous équilibrez votre poids uniformément entre les deux pieds, ce qui vous stabilise dans les soldes ultérieurs.

Fentes

Vous remarquerez peut-être que beaucoup de poses dans une séquence de yoga débutant sont des poses debout qui renforcent le fondement et le soutien de votre corps. Low Lunge travaille le quadriceps, le grand groupe musculaire dans les cuisses, tout en étirant les fléchisseurs de la hanche. High Lunge, avec le genou arrière levé, ouvre les ischio-jambiers, aussi bien.

Triangle

Jason Crandell a écrit un article intitulé "Triangle Pose" pour YogaJournal. com. Il dit: "Trikonasana, comme beaucoup de postures de yoga, combine plusieurs éléments dans une seule posture." Triangle élargit votre torse dans les quatre directions, libère votre poitrine et vos épaules, améliore l'équilibre, renforce la force de vos jambes et procure même une légère torsion.

Arbre

L'arbre est l'un des premiers équilibres permanents que vous pourriez apprendre. Vous balancez sur un pied et allonger votre corps, créant de l'espace tout au long de votre colonne vertébrale. Des améliorations plus subtiles de la pose impliquent l'ouverture de l'aine et le relâchement des épaules, ce qui prévient les blessures dans les poses plus avancées.

Chien face à la baisse

Chien face à la baisse est encore une autre pose multifonctionnelle. C'est une inversion, ce qui signifie que votre tête est à un niveau inférieur à celui de votre cœur. Vous bénéficiez également d'un coude vers l'avant, d'un décapsuleur, d'un renforceur du haut du corps et d'un léger backbend.

Cobra

Crandell, dans un YogaJournal. com article sur Cobra, l'appelle un "backbend de bébé"; cela «peut aider à compenser toutes ces heures passées devant un ordinateur. Cobra ouvre la poitrine et les épaules et renforce les muscles du dos pour améliorer la posture générale. Comme les autres backbends, Cobra booste aussi votre énergie.

Coude vers l'avant assis

Contrairement à un backbend, le coude avant assis a un effet calmant sur votre système nerveux. Parce que votre corps est plié, vous pouvez bloquer les distractions extérieures et vous concentrer. Physiquement, vos ischio-jambiers et votre colonne vertébrale s'allongent. Alors que la sensation peut être intense, elle peut aussi être un soulagement pour le bas du dos.

Twist inclinable

En règle générale, les torsions tordent et stimulent vos organes internes, en particulier ceux de votre système digestif.Inclinaison Twist fonctionne bien pour vous en tant que débutant parce que vous utilisez le sol comme un guide pour garder vos épaules et les hanches dans l'alignement correct.

Angle lié et cadavre

Assis dans un angle lié, votre aine et vos cuisses intérieures sont relâchées. Vous pouvez varier cette posture de débutant en avançant avec l'avantage supplémentaire de libérer votre colonne vertébrale et de rafraîchir votre énergie. Cette pose conduit bien dans la pose de cadavre. Corpse apporte votre corps dans un état de relaxation profonde et termine votre pratique.