Table des matières:
- Vidéo du jour
- Circuit 1: Passez deux tours avant de passer au circuit suivant.
- Circuit 2: Passez deux tours avant de passer au circuit suivant.
- Circuit 3: Passez deux tours.
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est l'un de nos entraînements préférés. HIIT augmente votre rythme cardiaque et sculpte votre magnifique corps de la tête aux pieds. Et en mélangeant de courtes bouffées de cardio avec des mouvements toniques, vous donnez à votre métabolisme un coup de pouce majeur qui vous permettra de brûler des calories toute la journée.
Vidéo du jour
C'est pourquoi nous incorporons beaucoup d'entraînements HIIT dans notre Défi d'automne Tone It Up 21. Inscrivez-vous ici pour 21 jours de séances d'entraînement, les défis de nutrition et le soutien de la communauté Tone It Up.
Aujourd'hui, nous partageons une routine HIIT que vous pouvez remplir en seulement 10 minutes - aucun équipement nécessaire! Vous pouvez le faire n'importe quand, où que vous soyez. Alors, allons-y!
Circuit 1: Passez deux tours avant de passer au circuit suivant.
Burpee + Push-Up
Ce mouvement booste votre métabolisme et sculpte vos abdominaux, votre poitrine et vos épaules. Commencez debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Sautez dans les airs, puis abaissez vos mains au sol et remettez vos jambes dans la position de la planche. Abaissez votre poitrine vers le sol et effectuez un push-up. Hop vos jambes en avant afin que vous êtes dans une position accroupie. De là, sautez directement dans les airs. Vous pouvez également modifier ce mouvement en supprimant le saut ou en revenant en position de planche. Faites autant de répétitions que vous le pouvez avec la forme correcte en 30 secondes.
Tummy Toner
Les toners pour le ventre tendent votre tour de taille et renforcent vos épaules. Commencez dans une position de planche avec vos poignets directement sous vos épaules. Avec votre cœur engagé, levez votre genou droit jusqu'à votre coude droit. Abaissez et répétez du côté opposé. Remplissez 15 répétitions de chaque côté.
Reposez-vous pendant 30 secondes.
Circuit 2: Passez deux tours avant de passer au circuit suivant.
Squat Jump
Ce mouvement explosif tonifie tout le bas de votre corps tout en augmentant votre rythme cardiaque et en stimulant votre métabolisme. Commencez en position accroupie avec vos pieds à la largeur des hanches. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Poussez le sol et sautez le plus haut possible dans les airs. Atterrir doucement dans une position accroupie. Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.
Croisement debout à une jambe
Les craquements d'un seul côté sur une seule jambe ciblent les obliques difficiles à atteindre et serrent la taille. Commencez debout sur votre jambe droite avec votre jambe gauche levée sur le côté. Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Soulevez lentement votre genou gauche vers le haut tout en abaissant votre coude gauche pour le rencontrer. Revenez à la position de départ. Remplissez 15 répétitions de chaque côté.
Reposez-vous pendant 30 secondes.
Circuit 3: Passez deux tours.
Triceps Dip
Sculptez vos triceps avec ce mouvement difficile. Commencez avec le dos à une chaise avec vos paumes plantées sur le bord et les genoux pliés devant vous. Pliez vos bras au niveau du coude pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Étendez vos bras pour revenir à la position de départ. Terminez 20 répétitions.
Crunch d'étoile de mer
Les craquements d'étoile de mer sculpteront tout votre noyau. Commencez sur le dos avec les bras et les jambes sur les côtés. Engagez votre cœur et soulevez votre bras droit et votre jambe gauche du sol. Touchez votre main droite à votre pied gauche. Abaissez vers le bas. Remplissez 15 répétitions de chaque côté.
Bridge March
Obtenez le butin de vos rêves avec ce coup. Commencez à vous allonger sur le dos avec les jambes pliées. Poussez vos hanches dans une position de pont, serrant votre butin en haut. Garder votre butin soulevé, soulevez votre pied droit du sol et reculer dans un mouvement de marche. Répétez avec votre pied gauche. Remplissez 15 répétitions de chaque côté.
Vous recherchez plus de tonification totale du corps? Participez à la prochaine ronde du Défi Tone It Up 21, qui débutera le 30 octobre, pour votre automne le plus heureux, le plus sain et le plus apte! Inscrivez-vous ici et recevez votre Starter Pack gratuit avec tout ce que vous devez savoir pour commencer.
