Pour augmenter la vitesse de chauve-souris

La vitesse de la batte est importante pour les joueurs de baseball ou de softball. Ce n'est pas seulement essentiel pour la puissance, mais il permet également aux frappeurs de rattraper les longueurs plus rapides et d'attendre plus longtemps pour commencer leur swing, ce qui permet une meilleure reconnaissance du ton. La vitesse de chauve-souris peut être augmentée avec plusieurs exercices différents.

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Entraînement mécanique

Selon Mike Macenko sur son site Web de House of Swing, il est possible d'améliorer la vitesse de la batte en renforçant la bonne mécanique du swing. Un bon swing devrait commencer par serrer les chevilles, puis les genoux. Suivant pour se déplacer sera les hanches, puis les épaules, suivis par la tête. Pratiquer le balancement du bas de votre corps et faire progresser le mouvement renforce vos muscles et vous aide à générer de la puissance dans tout votre corps, ce qui augmentera la vitesse de la chauve-souris. Macenko a un programme d'entraînement où au moins deux fois par semaine, vous prenez autant que possible 10 à 12 coups en vous concentrant sur ces mécanismes. Chaque semaine, vous devriez alterner entre une chauve-souris plus lourde et une chauve-souris plus légère, ce qui aidera le corps à utiliser tous les muscles pour générer la vitesse de la chauve-souris.

Crunches pondérées

Les muscles abdominaux fournissent une grande partie de la puissance pendant un swing. Les séances d'entraînement qui renforcent les abdominaux peuvent aider à augmenter la vitesse de la chauve-souris. Pour les craquements pondérés, allongez-vous sur le dos avec les jambes en l'air et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Tenez un poids de votre choix au-dessus de votre tête à bout de bras. Tout en gardant le dos au sol, levez légèrement le haut du corps dans les airs. Trois séries de 20 à 40 répétitions sont recommandées chaque jour pour augmenter la vitesse de la chauve-souris.

Push-up rotatif

Les exercices qui augmentent la force et la stabilité du haut du corps peuvent également augmenter la vitesse de la chauve-souris, selon Be a Better Hitter. Un bon entraînement est le push-up rotatif. Assumez une position de push-up typique, avec les paumes sur le plancher à la largeur des épaules, les orteils sur le sol et le dos droit. Abaissez votre corps entier jusqu'à ce que votre poitrine soit près du sol. Puis, tout en poussant vers le haut, levez un de vos bras et de vos mains vers le ciel en tordant votre torse. Deux à trois séries de 10 effectuées trois fois par semaine peuvent aider à augmenter la vitesse de la chauve-souris.

Rotation de la boule de médecine

Cet exercice permet également de travailler les muscles abdominaux et peut aider à améliorer la puissance du cœur. Pour cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés de sorte que les talons sont sur le sol. Prenez la boule médicinale et, en utilisant vos épaules, déplacez-la graduellement d'un côté à l'autre, en frappant la balle sur le sol de chaque côté de son corps lorsque vous bougez. Un ensemble est de 15 touches de la balle de chaque côté du corps. Faites deux à trois séries trois fois par semaine.