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Selon le site Web Encyclopedia of Sports Medicine and Science, 35 ans commence le jeune groupe d'âge moyen qui dure 10 ans. C'est alors que les premiers signes de ralentissement en termes d'activité physique peuvent commencer. En plus d'être moins actif vient la chance de prendre du poids. Au moment où vous avez 35 ans, vous ne construisez pas la force au rythme que vous avez fait 10 ans plus tôt. En vieillissant, la flexibilité doit être maintenue en étirant, et l'exercice régulier aidera à maintenir la santé des os.
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Gérer le poids
Brûler des calories vous aidera à perdre du poids. Si vous avez des problèmes de poids et des problèmes de santé qui en résultent, l'exercice peut cibler la réduction du poids et la construction d'une meilleure santé. Le Centers for Disease Control recommande un programme d'entraînement hebdomadaire qui implique au moins 150 à 300 minutes d'exercice modéré ou 75 à 150 minutes d'activité aérobique vigoureuse pour vous aider à gérer votre poids. Les activités aérobiques à fort impact, telles que le basketball, la course à pied ou le jogging ou l'entraînement sur un tapis roulant, peuvent brûler le plus de calories.
Aidez le stress
L'exercice peut vous aider à gérer le stress que vous avez dans la vie de tous les jours. Vous avez des endorphines dans votre cerveau qui sont activées lorsque vous vous entraînez. Ces endorphines sont ce qui est derrière vous, vous vous sentez mieux, et vous pouvez les garder actifs tous les jours. L'exercice peut vous distraire de ce qui vous stresse et vous aider à gérer votre anxiété.
Force et flexibilité
La force de construction et la flexibilité dans votre corps sont deux des formes principales d'exercice selon le centre médical de l'université du Maryland. Lorsque vous incluez l'haltérophilie et la musculation pour renforcer votre programme d'entraînement régulier, les muscles de votre corps se renforceront et vos os seront en meilleure santé. La musculation peut augmenter la densité musculaire et osseuse à tout âge. Les exercices de musculation faciles comprennent les pompes, les tractions et les poids levés. La flexibilité vous aide à bouger mieux et à avoir moins de douleurs articulaires. Stretching vos muscles aidera à prévenir les crampes et se blesser.
Keep Healthy
Le site Web du Centre médical de l'Université du Maryland indique qu'après 30 ans, les hommes commencent naturellement à perdre de la force dans leurs muscles. L'American Heart Association a fixé des rythmes cardiaques cibles pendant l'exercice pour tous les groupes d'âge. L'activité aérobique sur une base régulière où vous atteignez votre fréquence cardiaque cible est associée à la construction d'une bonne santé. Les activités physiques à faible et fort impact sont bénéfiques pour votre santé en termes de problèmes liés à l'âge, tels que la gestion de la tension artérielle, la prévention du diabète de type 2, les problèmes articulaires, les maladies cardiaques et le bon cholestérol.
