Table des matières:
- Vidéo du jour
- Pourquoi vous voudriez éviter la classe Spin
- Quand le vélo d'intérieur est-il en bon état?
- Comment tirer le meilleur parti des cours de vélo d'intérieur
- Qu'en penses-tu?
La musique, l'éclairage, la course d'une séance d'entraînement intense - ces dernières années, le cyclisme en salle (parfois connu sous le nom de marque "Spinning") a décollé. Mais certains experts de la forme physique mettent en garde que la séance d'entraînement à la mode ne répond pas au battage publicitaire - et pourrait même vous faire du mal.
Vidéo du jour
"Le corps humain n'a jamais été conçu pour s'asseoir dans une position vertébrale courbée [courbée], effectuant des centaines voire des milliers de répétitions, surchargeant les fléchisseurs et les quadriceps de la hanche", explique Jason Walsh. un entraîneur personnel, spécialiste du mouvement et fondateur de Rise Nation. "Il arrête littéralement l'un des groupes musculaires les plus importants dans le corps, les fessiers [muscles fessiers]. "
Ces classes de haute intensité sont généralement dirigées par un instructeur, et les mouvements sont synchronisés avec la musique entraînante. Des célébrités comme Olivia Wilde et Reese Witherspoon ont été éliminées en sortant de ces classes à la mode, et le grand public prend également du vélo en salle de plus en plus fréquemment.
"J'aime que le grand public s'intéresse plus que jamais à l'exercice", dit Walsh. "Je ne pense pas que le vélo en salle soit une excellente forme d'exercice. "
Pourquoi vous voudriez éviter la classe Spin
En plus de l'usure du corps, Walsh pense aussi que les gens n'ont pas besoin de s'asseoir plus qu'ils ne le font déjà. "Le public fait beaucoup de séance tout au long de la journée, ce qui fait des ravages sur le corps humain. "
Jimmy Minardi, entraîneur personnel certifié depuis plus de 20 ans et fondateur de Minardi Training, n'a jamais non plus été un fan de la mode du cyclisme en salle. "Il y a 616 muscles dans le corps humain, et Spinning en utilise à peine la moitié", explique-t-il.
"L'une des choses les plus importantes - surtout pour la femme vieillissante atteinte d'ostéoporose - est de supporter son propre poids", poursuit Minardi. "Donc, vous êtes mieux de sortir pour une marche rapide ou pour un entraîneur qui met l'accent sur les mouvements de poids sûrs. "
Rouler sur un vélo stationnaire annule également un avantage clé du cyclisme en extérieur: l'équilibre. «Je vois beaucoup d'amateurs de vélo d'intérieur qui peuvent à peine faire du vélo à l'extérieur parce que c'est trop dur», dit Minardi. "Si vous allez faire du vélo, un vélo en plein air est le meilleur. Non seulement vous obtenez de l'air frais, mais vous pratiquez l'équilibre. "Cela aide à renforcer le corps contre les effets du vieillissement.
Quand le vélo d'intérieur est-il en bon état?
Bien que Walsh et Minardi ne recommandent pas un cours de cyclisme en salle, cela ne veut pas dire que le vélo est mauvais.Tout d'abord, tout type de mouvement vaut mieux que pas de mouvement, et il y a des avantages pour le vélo stationnaire. Alors, quand est-ce une bonne idée d'inclure le cyclisme en salle dans votre routine?
1. Lorsque vous vous rétablissez d'une blessure
Après une blessure, vous devrez peut-être mettre un terme à l'exercice de mise en charge pendant un certain temps pour faciliter la récupération. «Le spinning est l'une des premières recommandations que les médecins du sport et les physiothérapeutes recommandent à leurs patients lorsqu'ils se remettent d'une blessure», explique Felicia Walker, instructrice certifiée Spin au club de santé et de raquette de New York. Des classes. "Comme la conduite est un exercice sans impact, Spinning aide les personnes qui se rétablissent de leurs blessures à retourner dans le gymnase en toute sécurité. "
2. Pour le Cross-Training
Walker ajoute que le cyclisme en salle constitue également une excellente forme d'entraînement croisé pour les coureurs qui ont besoin de donner une pause à leurs articulations en battant le pavé. "La course a un impact élevé; Le filage n'a pas d'impact », explique-t-elle.
L'entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire améliore également l'endurance cardiovasculaire, ce qui aidera votre performance dans d'autres cours de conditionnement physique ou dans les sports. «C'est toujours une bonne idée de faire du cross-train afin de ne pas abuser de certains groupes musculaires», explique Walker. "Mon propre régime de conditionnement physique comprend la boxe, la corde à sauter et le ballet pour contrebalancer le Spinning. "
3. Pour l'entraînement par intervalles
L'exercice par intervalles est une méthode d'entraînement dans laquelle vous vous poussez pendant un certain temps avant de revenir en arrière pendant une courte période - puis vous relâchez.
Les bienfaits des intervalles sont bien documentés: Les recherches montrent que l'entraînement par intervalles améliore la santé cardiovasculaire, la tension artérielle et la sensibilité à l'insuline. Les intervalles ont également tendance à être un moyen plus efficace d'exercer, offrant ces avantages en moins de temps que le cardio traditionnel.
Le cyclisme en salle est un entraînement naturel à intervalles, explique Walker. "Quand le rythme s'accélère, tes jambes le font aussi", dit-elle. Lorsque le rythme ralentit, vous augmentez la tension sur le vélo, ce qui rend la pédale plus difficile à pédaler.
Dans une classe Spin, les intervalles sont instinctifs car la musique dictera à quelle vitesse vous pousserez et vous pousserez à pédaler rapidement pendant les blocs de haute intensité. En outre, Walker dit que les participants brûlent généralement 400 à 600 calories dans une classe de 45 minutes, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
4. Si vous l'aimez vraiment
La musique fait du vélo d'intérieur un exercice agréable pour beaucoup de gens. De plus, c'est une forme d'exercice qui convient aux personnes de tous niveaux. Si vous êtes nouveau à l'exercice, suivez les instructions de l'instructeur et le rythme de la musique peut prendre une partie de la pression pour déterminer ce qu'il faut faire.Et si vous vous sentez gêné de travailler devant les gens, vous pouvez simplement prendre une place dans la rangée arrière. Les utilisateurs réguliers doivent seulement augmenter la résistance et pousser un peu plus fort pour obtenir une séance d'entraînement de haute intensité qui peut laisser même les gens super-trempés dans la sueur.
Comment tirer le meilleur parti des cours de vélo d'intérieur
Walsh veut être clair: L'exercice est important, y compris le vélo en salle. «Je pense que les cours Spin d'aujourd'hui ont fait du bon travail en renforçant la communauté et en rendant l'entraînement en classe plus excitant que jamais, mais je pense qu'ils devraient être secondaires à l'entraînement en force», dit Walsh.
Si votre corps bouge bien et que votre dos, vos ischio-jambiers et vos fessiers sont forts, il y aura moins de risques de blessures et les bénéfices de Spin seront plus grands, ajoute Walsh. "L'entraînement en force devrait être la forme primaire de l'exercice, établissant la base appropriée avant toutes les formes de conditionnement. "
Au-delà de cela, Minardi dit aussi de s'assurer que vous faites du vélo correctement. «Vous voulez un bon ajustement à chaque fois», explique Minardi, expliquant qu'il se penche de temps en temps sur les cours de cyclisme en salle et voit de nombreux participants mal alignés sur l'équipement.
Walker dit qu'elle met l'accent sur le vélo dans ses cours. Si vous vous asseyez trop bas, vous comprimerez vos genoux, dit-elle. Si vous êtes trop haut, vous allez fatiguer votre bande IT (la bande de tissu ferme qui court le long de l'extérieur des cuisses). Protégez vos muscles du bas du dos en engageant votre cœur en position assise, recommande-t-elle.
Si vous êtes confus, Walker dit qu'un bon instructeur devrait se référer à la forme appropriée tout au long de la classe. «L'instructeur devrait également aider à la mise en place avant le début des cours pour s'assurer que tous les participants sont prêts à partir», dit-elle. "Spinning nécessite une forme appropriée. Si vous sortez de votre position, vous ne tirerez pas le maximum de la classe et vous vous fatiguerez inutilement. "
L'essentiel sur le cyclisme en salle: C'est bien de l'avoir dans votre arsenal d'exercices, mais ce ne devrait pas être votre seule forme d'exercice. Si vous décidez de frapper le vélo, assurez-vous que vous faites des séances d'entraînement de musculation et de musculation aussi. Assurez-vous que votre vélo est bien ajusté et que votre forme est saine. Et si votre instructeur n'aide pas, trouvez-en un nouveau.
Qu'en penses-tu?
Aimez-vous Spinning? Le detesté? Que pensez-vous des arguments contre le cyclisme en salle? Donnez-nous votre avis dans les commentaires.
