Pourquoi gagner lentement et régulièrement la course de perte de poids

Le concept de suivre un régime est simple: s'en tenir à cette liste d'aliments, consommer autant de calories et faire beaucoup d'exercice. Mais l'exécution de ce plan «simple» est beaucoup plus difficile, car une fois que vous suivez un régime, tout ce qui est interdit prend un nouveau lustre, et ce qui était auparavant juste une autre collation dans votre armoire est devenu une chose que vous avez vraiment, vraiment envie.

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Parfois, on en arrive au point où on se sent à moins que vous ne mangiez ce biscuit en ce moment, vous pourriez ne pas le faire tout au long de la journée. En tant qu'adulte rationnel, vous savez que c'est une pensée absurde, bien sûr. Mais dans ces moments, nous ne sommes pas des adultes rationnels. Nous avons régressé aux tout-petits grincheux sur le point de lancer une crise de colère si nous n'obtenons pas ce que nous voulons.

Pourquoi faut-il seulement tout ou rien? Pourquoi sommes-nous si bons à nous balancer d'un extrême à l'autre? Pourquoi avons-nous tellement de mal à nous situer quelque part au milieu?

Pourquoi tout ou rien?

Nous nous sommes fait un lavage de cerveau pour croire que suivre un régime doit être douloureux et tortueux pour que cela fonctionne. Prochain mariage? Le jus nettoie. La saison des plages au coin de la rue? Séances de marathon sur le tapis roulant, duh. Première date? Rapide pendant trois jours d'affilée.

Vous consacrer à des changements drastiques peut vous donner une impulsion (temporaire) d'espoir et d'énergie. La malédiction avec cette approche, cependant, est que vous ne pouvez pas le garder en place. Mais que ce soit six semaines ou trois mois plus tard, vous arriverez probablement à un point où vous retournerez à vos vieux comportements.

C'est ce que l'on appelle la «contre-régulation de l'alimentation», ou ce qu'on appelle familièrement l'effet «que diable». Ce phénomène décrit ce qui se passe avec les personnes au régime lorsqu'ils établissent des règles trop strictes pour eux-mêmes. Tout va bien tant qu'ils respectent leurs règles, mais quand ils se dérobent, toutes ces règles vont par la fenêtre. "Alors, qu'est-ce que ça pourrait bien vouloir manger le reste de la tarte aux noix de pécan, non?" Vous avez foiré, alors vous recommencerez demain. Ou lundi.

Cet effet est démontré dans une expérience menée par Kathleen D. Vohs et Todd F. Heatherton. Les non-dieters chroniques ont été chargés de regarder un extrait d'un film émotionnel. La moitié du groupe a été dit d'essayer de supprimer leurs émotions, tandis que l'autre moitié a été dit de laisser leurs sentiments couler.

Après avoir reçu de la crème glacée, les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient étouffé leurs émotions avaient plus de mal à contrôler leur appétit et, par conséquent, mangeaient beaucoup plus de crème glacée que l'autre groupe.

La ligne du bas: Tout le monde porte le plus bas. Ce n'est pas l'approche la plus durable.

L'approche modérée

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La vie est une question d'équilibre. Crédit photo: Adobe Stock / bit24

À l'heure où l'on s'attend à une gratification et à des résultats immédiats, l'adoption d'une approche modérée peut sembler inefficace au départ. L'idée que les changements de comportement incrémentaux et la perte de graisse apparemment sans effort peuvent effectivement fonctionner semble bien trop beau pour être vrai.

Mais qu'est-ce qui sonne mieux: rester mince 365 jours par an ou passer d'une poignée d'amour à l'autre pendant 10 mois et regarder les photoshoot-prêtes pour les deux autres?

Cessez d'être parfait et visez mieux. Envisager de suivre la règle 80/20. Quatre-vingt pour cent de vos choix alimentaires devraient provenir d'aliments entiers, tandis que les 20 pour cent restants peuvent être des friandises. Vous pouvez utiliser une règle 90/10, si vous le souhaitez. Le fait est que si vous êtes responsable de ce que vous mangez la plupart du temps, vous serez heureux tout le temps.

Ce qui est important ici, c'est que vous ne mettez aucun aliment hors de portée. Dire: «Je ne mangerai plus jamais de chocolat pour le reste de ma vie», peut ne pas être une règle réaliste à respecter, et en fait, cela pourrait vous inciter à aimer encore plus le chocolat.

Cela signifie-t-il que vous serez toujours capable de manger ce que vous voulez? Parfois. Il peut y avoir des jours où vous avez vraiment, vraiment envie de boeuf maigre avec un côté de riz et de brocoli cuit à la vapeur. Mais il y a aussi des moments où vous ne voulez rien de plus que d'inhaler une grande pizza entière, et vous ne pouvez évidemment pas le faire jour après jour et rester toujours maigre.

En fin de compte, cependant, vous vous sacrifiez juste un peu en échange de beaucoup. C'est une façon de manger que vous pouvez vous voir facilement maintenir dans les mois et les années à venir.

Déléguez vos énergies

Si vous êtes trop occupé à déchiffrer les détails de votre programme de perte de poids, vous pouvez vous épuiser avant de vraiment vous lancer. Par exemple, devriez-vous essayer le jeûne intermittent ou étaler de petits repas tout au long de la journée? Cycle calorique ou utiliser l'approche linéaire? Les glucides le matin ou seulement le soir? Partie du corps ou partie supérieure-inférieure? Cardio à jeun ou pas de cardio?

Il y a beaucoup de décisions à prendre. Et avoir trop de choix peut devenir écrasant rapidement. Alors choisissez vos batailles.

Vous pouvez choisir d'atteindre vos objectifs en matière de macronutriments - i. e. pourcentage de matières grasses, de protéines, de glucides - votre priorité absolue. Puis vient le moment de l'apport en nutriments et le choix de la nourriture. Après cela, mélangez votre entraînement. Essayez de ne pas trop penser à une partie de votre voyage de perte de poids.

Faites des recherches, choisissez un programme et respectez-le. Si cela signifie l'embauche d'un coach pour éliminer les devinettes de tout pour vous, alors considérez cela comme un investissement rentable.

Si vous ne vous amusez pas, changez ce que vous faites. Si vous aimez vraiment ce que vous faites et que vous vous sentez satisfait de la méthode que vous mettez en œuvre, alors tout va bien. Pour des décisions amusantes et sans effort, vous devriez puiser dans vos magasins de volonté très peu (ou pas du tout). Plus vous utilisez de volonté, plus elle est faible, ce qui est le contraire de ce que vous voulez.

Il y aura inévitablement des moments où vous vous sentirez démotivé, quand vous voudrez jeter l'éponge, quand vous voudrez simplement tout abandonner et traîner vos pieds à la maison.

Mais dans l'ensemble, vous devriez passer un bon moment. Si cela signifie lancer une classe de Zumba une fois par semaine - alors faites-le. Qui se soucie que ce n'est pas la "meilleure" façon de sculpter des petits pains d'acier? Souriez-vous à la pensée de votre prochaine séance d'entraînement? Avez-vous hâte à votre crème glacée post-entraînement (avec un côté de lactosérum)? Alors continuez à faire ce que vous faites.

C'est tout?

C'est vraiment tout ce qu'il y a à faire! C'est simple et peut sembler ennuyeux à la surface. Après tout, il n'y a pas de brûleurs de graisse magiques, pas de suppléments secrets, pas de nouveaux mouvements d'exercices innovants qui vous feront miraculeusement atteindre le corps de vos rêves. Dites adieu à la mentalité de tout ou rien. La modération est là pour rester.

Qu'en penses-tu?

Avez-vous déjà essayé de perdre du poids? Ou essayez-vous actuellement de perdre du poids? Quelle est votre approche? Est-ce que vous coupez drastiquement des groupes d'aliments entiers? Ou adoptez-vous une approche plus modérée? Qu'est-ce qui est amusant et sans effort dans votre plan? Est-ce un cours hebdomadaire de vélo d'intérieur? Ou tes coupes du dimanche? Partagez vos pensées, vos histoires et vos questions dans la section des commentaires ci-dessous!