Pourquoi le sommeil est si important et comment l'obtenir

Prendre une bonne nuit de sommeil est si important pour notre santé - tant physique que mentale et. Nous le savons, nous lisons à ce sujet, on nous a dit que les enfants allaient dormir à l'heure, et pourtant beaucoup d'entre nous ne prennent pas assez de zzz.

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Le sommeil aide notre cerveau - nous en apprenons plus après une nuit de repos. Nous nous débrouillons mieux avec plus de sommeil, nous nous sentons moins stressés et avons moins de dépression. Physiquement, la recherche continue de lier le manque de sommeil à un risque accru de maladie cardiaque, d'obésité et d'autres maladies. Alors lisez la suite pour cinq questions brûlantes (et réponses) sur comment et pourquoi le sommeil est si important!

Q: Combien de sommeil devrais-je avoir?

A: La règle est de sept à huit heures. Bien sûr, nous connaissons tous quelqu'un qui se débrouille pendant quatre heures et réussit toujours à être productif, mais ce n'est pas la norme. Rappelez-vous: quatre heures ne sont pas la norme. En réalité, la quantité de sommeil dont nous avons besoin change au fil du temps - voir la liste ci-dessous du NHL NHLBI (Institut national du cœur, des poumons et du sang des National Institutes of Health).

Malheureusement, vous ne pouvez pas compenser votre sommeil perdu: Perdre une heure de sommeil ce soir et c'est parti. Certaines personnes aiment dormir le week-end et / ou en vacances, mais ces heures supplémentaires ne compensent pas le sommeil perdu à un autre moment.

Nouveau-nés: 16 à 18 heures par jour

Enfants d'âge préscolaire: 11 à 12 heures par jour

Âge scolaire: Au moins 10 heures par jour

Ados: 9 à 10 heures par jour

Adultes (y compris les personnes âgées): 7 à 8 heures par jour

Bottom Line: Obtenez sept à huit heures de sommeil. Nous n'avons pas de banques de sommeil où nous pouvons stocker les heures; Si vous ne dormez pas assez, vous ne pouvez pas le rattraper.

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Optimisez votre environnement pour maximiser votre sommeil. Crédit photo: Getty Images

Q: Comment rendre mon lit plus confortable pour le sommeil?

A: Rappelez-vous à quoi sert le lit: sommeil et intimité. Ce n'est pas à l'écran, en lisant le grand roman américain ou en mangeant des bols de maïs soufflé. En fait, toute votre chambre à coucher devrait être mise en place pour maximiser le sommeil:

• Gardez la nuit. Utilisez des rideaux et / ou des stores pour garder la lumière à l'extérieur.

  - Gardez-le au frais. Ni trop chaud, ni trop froid; mais gardez-le vers des températures plus fraîches.

  - Gardez le silence. Pas de musique forte dans la chambre. Si quelque chose, jouer de la musique apaisante.

Une fois que vous avez terminé votre routine du coucher et éteint les lumières, accordez-vous environ 20 minutes pour vous endormir. Si vous ne pouvez pas vous endormir pendant ce temps et que compter les moutons n'a aucune allure, alors levez-vous. En fait, sortez du lit. Ne restez pas au lit et lisez; ne restez pas au lit et allumez le téléviseur ou tout autre écran. Lève-toi et sors du lit.Lorsque vous commencez à vous sentir à nouveau endormi, retournez au lit et essayez à nouveau.

Bottom Line: Pensez à votre chambre à coucher - et surtout la zone près de votre lit - comme une oasis. Limitez le bruit, la lumière et les appareils.

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Les écrans des appareils électroniques affectent vos rythmes circadiens. Crédit photo: Getty Images

Q: Comment mon téléphone et ma télévision affectent-ils mon sommeil?

A: Les écrans des appareils électroniques perturbent le sommeil. Sortez-les de votre chambre - maintenant. La lumière de ces écrans perturbe les rythmes circadiens (notre horloge interne) et interfère avec le concept du jour et de la nuit de notre corps. Smartphones, téléviseurs, iPads, e-readers - ils interférent tous pour une bonne nuit de sommeil. Lorsque nous dormons, nous sommes soit en sommeil paradoxal, soit en sommeil non REM. Les deux sont importants pour notre santé, mais peuvent être perturbés par ces écrans.

Bottom Line: Influencez positivement votre sommeil en une seule étape: Retirez les écrans de votre chambre. Envisagez de retirer ce téléviseur, ne chargez pas les appareils dans la chambre et ne rangez pas cet iPad.

Q: Est-ce que ce que je porte au lit est important?

A: Pratiquement, ce que vous portez au lit importe peu. Certains de mes patients insistent sur les pyjamas en flanelle, certains portent des vêtements en coton et d'autres que je connais préfèrent leurs anciens sweat-shirts.

Ce qui compte, c'est que vous soyez à l'aise. Après tout, vous pensez à ce que vous portez pendant la journée, alors pensez à ce qui vous met dans la bonne humeur pour aller au lit! Personnellement, je veux me sentir calme à la fin de la journée, et jeter sur un vieux vêtement que je ne me soucie pas vraiment ne va pas évoquer cette émotion.

Bottom Line: Il vaut mieux penser à ce que vous portez au lit - si vous portez quelque chose au lit. Tout comme vous le faites dans le reste de votre vie, portez ce qui vous calme et vous fait sentir bien pour vous et votre partenaire.

Q: Quels aliments et boissons peuvent nuire à mon sommeil? Lesquels aident?

A: La caféine et l'alcool sont les deux causes les plus évidentes: la caféine est un stimulant qui ne doit pas être consommé avant le coucher. Les chercheurs ont étudié le sommeil et l'alcool depuis les années 1930 - un long moment juste pour prouver ce que la plupart d'entre nous savent déjà: l'alcool perturbe notre sommeil. Bien qu'il puisse d'abord aider en agissant comme un sédatif, il entraîne souvent un sommeil perturbé et la somnolence le jour suivant.

Tout n'est pas perdu: certaines boissons peuvent réellement aider. Pensez au thé et au lait chaud, comme un thé à base de plantes ou décaféiné comme la camomille. Le lait contient l'acide aminé tryptophane, qui est connu pour provoquer la somnolence.

Bottom Line: Pensez avant de manger ou de boire près de l'heure du coucher si vous avez des problèmes de sommeil. Passez à une boisson décaféinée après le déjeuner, limitez votre consommation d'alcool et essayez une tisane ou un verre de lait chaud avant de vous coucher.

Lecteurs - Quelle est votre routine de sommeil éprouvée? Que faites-vous quand vous avez du mal à dormir? Regardez-vous la télévision ou utilisez-vous votre smartphone au lit? Pouvez-vous dire si cela a un effet sur votre sommeil? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.

Beth Ricanati, M.D., a bâti sa carrière en introduisant le bien-être dans la vie de tous les jours, en particulier pour les mamans occupées jonglant avec la vie et les enfants. Le Dr Ricanati a travaillé au Centre pour la santé des femmes du Columbia Presbyterian, puis au Women's Health Centre à la Cleveland Clinic de Cleveland, Ohio. En 2008, elle s'est jointe à l'Institut du mieux-être de la Cleveland Clinic pour devenir directrice médicale fondatrice de Lifestyle180, un programme novateur de modification du style de vie visant à traiter les maladies chroniques grâce à la nutrition, l'exercice et la gestion du stress.