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Si se perdre dans un livre est l'un de vos plaisirs coupables préférés, il y a de bonnes nouvelles dans le domaine de la psychologie: vous ne devriez pas vous sentir coupable. Les thérapeutes et les conseillers se tournent maintenant vers des œuvres de fiction pour vous rendre plus heureux, en meilleure santé et plus apte à gérer tout ce que la vie vous réserve. Bonus: C'est moins cher que la thérapie.
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Une nouvelle approche de la thérapie
La bibliothérapie, ou le pouvoir de guérir par les livres, est en fait une pratique aussi vieille que les livres eux-mêmes. Il y a plus de 3 000 ans, la bibliothèque du pharaon Ramsès II présentait l'inscription «la maison de la guérison pour l'âme» au-dessus de sa porte. Des millénaires plus tard, Sigmund Freud a commencé à prescrire des romans en tant que lecture obligatoire pour certains de ses patients en psychothérapie.
Il ne faut pas un doctorat pour reconnaître le pouvoir de guérison des livres. Beaucoup d'enfants découvrent des livres comme thérapie dès qu'ils sont assez vieux pour lire indépendamment.
"J'ai grandi dans la cible des tyrans dans un monde qui accusait généralement la cible et excusait les tyrans", se souvient Mitch Posner, ancien professionnel de l'application de la loi et libraire à temps partiel. "Les livres sont devenus ma fuite d'un monde cruel et m'ont donné un endroit où je ne pensais même pas aux tourmenteurs et à la solitude. La faveur de mon état émotionnel et mental était incommensurable. "
Robert Hoge, journaliste, conférencier motivateur et auteur du nouveau mémoire pour jeunes adultes UGLY, est né avec de multiples difformités qui ont nécessité une reconstruction faciale. Malgré une longue histoire d'intimidation et de rejet, Robert est resté déterminé à ne pas laisser sa situation l'empêcher de vivre une vie heureuse et épanouie.
Il attribue une grande partie de ses perspectives positives à sa découverte de livres dans sa jeunesse. "J'ai passé la majeure partie de mon enfance avec ma tête dans un livre ou un autre. Les livres ne m'ont pas jugé en fonction de mon apparence. Ils ne m'ont pas taquiné ou ne m'ont pas soutenu », se souvient-il.
La plupart des lecteurs avides de tous les jours peuvent se rapporter d'une certaine façon, se rappelant des expériences similaires de se perdre dans un livre qui étaient beaucoup plus qu'une échappatoire du monde quotidien, et les universitaires modernes peuvent soutenir ces affirmations.
Les chercheurs explorent les effets de la littérature sur l'expansion de l'état émotionnel du lecteur, sa sensibilité et sa compréhension du monde qui l'entoure. Le professeur émérite Keith Oatley de l'Université de Toronto étudie la psychologie de la fiction et les causes des effets de la lecture d'un bon livre.
"Ce que nous avons découvert, c'est que plus vous lisez de la fiction, mieux c'est votre empathie pour les autres et mieux vous comprendrez les autres. L'autre type de conclusion que nous avons eu est que la lecture de fiction permet aux gens de se changer eux-mêmes par de petites manières mesurables et distinctes."
Pourquoi les romans valent mieux que les livres d'entraide
Dr. Oatley souligne que si vous êtes dans une confusion, les livres d'entraide peuvent vous orienter dans une direction spécifique, tandis qu'un roman bien conçu peut vous aider à choisir votre propre chemin. "L'idée est que si, en lisant un roman, vous vous projetez dans l'esprit d'une autre personne dans des circonstances que vous pourriez reconnaître mais ne sont pas les mêmes que les vôtres, cela vous amènera peut-être à réfléchir davantage à votre propre situation. "
Il a vu des travaux de thérapie de livres dans des situations extrêmes avec des mères adolescentes dans un foyer de groupe et des délinquants juvéniles qui se sont joints à des groupes de livres mandatés par les tribunaux comme alternative à la prison. «Cela ne marche pas pour tout le monde, mais pour les 10 ou 12 personnes de chaque groupe, pour deux ou trois d'entre elles, de véritables connexions sont en train de se faire. "
Moins cher que la thérapie
Que vous ayez l'impression d'être dans la tourmente, coincé dans une ornière ou que vous ayez à faire face à un gros problème qui change la vie, choisir un livre peut être une première étape perspective.
Alison Courtney est une ancienne libraire qui a transformé sa passion et son talent pour les recommandations de livres en une entreprise qu'elle appelle Biblioremedy. «J'écoute les gens parler d'eux et de leurs vies, et je leur crée une liste de livres à lire», explique-t-elle. "Je consacre 45 minutes à une heure avec chaque client. Ensuite, je crée une liste de livres avec des descriptions et la raison pour laquelle j'ai choisi les livres et l'envoyer par courriel au client. "
Alors que les gens ont du mal à rationaliser leurs dépenses pour une séance de bibliothérapie, c'est un grand cadeau. "C'est comme recevoir un massage. Les gens pensent que je ne peux pas me permettre de le faire pour moi-même. Mais quand ils le font, ils réalisent à quel point c'est bon. "
" La lecture peut mettre votre esprit dans un monde complètement différent, vous éloignant de vos facteurs de stress ", admet Posner. "Pour un lecteur, une escapade à bas prix fantastique est une librairie. Beaucoup, y compris Barnes & Noble, offrent des endroits pour s'asseoir et vous permettront de rester toute la journée à lire sans frais. "
Et, bien sûr, quand vous parlez de ressources gratuites pour découvrir des livres, le meilleur endroit pour commencer est la bibliothèque publique.
"Les bibliothécaires adorent recommander des livres aux gens , et ils le font gratuitement! "Dit S. Rebecca Lubin, chef des succursales à la bibliothèque publique d'Albany. "Les bibliothécaires sont formés à des entretiens de référence, non seulement lorsqu'ils sont confrontés à des questions de recherche, mais aussi lorsqu'ils se connectent à des titres de fiction. Les bibliothécaires aiment faire des suggestions au-delà des best-sellers et des livres et auteurs populaires. "
Vous pouvez même découvrir votre prochaine bonne lecture dans le confort de votre ordinateur ou appareil mobile. Les algorithmes de recommandation sont des moteurs de recherche intelligents qui deviennent plus intelligents à mesure que de plus en plus d'utilisateurs saisissent leurs propres préférences.
WhatShouldIReadNext. com est un algorithme de recommandation de livre basé sur le goût collectif et l'association de ses utilisateurs. Entrez simplement vos livres préférés, vérifiez ceux qui correspondent à votre humeur actuelle, puis obtenez des recommandations de livres que d'autres ont associés à ceux que vous avez lus et aimés.
Les créateurs Andrew Chapman et Paul Lenz ont combiné leur savoir-faire technique et leur amour des livres pour créer le site de recommandation. «En 2005, nous avons commencé à nous demander s'il serait possible de prendre en compte les énormes quantités de données sur les livres déjà disponibles en ligne et de trouver un outil qui permettrait d'approcher le goût des gens», se souvient M. Chapman.
"Nous avons eu beaucoup de commentaires réconfortants sur la façon dont les gens trouvent cela vraiment utile, et nous ne pouvons pas vraiment demander plus que cela. Il s'avère qu'un grand pourcentage de nos utilisateurs sont de jeunes lecteurs adultes, ce qui est fantastique. "
En fait, la tendance à la hausse des achats de livres montre que les adultes sont en train de lire plus de livres YA de nos jours, brouillant les limites entre la littérature pour adultes et pour enfants. Et il semble que cela ait beaucoup à voir avec le pouvoir de guérison des livres.
Beaucoup de livres destinés aux adolescents mettent l'accent sur les problèmes émotionnels et les transitions et sont écrits dans un esprit plus prescriptif. Les adultes à la recherche de réponses pour eux-mêmes et les parents qui cherchent à se connecter plus profondément avec leurs adolescents découvrent que ces livres ne sont pas seulement éducatifs, ils sont également agréables.
"Les adolescents sentent la vie à un niveau très profond et beaucoup de cela est exprimé dans la fiction YA. Je pense que les parents d'adolescents devraient faire un effort pour suivre la fiction des jeunes adultes (YA) ", suggère Lubin. "Je ne recommande pas cela comme un moyen de les vérifier, mais comme un moyen de comprendre le monde qu'ils essayent de naviguer et les problèmes et les questions auxquels ils sont confrontés. "
Liste de lecture livre par humeur
Voici une liste de livres de mise en perspectives et de recommandations d'auteurs des experts mentionnés ci-dessus. Vous trouverez une bonne lecture pour chaque état d'esprit ou expérience de vie.
Pour la perspicacité et la perspective: Tout le monde devrait lire «Orgueil et préjugés». «C'était une idée radicale à l'époque, et c'est encore radical - que vous ne pouvez vraiment aimer quelqu'un que si vous le comprenez. C'est l'idée que vous ne connaissez jamais quelqu'un, jusqu'à ce que vous appreniez à les connaître de façon intime.
Non seulement Jane Austen fait cela, mais au fur et à mesure que vous lisez, vous commencez à sentir que vous la connaissez plus intimement. Cela reflète en quelque sorte ce qui se passe entre Elizabeth et Darcy.
Quand vous vous sentez "différent": "Far from the Tree", par Andrew Solomon, est un livre sur les parents qui élèvent des enfants "difficiles", mais il y a beaucoup plus que cela. "Wonder", par R. J. Palacio, est un roman de niveau moyen sur un jeune garçon avec des déformations craniofaciales.
Essayez la science-fiction classique et la fantasy - "Ender's Game", "Red Mars" et des anthologies d'histoires de science-fiction. Tout cela montre que la valeur d'une personne vient de ses idées, pas de son arrière-plan ou de son apparence.
Pour les parents qui essaient de comprendre leurs préadolescents et adolescents: Regardez J. Rowling, Judy Blume et Madeline L'Engle pour une bonne dose de recul.
Essayer de trouver le côté le plus léger de la vie: "Where'd You Go, Bernadette, " de Maria Semple, donne une tournure amusante ou extrême aux situations de tous les jours.
Lorsque vous traitez vos propres problèmes familiaux dysfonctionnels: «The Family Fang», de Kevin Wilson, parle de deux enfants adultes dont les parents sont des artistes de la scène. Les livres de famille dysfonctionnels peuvent souvent vous faire réaliser que tout ce qui se passe dans le vôtre n'est pas si terrible.
Lorsque vous êtes confronté à une dépression clinique - la vôtre ou celle de quelqu'un d'autre: «Hyperbole et demi: situations malheureuses, mécanismes d'adaptation imparfaits, mutilation et autres choses qui se sont produites», par Allie Brosh. "Je n'ai jamais lu un livre qui représente à la fois la dépression clinique et le ridicule de la possession de chiens d'une manière si réelle, honnête et absolument hystérique", dit Lubin.
Au décès d'un parent: "Motherless Daughters", de Hope Edelman. Quand on a envie de quelque chose de beau et d'étrange, "Station Eleven" d'Emily St. John Mandel est un morceau de fiction dystopique bien écrit.
Traiter des problèmes profonds et tristes: "Son", par Christa Parivani, parle d'un jumeau qui est mort.
Lorsque vous vous sentez seul ou séparé pendant les périodes de changement: "L'été de l'arrière-grand-mère", par Madeleine L ' Engle.
Face à une décision difficile à changer: "Lettres à un jeune poète", de Rainer Maria Rilke, offre une perspective nouvelle et perspicace en donnant des conseils à un jeune homme à travers une série de lettres.
Qu'en penses-tu?
Croyez-vous que la lecture a un impact sur votre santé émotionnelle? Voulez-vous lire l'un des livres recommandés? Qu'est-ce qu'un livre qui vous a aidé à traverser une période difficile?
