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Les skieurs utilisent plusieurs groupes musculaires lorsqu'ils descendent la pente. Le fléchisseur de la hanche, le tissu qui relie le muscle à l'os, est particulièrement stressé pendant l'activité, ce qui augmente le risque de développer un syndrome du psoas-iliaque ou une tension du tendon. Parce que vous soulevez et abaissez vos jambes et tordez votre hanche en skiant, l'inflammation peut facilement se produire. La plupart des gens se sentiront mal après l'activité.
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Muscles pour le ski
Lorsque vous skiez en descente, plusieurs muscles sont activés, comme le muscle psoas-iliaque, qui se compose du psoas et de l'iliaque. Ces muscles travaillent à fléchir la hanche pour amener votre jambe à l'avant de votre corps. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont également pratiqués en ski alpin. La bourse iliopsoas est un petit sac de liquide situé entre l'articulation de la hanche et le tendon iliopsoas. Lorsque vous skiez, la bourse iliopsoas peut être irritée et enflammée, conduisant ainsi au syndrome iliopsoas. D'autres parties du corps, telles que les bras, les épaules et le dos, sont également affectées pendant le ski.
Douleur au ski
La douleur que vous ressentez dans la partie supérieure de la cuisse provient généralement de la bourse iliopsoas enflammée. Parce que le muscle iliopsoas est attaché à l'os de la cuisse à travers le tendon iliopsoas, toute irritation et pression dans la région peuvent déclencher des réponses de la douleur dans le haut de la cuisse. La douleur peut être évitée en faisant des exercices de force et de conditionnement des semaines avant de commencer à skier. Skiez selon votre niveau actuel d'expertise et de formation. Faire des exercices de rotation et d'étirement pendant 10 à 20 minutes avant de skier en descente aidera à prévenir l'inflammation et la douleur dans la région.
Prévention de la douleur
Effectuez des exercices de force tels que faire des planches avant et latérales pendant deux à trois séries de 30 secondes chacune, puis travaillez jusqu'à une minute complète. Étirez la région de l'aine et les cuisses en vous levant puis en tirant une jambe derrière vous. Prenez vos pieds par l'arrière en utilisant votre main puis étirez-vous pendant 10 secondes. Faites de même pour l'autre jambe. Est-ce que le corps s'accroupit pendant trois séries de 10 répétitions chacune? Gardez vos pieds à la largeur des épaules, puis pliez vos genoux pour prendre la position accroupie. Porter des shorts de compression pour améliorer la circulation sanguine à vos jambes.
