Table des matières:
- Vidéo du jour
- Vous acquérez des compétences essentielles à la perte de poids.
- Vous supportez plus de perte de poids que de suivre un régime.
- Vous exercez parce que vous l'appréciez.
- Vous devenez plus attentif, réduisant la détresse.
- 5 stratégies pour accepter votre corps - maintenant!
"Quand je perds 10 livres de plus, je serai heureux. "
Vidéo du jour
" Ugh. Mes cheveux sont si fins. "
" Posez ce cookie! Plus que deux mois avant la saison des maillots de bain. "
" Je devrais vraiment faire quelque chose à propos de ces ridules qui commencent à se glisser. "
Cela vous semble familier? C'est la voix forte, négative et, franchement, non invitée à l'intérieur de votre tête qui vous maintient dans un état constant de besoin de mieux tout et n'importe quoi au sujet de votre soi externe.
Pourquoi est-il si difficile pour nous d'accepter nos corps? La société a mis tellement de valeur et d'importance sur notre apparence extérieure qu'elle place ce qui est à l'intérieur - l'intelligence, la compassion, l'humour, etc. - à l'arrière-plan. Dans un effort pour perfectionner nos «défauts» afin que nous puissions finalement arriver à un endroit où nous pouvons être «heureux», il est devenu difficile d'envisager même d'accepter ou d'aimer nos corps physiques tels quels.
Mais la vérité est que si nous disons que cette voix désagréable se calme et finit par apprécier et respecter notre corps, nous finirons par être plus heureux et en meilleure santé. La science a montré que lorsque les gens ont une image corporelle plus positive, ils peuvent avoir une qualité de vie plus positive et un corps plus sain. Voici pourquoi:
Vous acquérez des compétences essentielles à la perte de poids.
Une étude de 2011 a révélé que lorsque les gens se sentent plus positifs quant à leur propre image corporelle, leur capacité à réguler leurs habitudes alimentaires s'améliore également. «À mesure que l'image corporelle s'améliore, les chercheurs ont constaté que la motivation autonome, l'auto-efficacité (confiance dans la capacité de produire un résultat souhaité) et les compétences d'autorégulation, essentielles à la perte de poids, s'améliorent et se révèlent », affirme Misti Gueron MS, RDN, thérapeute en nutrition médicale au Centre Khalili.
Vous supportez plus de perte de poids que de suivre un régime.
Bien que votre principal désir d'accepter votre corps ne soit pas de perdre du poids, cela peut aider le processus à long terme. "Une étude publiée dans le Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique a montré que les participants à la santé à tous les niveaux amélioraient et maintenaient la perte de poids, tandis que le groupe suivant un régime perdait du poids. », Explique Alyse Levine, MS, RD.
Donc, même si personne ne peut prétendre que suivre un régime peut vous aider à perdre du poids, c'est garder le poids qui est le plus difficile. L'acceptation du corps et le monologue intérieur positif peuvent mener à une perte de poids plus soutenue qu'un régime «rapide» qui vous aide à perdre du poids seulement pour le reprendre.
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Vous exercez parce que vous l'appréciez.
Bien que la plupart des exercices soient motivés par le désir de changer votre apparence corporelle, l'acceptation corporelle consiste à faire des choses qui font que votre corps se sent bien et est conforme à vos valeurs, comme vivre longtemps et en santé. Une étude publiée dans la revue Appetite a examiné un atelier d'acceptation corporelle d'une durée de deux heures comparé à un groupe sans traitement pour les femmes qui essayaient déjà de perdre du poids. À six mois, les participants à l'atelier étaient significativement plus actifs physiquement que ceux qui ne participaient pas à l'atelier.
Vous devenez plus attentif, réduisant la détresse.
Dans une étude publiée dans les Annals of Behavioral Medicine, les participants qui avaient terminé au moins six mois d'un programme de perte de poids ont été assignés au hasard à un atelier d'une journée axé sur la reconnaissance et la stigmatisation liées à l'obésité. détresse psychologique ou être placé sur une liste d'attente. Au cours d'un suivi de trois mois, les participants ont montré une plus grande amélioration de la stigmatisation liée à l'obésité, de la qualité de vie, de la détresse psychologique, de la tolérance au stress et de la masse corporelle.
En fait, les effets sur la détresse, la stigmatisation et la qualité de vie étaient au-dessus et au-delà des effets dus à un meilleur contrôle du poids. "La recette à retenir est d'intégrer la pleine conscience et l'acceptation dans la vie quotidienne, comme la méditation, le yoga, l'écriture et l'alimentation intuitive", explique Alyse Levine M. S., RD, fondateur de eatingreset. com et conseiller à la caisse. la. Alors, comment apprenez-vous à accepter et respecter votre corps, même avec un poids supplémentaire? Voici cinq stratégies qui peuvent aider:
5 stratégies pour accepter votre corps - maintenant!
1. Fais un choix.
Même si au début vous «faites semblant de le faire jusqu'à ce que vous le fassiez», commencez par décider d'accepter votre corps. "La chose la plus simple que n'importe qui peut faire est de choisir d'accepter leur corps. C'est un choix, rien de plus. Acceptez ce que vous ressentez et restez engagé à prendre soin de vous de manière aimable et compatissante », explique Rebecca Scritchfield, RDN. N'hésitez pas à partager votre choix et à demander l'aide de vos amis et de votre famille. Dites-leur que vous ne vous concentrerez plus sur vos attributs corporels négatifs, ou que vous ne parlerez plus de vous, mais que vous ferez tout ce que vous pouvez pour prendre soin de vous et vous sentir bien dans votre corps.
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2. Pratiquez l'auto-conversation positive.
Remplacer blâmer et humilier avec douceur et gratitude. Commencez par remarquer les mots qui vous traversent la tête au sujet de votre apparence chaque jour. Pour la plupart des femmes, elles ne critiqueraient jamais un ami de la façon dont elles se critiquent elles-mêmes - et si elles le faisaient, elles n'auraient pas d'amis très longtemps! Pour commencer: «Ecrivez une liste de choses que vous aimez sur vous-même: Par exemple,« J'ai un grand sourire, j'ai de beaux yeux »ou« J'aime ce que mes bras forts peuvent faire.«Lisez-les tous les soirs jusqu'à ce que vous les croyiez vraiment, puis remplacez-les par de nouveaux», dit Alyse Levine, M.S., RD.
3. Arrête de comparer ton corps aux autres.
Faites une règle de ne pas participer à des discussions sur l'alimentation ou de commenter le corps d'autres femmes de manière à vous rabaisser. Lorsque vous «complimentez mentalement ou verbalement les autres, appréciez la diversité de la beauté plutôt que de vous classer parmi les autres», explique Alyse Levine, M.S., RD.
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4. Montrez à votre corps que vous l'aimez.
Plutôt que de vous concentrer sur la restriction de votre régime pour perdre du poids ou sur l'exercice physique uniquement pour brûler des calories, concentrez-vous sur le fait de nourrir votre corps, de le déplacer et de lui faire vivre des expériences agréables. «Faites des activités qui vous font vous sentir bien dans votre peau, que ce soit peindre vos ongles, se coiffer, faire une marche rapide ou essayer une nouvelle séance d'entraînement amusante avec un ami. Ce type de stimulus positif conduit à de bons sentiments, qui à leur tour peuvent vous aider à avoir une relation globalement plus saine avec votre corps. Choyez aussi souvent que nécessaire! "Dit Alyse Levine, M. S., RD.
5. Soyez débrouillard.
"Il existe plusieurs organisations, centres de sensibilisation, universités, professionnels spécialisés et livres d'entraide consacrés au domaine de l'acceptation corporelle améliorée, tels que les 10 Volontés pour améliorer l'image corporelle de l'Association nationale des troubles de l'alimentation (NEDA) », Explique Misti Gueron, MS, RDN. Participer à cet exercice consiste à faire des affirmations quotidiennes telles que «Je vais m'entraîner à prendre les gens au sérieux pour ce qu'ils disent, ressentent et font, et non pour leur minceur ou leur« apparence ». "
Qu'en penses-tu?
Avez-vous des difficultés à accepter votre corps? Si oui, a-t-il affecté d'autres domaines de votre vie? Seriez-vous prêt à essayer l'un des conseils de cet article pour vous aider à accepter davantage votre corps? Partagez votre expérience sur comment les changements de mode de vie ont affecté votre vie, et peut-être que vos connaissances aideront les autres.
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