Pourquoi ai-je toujours faim tout en étant enceinte?

Femmes enceintes au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse ont besoin de calories supplémentaires chaque jour pour alimenter la croissance de leur nouveau bébé, mais beaucoup de femmes consomment beaucoup plus de calories qu'elles n'en ont besoin. Une alimentation excessive entraîne un gain de poids inutile qui peut être difficile à perdre après l'accouchement. Bien que vous ne devriez pas limiter vos calories pendant la grossesse, dans la plupart des cas, vous pouvez aider à apprivoiser la faim constante en faisant les bons choix alimentaires.

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Le rôle des hormones

Comme avec de nombreux symptômes de la grossesse, vous pourriez être en mesure de blâmer votre faim pendant la grossesse sur les hormones. Des niveaux accrus de progestérone pendant la grossesse peuvent affecter deux hormones qui jouent un rôle important dans la médiation de la faim - la leptine et la ghréline. La leptine, produite par les cellules graisseuses, aide à supprimer la sensation de faim, tandis que la ghréline, produite par l'estomac, stimule la faim. Pendant la grossesse, votre corps ne répond pas aussi bien aux signaux de la leptine que vous êtes plein. Les niveaux de ghréline augmentent au cours de la première moitié de la grossesse et diminuent au cours du second semestre, selon le manuel «Nutrition in the Childbearing Years».

Surestimer vos besoins caloriques

Pendant le premier trimestre de la grossesse, vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires pour alimenter la croissance de votre bébé. Dans les deuxième et troisième trimestres, vous avez besoin d'une augmentation de calories d'environ 15 pour cent pour répondre à vos besoins nutritionnels et ceux de votre bébé. Si vous consommez normalement 2 000 calories et maintenez votre poids, vous aurez besoin de 300 calories supplémentaires au cours des deuxième et troisième trimestres.

Idées fausses

Certaines femmes perçoivent la grossesse comme une excuse pour s'adonner à la plupart de leurs aliments préférés sans retenue ni précaution. Manger de petites portions de vos aliments préférés peut faire partie d'un régime de grossesse en bonne santé, mais une indulgence excessive peut entraîner des problèmes digestifs et un gain de poids extrême qui peut être difficile à perdre après l'accouchement.

Faire les bons choix alimentaires

Contrôlez les douleurs liées à la faim pendant la grossesse avec des aliments riches en nutriments et en calories tels que les viandes maigres, les grains entiers, les haricots, les œufs et les produits laitiers. Visez un apport en protéines de 60 grammes par jour pendant la grossesse, pour réparer vos tissus et aider à construire les tissus de votre bébé. Les aliments riches en sucre raffiné ou en aliments hautement transformés se métabolisent souvent rapidement, ce qui laisse les femmes enceintes plus instables et affamées que les aliments complets nutritifs. Les fruits, les légumes et les grains entiers contiennent des fibres qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et vous fourniront également les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.

Gagner trop de poids

Prendre trop de poids pendant la grossesse peut augmenter le risque de diabète gestationnel et d'hypertension artérielle et exacerber les malaises liés à la grossesse tels que maux de dos, fatigue, varices et crampes aux jambes.Le diabète gestationnel peut également augmenter le risque d'accouchement par césarienne, si votre bébé prend également un surplus de poids et devient trop gros pour naviguer en toute sécurité dans le canal génital.