Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Écoutez le & ldquo; Real & rdquo; Vous
- 2. Prenez les étapes du bébé
- 3. Prenez un cours
- 4. Mix It Up
- 5. Souvenez-vous de vos trois outils
- 6. Break It Up
- 7. Rappelez-vous vos objectifs
- 8. Essayez une alternative
Nous sommes en 2016, et vous vous êtes engagé à manger plus sainement et à faire plus d'exercice. Mais il fait froid et sombre dehors. Et vous êtes épuisé. La dernière chose qui vous vient à l'esprit après une longue journée de travail, c'est d'aller à la gym et de vous pousser à faire de l'exercice. Semble familier?
Vidéo du jour
J'ai des nouvelles pour vous: Vous n'êtes pas seul. En tant qu'instructeur de spinning et ancien lapin de gym, je sais par expérience personnelle que tout le monde peut parfois utiliser un peu plus de motivation. Alors, voici quelques conseils pour savoir quoi faire lorsque vous êtes trop fatigué pour vous entraîner.
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1. Écoutez le & ldquo; Real & rdquo; Vous
Votre première réaction quand l'idée de travailler dans votre esprit peut être la résistance. Mais prenez un moment pour explorer si cette résistance est juste de la paresse dans le moment ou si votre corps a vraiment besoin d'une pause. Il se pourrait que vous ressentiez un rhume ou que vous n'ayez pas assez dormi la nuit dernière ou que vous ayez travaillé tous les deux jours cette semaine et que vous ayez vraiment besoin du reste. Quelle que soit votre situation, certaines questions peuvent vous aider à déterminer si vous n'avez vraiment pas l'énergie nécessaire pour faire une séance d'entraînement brève et facile. Si la réponse est toujours non, passez au numéro 8 ci-dessous. Mais si vous pouviez encore faire quelque chose, alors lisez:
2. Prenez les étapes du bébé
Commencez avec un objectif et faites un pas à la fois. Emballez votre sac d'entraînement, s'habiller, attacher vos chaussures, monter dans la voiture. Avant que vous le sachiez, vous serez au gymnase ou en classe. Quand vous êtes là, concentrez-vous sur une chose à la fois. Réchauffez-vous, puis laissez-vous progressivement entrer dans l'exercice et prenez-le à partir de là. Je trouve souvent qu'après avoir fait ces petits pas, sans avoir l'intention de le faire, à peu près à mi-chemin, j'ai retrouvé mon énergie d'entraînement habituelle. Et après l'entraînement, j'ai un second souffle. (Oui, s'entraîner peut réellement vous donner de l'énergie!)
3. Prenez un cours
Si vous vous sentez fatigué, je ne recommanderais pas un exercice de bricolage - à moins que vous n'ayez une routine dans laquelle vous pouvez plonger. Prenez un cours et laissez l'instructeur vous donner le rythme afin que vous n'ayez pas à y réfléchir. Tout ce que vous avez à faire est de suivre les instructions et d'aller avec la musique. Si vous avez un bon instructeur, vous serez trop pris par l'action et amusant de vous rappeler d'être fatigué.
4. Mix It Up
Avec un peu de planification, vous pouvez faire votre entraînement non seulement sur l'exercice, mais aussi sur la découverte de nouvelles choses. Essayez de temps en temps une nouvelle classe, une salle de sport ou une activité et donnez à votre corps et votre esprit quelque chose de nouveau à faire. Oui, il peut être intimidant d'essayer quelque chose de nouveau, mais c'est ce qui le rend excitant, n'est-ce pas? De plus, les études montrent que les exercices qui défient votre corps de nouvelles façons au fil du temps sont les plus bénéfiques.
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5. Souvenez-vous de vos trois outils
Nous avons tous trois outils à notre disposition pour alimenter nos séances d'entraînement lorsque nous perdons de la vitesse: notre souffle, la musique et l'eau. À tout moment de votre entraînement (même si vous venez de commencer), vous pouvez puiser dans ces trois sources d'énergie. Vous serez étonné de ce qu'ils peuvent faire pour vous.
Mon entraînement préféré lorsque je suis trop fatigué est le Spinning. Je commence par fermer les yeux (parfois je suis vraiment fatigué) et commence à pédaler. Si j'oublie tout le reste et que j'écoute la musique, c'est souvent si émouvant que cela me motive à augmenter ma vitesse ou à augmenter la résistance, et avant que je le sache, je transpire.
6. Break It Up
Si vous vous sentez fatigué, vous n'avez pas à vous forcer à faire toute une séance d'entraînement d'une heure. Si votre emploi du temps le permet, vous pouvez le diviser. Des études montrent qu'un certain nombre d'exercices courts sont tout aussi efficaces qu'un entraînement plus long. Essayez une séance de 10 à 15 minutes le matin et une autre après le travail.
7. Rappelez-vous vos objectifs
Parfois, lorsque vous êtes fatigué, vous oubliez pourquoi vous vouliez vous entraîner. Notre critique intérieure et la patate de canapé peuvent être très bruyantes. Donc, quand vous êtes fatigué, une chose qui peut vous aider est de prendre un moment pour vous souvenir de votre intention initiale de travailler en premier lieu. Essayez-vous de gagner de l'énergie dans votre vie quotidienne, de renforcer votre force, de perdre du poids? Quels sont vos objectifs généraux en matière de santé?
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8. Essayez une alternative
Si vous êtes vraiment à l'écoute de vous-même et répondez à la question de savoir si vous êtes vraiment trop fatigué avec un «oui» retentissant, essayez des activités alternatives qui vous permettront de faire de l'activité physique. Les corvées telles que balayer, passer l'aspirateur et épousseter peuvent obtenir le pompage du sang, ou tout simplement sortir pour faire une promenade peut lever votre humeur et augmenter la circulation. Certains types de yoga, tels que le yoga réparateur, sont conçus pour se détendre et se régénérer. Si vous manquez de temps et que vous ne voulez pas vous aventurer dehors, essayez ces poses de yoga stimulantes et stimulantes à la maison.
Jennifer Wang est la fondatrice et PDG de The Tasteful Pantry. Ayant vécu avec plusieurs intolérances alimentaires et goûté d'innombrables collations «gratuites» qui ont un goût de carton, Jennifer a maintenant pour mission de partager son amour de la nourriture saine et de la vie saine grâce à The Tasteful Pantry. Lorsqu'elle ne cherche pas de délicieuses collations dans le pays, Jennifer aime enseigner le spinning et la méditation.Connectez-vous avec Jennifer et The Tasteful Pantry sur Facebook, Twitter, Pinterest et Instagram.
