Qu'est-ce qui vous empêche vraiment de perdre du poids?

Si vous écorchez Oreos après une dure journée de travail ou si vous vous débarrassez d'une pinte de glace chaque fois que vous vous battez avec votre partenaire, le problème ne réside pas dans votre volonté, mais dans vos capacités d'adaptation. La nourriture peut devenir la distraction que vous utilisez pour éviter de s'attaquer de front à vos plus gros stresseurs, disent les experts. De cette façon, abuser peut être un moyen d'éviter les problèmes urgents dans votre vie.

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La nourriture émotionnelle n'est pas un concept nouveau, mais nous ne regardons pas toujours au-delà de ses effets apaisants. Parfois, il se transforme en une stratégie d'adaptation habituelle et inadaptée pour faire face à des problèmes comme la solitude, l'ennui ou la dépression. De cette façon, l'alimentation émotionnelle peut être similaire à la dépendance, explique Barbara Spanjers, MS, un thérapeute et coach de bien-être basé à Las Vegas, Nevada.

La solution, cependant, n'est pas de séparer complètement les aliments des sentiments. "Toute alimentation a une composante émotionnelle, et nous ne voulons pas l'enlever. C'est enrichissant. C'est attaché aux souvenirs. Cela encourage la connexion sociale ", explique Spanjers. "Le problème se pose lorsque vous utilisez de la nourriture ou de la nourriture pour faire face - si vous êtes dans cette casserole de brownies au lieu de parler à votre patron de ce qui s'est passé au travail aujourd'hui. "

Une fois les brownies partis, vos problèmes seront toujours là. Au fil du temps, cette habitude de se livrer à l'instant peut vous empêcher d'atteindre des objectifs à long terme, tels que la perte de poids.

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Les bonbons sont apaisants, mais ils ne font pas disparaître les problèmes (malheureusement). Crédit photo: Adobe Stock

Selon Spanjers, les personnes qui manquent d'assertivité peuvent souvent se laisser emporter dans cette forme particulière d'alimentation émotionnelle pour faire face à l'anxiété qu'ils ressentent. «Nous ne voulons souvent pas prendre le temps de comprendre ce qui ne va pas chez nous, mais nous devrions le faire», dit-elle. "Apprenez à dire non aux choses sans importance. Apprenez à faire face à la solitude en recherchant des gens, pas de la nourriture. "

Si vous êtes plus tenté de plonger dans un sac de bretzels enrobés de chocolat au lieu d'appeler votre partenaire pour régler votre dernier argument, posez-vous ces cinq questions. Vos réponses vous aideront à mieux comprendre vos habitudes alimentaires émotionnelles et à apprendre à les casser.

1. Est-ce la faim physique ou la faim émotionnelle?

Parfois, il est difficile de faire la différence entre les formes de faim affectives et physiques, dit Spanjers, mais il y a un indice révélateur: «La faim physique a tendance à augmenter graduellement, alors que la faim émotionnelle tend à vous frapper rapidement. " elle dit.

Si vous remarquez soudainement une envie de manger (surtout si vous venez de terminer un repas), faites une pause et demandez-vous si vous réagissez à un stress comme un délai imminent ou un désaccord avec votre meilleur ami.Traitez avec ça pour vous sentir mieux, dit Spanjers.

2. Qu'est-ce qui cause vraiment ce grondement dans mon intestin?

Nous avons souvent tendance à comprendre notre faim parce que nous la ressentons dans nos tripes. Mais le stress et la nervosité peuvent aussi faire vibrer l'estomac. Spanjers explique que les habitudes alimentaires désordonnées et les angoisses alimentaires ont amené de nombreuses personnes à se sentir coupées du système de messagerie du corps, ce qui a provoqué une série de signaux mal interprétés.

"Si vous ne savez pas si vous ressentez une sensation de faim physique, quand avez-vous commencé à la ressentir? "Demande Spanjers. "Vérifiez pour voir si vous avez une raison d'être anxieux. "Si vous le faites, soulagez l'anxiété en s'attaquant à la situation ou en prenant quelques respirations profondes - pas en prenant une collation.

3. Quel sentiment est-ce que j'essaie d'obtenir de la nourriture?

Même si vous avez réglé le problème qui a causé votre stress, vous pourriez ressentir le besoin de vous calmer. Selon Susan Albers, Ph.D., psychologue clinicienne à la Cleveland Clinic et auteure de «Manger Q: Débloquer le pouvoir de perte de poids de l'intelligence émotionnelle», nous sommes conditionnés à chercher de la nourriture pour se sentir bien. "C'est dans tellement de publicités. Pensez au chocolat, associé à des mots comme «bonheur», explique Albers.

"Si vous consommez toujours confortablement, essayez de faire des échanges", dit Albers. "Venez avec des activités qui correspondent au sentiment que la nourriture créerait pour vous. «Dis que tu te sens calme quand tu manges un gâteau au chocolat et quand tu caresses ton chien: Un seul est un mécanisme d'adaptation sain.

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Un dur délai au travail? Blottir votre chiot au lieu de chercher des collations. Crédit photo: Simone Becchetti / Stocksy

4. Quelles sont les méthodes pratiques que je peux déstresser?

Beaucoup de conseils sur la gestion du stress sont irréalistes pour les moments où vous avez le plus besoin d'aide. "Prenez des vacances, prenez un bain moussant. Si les enfants crient, attraper le M & Ms est facile. Prendre un bain moussant est difficile ", explique Spanjers.

Elle et Albers suggèrent tous les deux de dresser une liste des façons dont vous pouvez composer avec vos plus grands facteurs de stress en ce moment. "Venez avec cinq choses que vous trouvez relaxant, cinq endroits que vous trouvez apaisants, et cinq dictons qui améliorent votre humeur", conseille Albers. "Cela pourrait être du yoga ou mettre un pyjama, aller dans un parc ou dans votre chambre à coucher, ou un mantra ou une prière. "Ecrivez-les sur un bout de papier pour les remettre en mémoire.

N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à savourer un bon repas ou à savourer un délicieux dessert. "La nourriture est fabuleuse", insiste Spanjers. "Si vous voulez un verre de vin pour se détendre avec vos copines un vendredi, c'est génial. Mais si vous en avez besoin pour sortir de chez vous, ce n'est pas bon. C'est quand il s'agit de faire face à de vrais problèmes que la nourriture devient un problème. "

Qu'en penses-tu?

Quand êtes-vous le plus susceptible de vous calmer avec de la nourriture? Quelles sont vos stratégies pour éviter de manger émotionnellement? Partagez vos suggestions pour des façons saines de déstresser dans les commentaires.