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La natation est un exercice pour tout le corps. Une combinaison physiquement exigeante de cardio et de puissance, cela fonctionne votre coeur, et les muscles dans vos jambes, bras, torse et hanches. La résistance constante de l'eau force vos muscles à se contracter et s'étirer simultanément, créant des fibres musculaires souples et résistantes. Pour augmenter l'efficacité de votre nage, il est utile de savoir quels muscles vous utilisez dans chaque coup et comment les renforcer.
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Freestyle and Backstroke
En freestyle et en dos, vos bras tirent et poussent sous l'eau, mais vous devez également maintenir la position de votre torse dans l'eau pour exercer non seulement vos triceps, biceps et deltoïdes, mais aussi vos abdominaux, vos fessiers, vos muscles intercostaux, pectoraux thoraciques et stabilisateurs de la hanche. En freestyle et en nage sur le dos, vous utilisez un battement de jambes battant, en particulier avec les quadriceps du style libre, les ischio-jambiers dans le dos et, dans une moindre mesure, les muscles du mollet et du pied.
Brasse et Papillon
La brasse et le papillon ont besoin de soulever la tête hors de l'eau pour respirer, une action qui dépend largement du pouvoir des bras et des jambes, et non de la force du cou. Les mouvements du bras de la brasse sont des actions de balayage en dessous de vous, d'avant en arrière, qui engagent les pectoraux, les biceps et les deltoïdes. Vos triceps vous aident à avancer les bras, en avant de votre tête, lorsque vous prenez votre souffle au-dessus de la surface de l'eau. Le coup de pied de grenouille simultané fonctionne en arrière vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Les mollets s'activent lorsque vous fléchissez les chevilles pour terminer le coup de pied. Le coup de pied est semblable à sauter d'un squat. Le papillon est l'AVC le plus énergivore et implique autant le torse et les hanches que les bras et les jambes. Votre poitrine se soulève à la surface de l'eau à chaque coup, forçant vos épaules et vos bras à tirer fortement sous l'eau vers vos hanches. Vos muscles abdominaux et dorsaux ondulent votre corps à travers la surface. Vos muscles lombaires, de la hanche et fessiers continuent l'ondulation le long des jambes et produisent le coup de pied pointu vers le bas.
Résistance à l'eau et haltérophilie
Le site Web World of Sports Science décrit comment la natation nécessite que vos muscles surmontent la résistance frontale, la friction de la peau et la résistance aux tourbillons. Vous devez alimenter la turbulence de l'eau et la traînée que vous créez, donc l'haltérophilie est importante pour compléter le cardio. Vous devriez travailler les principaux muscles des bras et des jambes, ainsi que les muscles de la hanche, de la fesse, lombaire et abdominale, car ils aident tous à faire tourner et à stabiliser votre corps dans l'eau.L'eau est un environnement très instable, donc l'entraînement de poids deux à trois fois par semaine pour renforcer votre noyau améliorera votre forme globale. Le site Web Weightlifting Guidelines for Swimmer fournit des routines pour améliorer votre fonction musculaire.
