Qu'est-ce qu'un bon supplément de calcium?

nos vies, de l'adolescence, lorsque la formation osseuse est à son apogée, à l'âge adulte, quand nous avons besoin de maintenir nos os et soutenir les fonctions vitales. Le calcium aide à la régulation du rythme cardiaque, la contraction musculaire et la coagulation du sang. Les enquêtes alimentaires du gouvernement indiquent que la plupart des hommes, des femmes et des enfants ne consomment pas suffisamment de calcium. Si vous n'utilisez pas régulièrement des produits laitiers, vous devriez probablement envisager de prendre des suppléments pour obtenir le calcium dont vous avez besoin. Sinon, votre corps va tirer le minerai stocké de vos os, vous laissant plus à risque de développer l'ostéoporose ostéoporose.

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Types de suppléments de calcium

Plusieurs formes de calcium sont utilisées dans les suppléments; le carbonate de calcium, le citrate de calcium, le phosphate de calcium et le gluconate de calcium sont les plus courants. La plupart des suppléments de calcium sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec de la nourriture, ce qui stimule les acides de l'estomac qui fournissent le meilleur environnement pour l'absorption du calcium. Le citrate de calcium est bien absorbé avec ou sans nourriture. Comme il y a tellement de types et de marques de calcium disponibles, seuls et en combinaison avec d'autres nutriments, si vous prévoyez de prendre des suppléments de calcium régulièrement, il est préférable de parler avec votre médecin pour savoir quel type est le meilleur pour vous.

Les meilleurs suppléments de calcium

Le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont considérés comme les meilleures sources de calcium, car ces formes de calcium sont bien absorbées par l'organisme. D'autres types de suppléments de calcium ne fournissent pas autant de calcium élémentaire - la quantité de calcium qui est réellement disponible pour l'absorption dans le sang une fois que le supplément est digéré. Tums et Caltrate sont des compléments de marque fiables qui contiennent du carbonate de calcium. Solgar et Citracal sont des marques contenant du citrate de calcium.

Tester le supplément

Tous les suppléments de calcium ne portent pas le symbole USP sur l'étiquette et pourtant, ils pourraient être un produit acceptable. Vous pouvez utiliser ce test simple pour vous assurer que vos suppléments de calcium seront bien absorbés. Placez un comprimé dans un petit verre de vinaigre blanc et remuez toutes les quelques minutes. Si le comprimé se décompose ou se dissout dans les 30 minutes, il devrait faire de même dans votre estomac et donc être facilement absorbé.Assurez-vous de jeter le mélange de supplément / vinaigre après le test. Si votre supplément ne se dissout pas pendant cette période, choisissez un autre supplément. Ce test est seulement pour les suppléments de comprimés durs, pas pour les capsules, ou les sources de calcium à mâcher comme les Tums.

Trop d'une bonne chose

Vous pouvez vraiment obtenir une bonne chose, surtout en ce qui concerne le calcium. Trop de calcium dans votre sang est appelé hypercalcémie, et il peut être causé par trop de calcium dans votre alimentation, ou un certain nombre de conditions médicales telles que les reins ou l'insuffisance de la glande surrénale. Les symptômes comprennent la nausée, la douleur près des reins, la faiblesse musculaire, l'irritabilité, la perte de mémoire, la douleur osseuse et la courbure de la colonne vertébrale, selon MedlinePlus. com. Si vous présentez l'un de ces symptômes en prenant du calcium, parlez à votre médecin de la dose de calcium qui vous convient.