Table des matières:
- Vidéo du jour
- Votre forme cardiovasculaire augmente
- Vous perdez de la graisse
- Vous faites un entraînement par intervalles
Calculer votre fréquence cardiaque est un excellent moyen de surveiller l'efficacité de vos séances d'entraînement. La zone cible idéale pour la plupart des gens se situe entre 60 et 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. C'est la zone où vous tirez le meilleur parti de votre entraînement tout en maintenant un niveau d'effort sécuritaire. Cela étant dit, pour les personnes bien conditionnées, un entraînement rapide de 90 à 95% de la fréquence cardiaque maximale peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire la graisse. Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.
Vidéo du jour
Votre forme cardiovasculaire augmente
S'entraîner à 95% de votre fréquence cardiaque maximale augmente votre niveau de forme cardiovasculaire - essentiellement, en augmentant la force de votre cœur et diminuer la quantité de travail que votre coeur doit faire pour pomper l'oxygène à vos muscles. Cela peut être très bénéfique pour augmenter la longévité et réduire votre fréquence cardiaque au repos.
Vous perdez de la graisse
L'exercice à 95% de votre fréquence cardiaque maximale en segments courts peut brûler plus de calories en général que de maintenir une fréquence cardiaque stable tout au long d'une séance d'entraînement. Travailler à une telle intensité vous permet de brûler plus de calories pendant et après votre entraînement en augmentant votre métabolisme. Après votre séance d'entraînement, votre corps continue de subir une augmentation métabolique et profite encore de votre entraînement de haute intensité pendant plusieurs heures après avoir terminé.
Vous faites un entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles vous permet d'intégrer en toute sécurité ce niveau élevé d'effort dans votre entraînement. L'entraînement par intervalles fonctionne en vous permettant d'atteindre différentes intensités d'effort tout au long de votre entraînement. Par exemple, sprinter à 95 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 secondes, puis travailler à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant trois minutes. Entraînement par intervalles vous permet d'obtenir les effets de l'entraînement à une fréquence cardiaque plus élevée tout en maintenant la sécurité tout au long.
