Qu'est-ce qui amène les hommes à avoir des ventres durs?

Un tour de taille supérieur à 40 pouces indique que l'homme court un risque élevé de diabète de type 2 et de maladie cardiaque. Ce ventre gonflé et ferme est dû à une surabondance de graisse viscérale, qui se trouve profondément dans votre tronc niché autour des organes internes. La graisse viscérale - contrairement à la graisse sous-cutanée qui réside juste sous la peau sur l'abdomen, les hanches, les cuisses et les bras - sécrète des hormones et des composés qui provoquent une inflammation, ce qui contribue aux maladies cardiaques. Les hommes sont génétiquement plus susceptibles de stocker la graisse dans leur intestin, plutôt que dans le bas du corps, et certaines habitudes de vie exacerbent l'accumulation de poids au milieu.

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Vieillissement et hormones font un ventre gras

Alors que les femmes ont tendance à prendre du poids dans les hanches et les cuisses - particulièrement pendant les années de procréation pour soutenir la grossesse et la poitrine -feeding - les hommes sont câblés pour gagner la graisse dans leurs ventres. Les hormones conduisent le stockage des graisses des femmes vers le bas du corps, mais les raisons pour lesquelles les hommes stockent la graisse dans leur ventre ne sont pas claires, car elles ne fournissent aucun avantage physiologique.

À mesure que les hommes vieillissent, ils sont plus susceptibles de développer de gros ventres. Après 40 ans, la réduction naturelle de la testostérone signifie que les calories excédentaires sont souvent stockées sous forme de graisse viscérale. Le vieillissement vous fait naturellement perdre de la masse musculaire. Le muscle garde votre métabolisme brûlant à un taux solide. Lorsque vous perdez ce muscle - environ 1 livre par an après l'âge de 30 ans - votre métabolisme diminue, et il devient plus facile de gagner de la graisse, qui va souvent directement au ventre chez les hommes.

Habitudes alimentaires et graisse du ventre

Bien que manger trop d'aliments peut entraîner un gain de poids, certains aliments sont plus susceptibles que d'autres de provoquer l'accumulation de graisse abdominale. Si vous avez une habitude de soda sérieuse, vous êtes plus susceptible d'avoir un gros ventre dur. Les boissons sucrées, y compris les boissons gazeuses, les punchs aux fruits et les boissons énergisantes, contiennent de nombreuses calories, ce qui encourage le gain de poids. Buvez de l'eau ou de la tisane non sucrée au lieu de soda pour aider à réduire les calories et perdre du poids.

Les grains raffinés, plus que les grains entiers, augmentent la taille. Dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont constaté que l'apport accru de grains raffinés correspondait à une plus grande quantité de graisse du ventre, tandis que l'apport accru de grains entiers ne le faisait pas. Mangez du riz brun, du quinoa et du pain de blé entier à 100% à la place du riz blanc et des pâtes. Incluez également de nombreux légumes liquides et fibreux aux repas - ils vous aideront à vous remplir sans trop de calories.

Trop de graisses saturées peut aussi rendre la graisse du ventre plus susceptible de se développer. Les morceaux de viande gras et les produits laitiers entiers contiennent ce type de gras. Consommer les graisses polyinsaturées des noix, du saumon et des graines à la place. Optez pour des viandes plus maigres, comme la poitrine de poulet, le steak de flanc et le poisson blanc, sur les côtes, la poitrine et les cuisses de poulet.

La vie sédentaire équivaut à un ventre dur et gras

Un mode de vie physiquement inactif est la principale raison pour laquelle les hommes prennent du poids, en particulier le poids de la graisse viscérale. Se déplacer plus vous aide à réduire votre taille globale, en particulier un gros ventre dur. La graisse viscérale est particulièrement sensible aux techniques classiques d'alimentation et d'exercice.

Vous n'avez pas besoin de devenir marathonien pour voir les avantages. Travailler jusqu'à 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, pour éviter des gains supplémentaires; faites plus d'exercice si vous voulez perdre de la graisse. L'entraînement en force est également essentiel pour compenser la perte naturelle de la masse musculaire qui se produit avec le vieillissement et la désuétude.

Même si vous faites de l'exercice pour perdre seulement 5 à 10% de votre poids, soit 12 à 24 livres pour un homme de 240 livres, vous ressentirez des bienfaits sur les marqueurs de santé, notamment la glycémie et l'hypertension artérielle et les niveaux de cholestérol.

Choix de mode de vie

Le tabagisme présente de nombreux risques pour la santé - vous pouvez compter parmi eux une augmentation de la graisse viscérale.

Dormir trop peu, ou trop, peut aussi vous faire gagner plus de graisse viscérale, selon une étude publiée en 2010 dans le sommeil. Les chercheurs ont constaté qu'après cinq années consécutives, moins de six heures ou plus de neuf heures par nuit entraînaient une augmentation de la graisse abdominale chez les moins de 40 ans. Le stress est aussi une raison pour laquelle les ventres deviennent durs et gros. Trop de factures ou de délais de travail peuvent vous faire pomper l'hormone cortisol, qui est associée à un gain de graisse viscérale.