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Votre colonne vertébrale est constituée d'os appelés vertèbres qui protègent le faisceau de nerfs appelé la moelle épinière. Séparés par des coussins gélatineux appelés disques, les vertèbres s'étendent de la région cervicale ou du cou à la base de votre colonne vertébrale, appelée zone lombaire. Diverses conditions, les blessures et les contraintes répétitives peuvent endommager ces structures délicates, y compris assis sur une chaise travaillant sur un ordinateur pendant plusieurs heures par jour. Le mal de dos lié à l'utilisation de l'ordinateur est lié à un certain nombre de facteurs internes et externes.
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Facteurs de risque
Le risque de développer des maux de dos est plus élevé chez certaines personnes que chez d'autres. Les facteurs de risque que vous ne pouvez pas modifier comprennent des déformations de la colonne vertébrale telles que la scoliose; des conditions telles que l'ostéoporose; et d'être une femme, selon un rapport de 2012 publié dans "BMC troubles musculo-squelettiques." Les facteurs de risque modifiables comprennent le type de travail que vous faites, le temps que cela prend, la conception de votre poste de travail, votre posture, l'intensité de votre travail et d'autres paramètres modifiables. En raison du nombre de variations individuelles, il peut être difficile de déterminer une relation de cause à effet entre le mal de dos et l'utilisation d'un ordinateur chez une personne en particulier.
Chaises inconfortables
Si vous ressentez un mal de dos pendant que vous utilisez l'ordinateur, votre fauteuil peut contribuer au problème s'il ne soutient pas votre corps correctement. Un mauvais alignement du corps pendant de longues périodes peut provoquer une pression sur diverses zones de la colonne vertébrale et contribuer à la douleur dans le dos, le cou, les épaules et les bras. Le choix d'une chaise qui peut être ajustée à votre corps semble aider à soulager le mal de dos, bien que la preuve d'une relation de cause à effet est modeste. Les caractéristiques importantes comprennent la possibilité d'ajuster le dossier, les accoudoirs et la hauteur de la chaise. Un siège courbé contre un siège plat peut également affecter si votre haut ou le bas du dos sont stressés avec une position assise prolongée.
Mauvaise posture
Même la chaise de bureau parfaite n'aidera pas votre dos si vous vous asseyez avec une posture affaissée pendant de longues périodes. Votre colonne vertébrale est conçue pour être dans une position verticale et neutre avec vos épaules en arrière et une légère courbure à la base. Se pencher en avant pour atteindre le clavier, se tordre le corps tout en parlant au téléphone, balancer ses pieds sur une chaise trop haute ou pencher la tête pour voir l'écran de l'ordinateur se mettre à l'écart d'une posture neutre. Dans un article publié dans «Spine-Health», John J. Triano, D. C., recommande de s'asseoir dans votre fauteuil et d'utiliser un repose-pieds pour garder vos genoux et vos hanches alignés, soulageant la pression sur votre dos. La hauteur de votre ordinateur et de votre bureau doit être ajustée pour que vous puissiez regarder directement l'écran plutôt que de vous pencher en avant.
Inactivité
Être assis dans n'importe quelle position pendant plus de 20 minutes peut contribuer au mal de dos en réduisant la flexibilité de vos tendons et de vos ligaments au fil du temps. Pour éviter le mal de dos au travail, déplacez souvent votre position et faites de brèves pauses toutes les 20 minutes. Se tenir debout et se pencher en arrière avec les mains derrière le bas du dos peut aider à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale et à prévenir la douleur en travaillant à l'ordinateur.
