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Élargir les épaules sur le corps d'une femme nécessite d'ajouter de la taille, de la forme et de la définition aux deltoïdes grâce à des exercices d'épaule basés sur la résistance. Un groupe de muscles à trois têtes composé des têtes antérieure, latérale et postérieure, les deltoïdes reposent sur le haut de l'articulation de l'épaule et servent à déplacer votre bras dans différentes directions tout en soutenant les muscles de la poitrine et du haut du dos.
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Développer les Deltoïdes
Intégrer des exercices dans votre plan d'entraînement qui forment les épaules de diverses directions peut aider à assurer que vous travaillez tous les trois têtes des deltoïdes. Les exercices d'épaule tels que les presses d'épaule, les rangées droites, les rangées courbées et les soulèvements latéraux latéraux peuvent être exécutés avec des haltères ou des bandes de résistance. Le pushup classique est également un renforceur d'épaule efficace. Placez vos genoux sur le sol si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer un pushup de base avec la forme appropriée.
Augmentez la puissance
Soulevez avec beaucoup de puissance. Les femmes ont tendance à opter pour des poids plus légers lorsque l'entraînement en force, mais l'augmentation de votre résistance peut vous aider à maximiser le développement musculaire. Choisissez des niveaux de résistance qui vous permettent de compléter au moins huit, mais pas plus de 12 répétitions avec la forme appropriée. Entraînez vos deltoïdes deux ou trois fois par semaine avec au moins deux exercices différents par séance d'entraînement. Vise à compléter trois séries de chaque exercice.
