Poids-Entraînement Diète pour Femmes

Que vous soulevez des poids pour améliorer la force musculaire ou physique, ce que vous mangez importe. Alors que la protéine est certainement importante pour la croissance musculaire, un régime de musculation pour les femmes devrait être équilibré et inclure un mélange sain de glucides, de protéines et de graisses pour améliorer les séances d'entraînement, la force et le tonus. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation.

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Le bon nombre de calories

Lorsque vous faites du musculation pour développer vos muscles, vous devriez obtenir le bon nombre de calories. Manger trop peu de calories peut mener à la perte de muscle, tandis que manger plus de calories que vos besoins de corps peut mener au gain de graisse. Combien de calories les femmes ont besoin de manger sur un régime de musculation dépend de l'âge et le niveau d'activité et varie de 1, 800 à 2, 400 calories par jour. Votre médecin ou votre diététiste peut vous aider à déterminer vos besoins en calories pour favoriser la croissance musculaire.

Manger suffisamment de glucides

Les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps, et vous assurer que vous mangez suffisamment de glucides tout au long de la journée pour éviter que votre corps utilise votre énergie. Vous devriez viser 2. 3 à 3. 6 grammes de glucides par kilo de poids corporel par jour lors de la formation de poids, ou 276 grammes à 432 grammes pour une femme pesant 120 livres. Inclure les aliments riches en nutriments riches en glucides, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, pour maximiser la qualité nutritionnelle de votre régime alimentaire.

Protein for Muscle Building

En tant que femme musculation, vos besoins en protéines sont plus élevés que ceux d'une femme qui ne fait pas d'exercice du tout. Pour favoriser la croissance musculaire, vous avez besoin de 0,9 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel ou de 108 à 120 grammes de protéines pour une femme de 120 livres. Les protéines doivent provenir de sources de haute qualité telles que les œufs, le lait faible en gras, le poisson, la viande maigre, la volaille, les haricots, les céréales et les noix.

Graisses saines

Bien que vous souhaitiez limiter la quantité de gras dans votre alimentation pour favoriser un look plus maigre, manger trop peu de gras peut nuire à votre entraînement et augmenter le risque de carences nutritionnelles. Un régime d'haltérophilie santé pour une femme devrait inclure 20 à 35 pour cent de calories provenant de la graisse. Y compris les sources de graisse saine pour le cœur, comme les poissons gras comme le saumon, les noix, les graines et les huiles, peuvent aider à limiter votre consommation de graisses saturées.

Tout mettre ensemble

Lorsque vous entraînez vos muscles, il est important de manger régulièrement - trois repas et une ou deux collations par jour - et d'avoir une source de protéines et un fruit ou un légume à chaque repas. casse-croûte. Par exemple, un petit-déjeuner de musculation santé peut comprendre un œuf à la coque avec un muffin anglais de blé entier grillé et une banane. Au déjeuner, vous pourrez déguster des légumes verts mélangés avec du saumon grillé, des raisins secs et des amandes avec un rouleau de blé entier. Un repas sain pourrait inclure du poulet grillé avec des pommes de terre rôties et du brocoli cuit à la vapeur.Une pomme avec du beurre de cacahuète ou un yogourt faible en gras avec une orange font de bons choix de collations.