Poids Obtenir des conseils pour les personnes très maigres

Être trop maigre peut vous faire perdre un peu d'énergie et être gêné par votre apparence. Un régime hypercalorique, un entraînement musculaire et un exercice cardiovasculaire léger peuvent vous aider à ajouter des kilos en forme de muscle, de sorte que vous êtes le plus fort, le plus apte et le plus sain possible. Résistez à l'envie de manger n'importe quoi, car trop de sucre et de gras saturés peuvent vous rendre vulnérable aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète de type 2 et au cancer, peu importe la taille de votre corps. Mangez des aliments plus sains et plus caloriques de tous les principaux groupes alimentaires et ajoutez des calories aux repas avec des gras insaturés sains.

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Le gain de poids concerne les calories

Si votre indice de masse corporelle est inférieur à 18. 5, vous êtes considéré comme souffrant d'insuffisance pondérale. Que votre statut de poids insuffisant soit dû à un métabolisme élevé, à la malnutrition, à la chirurgie ou à la maladie, vous aurez besoin d'un excédent calorique pour mettre des kilos. Gagner beaucoup de poids rapidement peut conduire à l'excès de graisse corporelle, ce qui met votre corps dans un état malsain. Un gain de poids de 1 / 2- à 1 livre par semaine signifie que vous allez ajouter du muscle lorsque vous prenez du poids, si vous soulevez des poids dans le cadre de votre plan d'ensemble. Il suffit de 250 à 500 calories supplémentaires par jour pour atteindre ce taux de gain.

Demandez à un diététicien ou à un médecin de vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, puis ajoutez 250 à 500 calories à ce nombre pour estimer le nombre total de calories que vous devriez manger chaque jour. Une collation riche en calories par jour en plus de ce que vous mangez déjà, ou des augmentations incrémentielles de calories tout au long de la journée, peuvent vous aider à prendre du poids. Comme votre corps change, soyez réaliste dans vos attentes, même si c'est maigre et dégingandé et pas épais secondeur.

Faire des repas Plus riche en calories

Pour vous assurer que vous mangez suffisamment pour supporter votre poids et que vous prenez des kilos, faites des choix riches en calories au moment des repas. Optez pour des tranches épaisses de pain de blé entier ou de pumpernickel au lieu de pain plat, pita ou variétés blanches. Commandez, ou faites, des soupes de piments ou de haricots faits maison au lieu de choisir des nouilles de poulet à base de bouillon. Servez des patates douces, du maïs et des pois au dîner plutôt que de manger uniquement des salades vertes à faible teneur en calories.

Le tarif plus élevé en calories ne signifie pas nécessairement manger de la pizza, des hamburgers et des frites. Au lieu de cela, augmentez les calories des aliments sains que vous mangez en ajoutant plus de calories de qualité. Par exemple, mélanger des pâtes de blé entier avec une cuillère à soupe d'huile d'olive avant de réduire de 120 calories supplémentaires; ajouter 1/4 d'un avocat tranché à un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier pour ajouter 81 calories; ou cuire la farine d'avoine dans une tasse de lait entier au lieu de l'eau pour encore 150 calories.

Collation fréquente dans les aliments riches en calories

Se sentir farci tout le temps peut vous empêcher de manger et ainsi nuire à votre objectif de prendre du poids.Snacking régulièrement, cependant, est nécessaire; vous ne voulez pas aller plus de quelques heures sans prendre des calories. Collation entre les repas et avant de se coucher pour s'assurer que vous obtenez toutes les calories dont vous avez besoin. Choisissez des aliments riches en calories comme les noix, le mélange montagnard, les fruits séchés, les graines, le granola et les bretzels avec du beurre de noix pour que vous puissiez déguster des portions modérées qui ne vous remplissent pas trop.

Par exemple, 1/2 tasse de noix mélangées et grillées contient environ 440 calories; 1/2 tasse de raisins contient 215 calories et 1/2 tasse de céréales granola contient 210 calories. N'importe quelle combinaison de ces collations aide à prendre du poids et vous pouvez facilement les emballer pour des collations lors de vos déplacements.

Si vous êtes maigre, forcez le train pour gagner du poids

Brûler trop de calories par jour peut interférer avec votre surplus calorique, mais être sédentaire ne vous aidera pas à vous sentir ou paraître plus sain. La musculation, en particulier avec des poids lourds pour une à trois séries de quatre à huit répétitions, aide vos muscles à grandir et, par conséquent, vous prenez du poids. Adressez tous les principaux groupes musculaires à chacun de deux à quatre séances d'entraînement par semaine.

Faites le plein avant et après votre séance de gymnastique pour remplacer les calories perdues et ajouter un peu de protéines supplémentaires, ce qui favorise la croissance et la réparation des muscles. Un smoothie fait avec des protéines de lactosérum, des fruits, du beurre de noix et du lait, un sandwich à la viande et au fromage, ou des œufs avec du pain grillé à grains entiers sont des choix de collations santé.

Les courtes périodes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo, stimulent votre appétit et favorisent la santé cardiovasculaire. Visez de 20 à 30 minutes la plupart des jours.