Poids Gain du ventre chez la femme

Gagner du poids dans la région de l'estomac peut vous rendre mal à l'aise et peu attrayant, mais si la graisse n'est pas «pince» genre juste sous votre peau, il peut aussi être dangereux. La graisse viscérale - la graisse abdominale profonde qui donne à certaines femmes une forme de pomme - a des liens avec des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Les bonnes nouvelles sont que lorsque vous perdez du poids grâce à un programme combiné de régime alimentaire sain et d'exercice régulier, vous commencerez à perdre du poids dans l'estomac en premier.

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Changements hormonaux chez les femmes

Vos hormones fluctuent tout au long du mois et beaucoup de femmes ressentent un gain de poids avec leurs règles - de 3 à 10 livres, selon Blue Ridge Obstétrique. Vous pouvez remédier à cette rétention d'eau en évitant les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucre, de gras, de sel ou de caféine.

Un gain de poids plus dangereux se produit chez les femmes lorsqu'elles s'approchent et entrent en ménopause. La combinaison d'une diminution de l'oestrogène et de l'augmentation de la testostérone déplace la graisse vers l'estomac et à l'écart des hanches, vous rendant moins une forme de poire qu'une pomme. Votre médecin peut vous suggérer une hormonothérapie, mais les changements de régime et de style de vie peuvent également vous aider à réduire la graisse de votre estomac.

Relooking alimentaire pour le gain de poids de l'estomac

Vous ne pouvez pas perdre du poids juste dans l'estomac, mais le meilleur moyen de perdre du poids est de se débarrasser des aliments malsains et de manger des aliments nutritifs. fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers, noix, graines et légumineuses. Lorsque vous nettoyez votre alimentation, les boissons sucrées comme les sodas et les thés édulcorés avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose devraient être les premières, car elles ont un lien direct avec la graisse du ventre, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation en 2009. Échangez ces boissons contre de l'eau, nature ou mousseuse, aromatisée avec du citron frais, de la lime ou des baies.

Perdez les grains raffinés - les aliments «blancs» comme le pain, les petits pains et les pâtes - de votre alimentation pour perdre du poids dans l'estomac. Remplacez les grains entiers comme le pain de blé entier et les pâtes, le riz brun, le millet et la farine d'avoine, qui sont associés à la graisse viscérale abdominale réduite, les chercheurs ont rapporté dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2010.

Deux nutriments qui vous aident à perdre du poids sont des protéines maigres et des fibres. Selon une petite étude publiée dans Nutrition & Metabolism en 2012, avoir des protéines de qualité comme du poisson, de la viande maigre, des produits laitiers ou des œufs a un impact sur le pourcentage de graisse corporelle centrale. Et pour chaque 10 grammes de fibres solubles ajouter à votre alimentation, vous pouvez réduire la graisse du ventre de près de 4 pour cent, ont rapporté les auteurs d'une grande étude publiée dans Obesity en 2012. Les meilleures sources alimentaires de fibres solubles comprennent les haricots, avoine, choux de Bruxelles, oranges, pommes, poires et graines de lin.

Routine d'exercice pour les femmes

Un mode de vie sédentaire peut entraîner une prise de poids abdominale, mais la graisse du ventre réagit bien à l'exercice et à la musculation, selon la Harvard Medical School. Selon Harvard, il faut au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour et peut-être jusqu'à 60 minutes pour perdre du poids. Ce type d'exercice comprend la marche rapide; aller à vélo; aquagym; double tennis; dansant; et le golf, dans lequel vous marchez et portez votre propre sac; activités quotidiennes telles que tondre la pelouse et ratisser les feuilles. Pour l'entraînement en force, utilisez des poids ou des bandes de résistance. Tandis que les redressements assis peuvent vous aider à serrer vos abdominaux, ils n'élimineront pas la graisse du ventre, dit Harvard.

Gestion du stress pour le gain de poids de l'estomac

Votre graisse du ventre peut également provenir du stress. Perdre un emploi, s'inquiéter des finances ou prendre soin d'un parent vieillissant peut envoyer vos niveaux de cortisol, une hormone de stress, à travers le toit. Les cellules graisseuses sont particulièrement réceptives au cortisol, et votre région de l'estomac a plus de ces cellules que n'importe quelle autre partie de votre corps. Des niveaux de cortisol élevés peuvent contribuer directement à la prise de poids abdominale, surtout si vous répondez au stress en mangeant des aliments malsains comme les produits de boulangerie. Utilisez des techniques de gestion du stress comme le yoga, la respiration profonde, la marche, l'écoute de la musique ou la coloration pour vous aider à traverser les zones de stress qui peuvent alimenter le gain de poids dans votre estomac.