Chaussures de marche et de pieds

La correction des douleurs au pied associées à la marche pourrait être aussi simple que d'investir dans une nouvelle paire de chaussures. La douleur au pied pendant la marche n'est pas un signe que vos chaussures doivent être brisées. La bonne paire de chaussures de marche devrait être confortable dès le départ, selon la pourvoirie extérieure REI. com.

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Chaussures de marche appropriées

La marche est une option d'exercice à faible impact et efficace qui nécessite un investissement minimal. Le port de chaussures inadéquates pendant la marche peut toutefois entraîner des blessures et de l'inconfort. Selon la Big Peach Running Co., "Les trois causes les plus fréquentes de blessures chez les coureurs et les marcheurs sont trop rapides, ne s'étirent pas assez et ne portent pas de chaussures appropriées." Choisir des chaussures de marche qui conviennent à votre démarche est votre première défense contre les douleurs aux pieds et les blessures. Une visite à un magasin de chaussures spécialisé peut vous aider à déterminer si votre pied s'effondre à l'intérieur, à l'extérieur ou tombe dans une position neutre lorsque vous marchez. Cette pronation détermine le type de chaussures dont vous avez besoin, dit la Big Peach Running Co.

Ajustement

Selon REI. com, "72 pour cent des Américains portent des chaussures qui ne correspondent pas correctement", et "jusqu'à 40 pour cent de ces personnes ont des problèmes de pied en conséquence." Même si vous avez déjà porté des chaussures, des facteurs tels que l'âge, la grossesse, les changements de poids et une augmentation de l'activité athlétique peuvent entraîner une modification de la taille des pieds. Pour avoir le bon ajustement, portez la même chaussette de style que vous envisagez de porter, essayez les deux chaussures et promenez-vous dans le magasin. Si possible, marchez dehors. Les chaussures devraient s'adapter confortablement sans se déplacer sur votre talon.

Blessure

Une cause fréquente de douleur au talon chez les marcheurs est le fasciasis plantaire, une inflammation de l'aponévrose plantaire qui court le long de la plante du pied, selon John Hopkins Medicine. L'apparition de la fasciite plantaire est associée à une augmentation de la marche ou, dans certains cas, au vieillissement. Selon John Hopkins Medicine, le temps de convalescence peut durer de six à douze semaines, et les traitements exigent de réduire la distance de marche ou de passer à des activités telles que la natation ou le cyclisme qui réduisent le stress sur les pieds.

D'autres sources possibles de douleur dans les pieds comprennent, mais sans s'y limiter, les éperons osseux, les orteils noirs et les arcs brisés. Si la douleur persiste après le passage au bon style de chaussure de marche, consultez un médecin.

Durée de vie des chaussures

Les chaussures de marche sont conçues pour durer de 400 à 500 milles. Les signes d'usure excessive comprennent des talons étirés et des semelles usées. Selon REI. com, "douleur dans les pieds, les jambes, les hanches ou le dos" après la marche pourrait signifier qu'il est temps pour une nouvelle paire de chaussures. REI. com conseille de prolonger la durée de vie de vos chaussures de marche, vous ne devez les utiliser que pendant l'exercice et enlever vos chaussures chaque fois que vous les enlevez.

Considérations

Même si la marche est une forme d'exercice à faible impact, vous devez quand même augmenter graduellement votre kilométrage. Marcher de longues distances sans investir suffisamment de temps et d'entraînement pourrait entraîner des blessures. Ajoutez quelques minutes à votre promenade chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de distance ou de temps.

Investissez dans des chaussettes en tissu respirant qui évacue l'humidité et portez-les à chaque fois que vous marchez pour éviter les ampoules. Remplacer les chaussettes qui s'amincissent ou qui commencent à développer des trous.