Régime d'un joueur de volleyball

Les joueurs de volleyball ont besoin d'une alimentation équilibrée pour soutenir leur performance physique et prévenir les blessures liées au sport. Les besoins en calories et en protéines sont légèrement plus élevés pour les joueurs de volleyball que pour le grand public, mais les mêmes directives diététiques fédérales s'appliquent. Une alimentation saine et équilibrée peut répondre aux besoins en vitamines et minéraux d'un joueur de volleyball et éliminer le besoin de compléments alimentaires.

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Calories

Les joueurs de volleyball ont besoin de plus de calories que la moyenne, car ils ont un niveau d'activité plus élevé. En général, les joueurs de volleyball masculins ont besoin de plus de calories que les joueuses de volleyball, et les joueurs âgés de 14 à 50 ans auront besoin de plus de calories que les joueurs plus jeunes ou plus âgés. Les joueurs de volleyball peuvent s'assurer qu'ils obtiennent assez de calories en surveillant leur poids et leur niveau d'énergie. Le gain de poids peut être un signe de consommation excessive de calories, tandis que la perte de poids involontaire et la fatigue peuvent signifier un déficit calorique.

Régime alimentaire

Les joueurs de volleyball ont besoin d'une quantité adéquate de glucides et de protéines car ils sont la principale source d'énergie des muscles. Selon le Conseil présidentiel sur la forme physique et le sport (PCPFS), les athlètes ont besoin d'environ 5 à 7 g de glucides par kg de poids corporel et de 1,2 à 1,7 g de protéines par kg de poids corporel. Les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et les protéines maigres sont la source la plus saine de calories, de glucides et de protéines car ils sont riches en nutriments essentiels et naturellement faibles en gras.

Les joueurs de volleyball devraient limiter les aliments riches en gras saturés et en gras trans, en sucre ajouté et en cholestérol. Cela comprend les viandes grasses, les aliments frits, les aliments transformés ou de restauration rapide, les bonbons et les pâtisseries. Ces aliments contribuent aux maladies cardiaques, au diabète et au gain de poids lorsqu'ils sont consommés en excès.

Hydratation

Une mauvaise hydratation peut nuire à la performance d'un joueur de volleyball et même mettre sa vie en danger. Le PCPFS dit que les athlètes devraient boire de 14 à 20 onces. de liquide deux heures avant l'exercice et de 6 à 12 oz. de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant l'entraînement. Les joueurs de volleyball peuvent se peser avant et après l'entraînement pour déterminer leur perte de liquide et se réhydrater après un entraînement de 16 à 20 onces. de liquide pour chaque livre perdue.

L'eau est la meilleure boisson pour l'hydratation, mais les joueurs de volleyball qui sont actifs pendant plus d'une heure, qui vivent dans un climat chaud ou qui transpirent abondamment peuvent profiter des boissons pour sportifs. Les boissons pour sportifs contiennent des hydrates de carbone pour l'énergie et aident à reconstituer les électrolytes qui se perdent dans la sueur. Les électrolytes sont des minéraux comme le sodium et le potassium qui régulent les muscles et le cœur.

Aides ergogéniques

Selon le McKinley Health Centre (CMH), les aides ergogéniques sont des suppléments utilisés pour améliorer la performance physique.Des exemples d'aides ergogéniques comprennent les amphétamines, les stéroïdes, les acides aminés, la caféine, le chrome, la coenzyme Q10, la DHEA, les gels et boissons énergétiques, l'éphédrine, l'hormone de croissance humaine, les protéines et les multivitamines.

La Mayo Clinic prévient que les aides ergogéniques peuvent avoir des effets secondaires dangereux, et que plusieurs n'ont pas été scientifiquement prouvés comme sûrs ou efficaces. Les joueurs de volleyball devraient consulter un médecin avant de prendre des aides ergogéniques parce que les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration. Certaines aides ergogéniques sont également illégales et ont été interdites dans les arènes sportives.

Chargement de glucides et de protéines

Les joueurs de volleyball peuvent charger des glucides (glucides) et des protéines pour augmenter leur endurance et augmenter leur masse musculaire, mais le PCPFS dit que c'est inutile pour la plupart des athlètes. Le chargement en glucides est plus bénéfique pour les athlètes qui pratiquent des sports d'endurance qui nécessitent plus de 90 minutes d'activité continue, comme les marathons. Bien que les protéines jouent un rôle important dans la constitution et le maintien de la masse musculaire, le PCPFS estime qu'un régime alimentaire de 1. 0 à 1. 5 g par kg de poids corporel suffit et que le meilleur moyen de développer la masse musculaire est de manger suffisamment de calories..