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Des exercices simples et ciblés peuvent aider vos joueurs de volleyball à améliorer leur jeu de jambes et leur agilité. Vous pouvez faire ces exercices en équipe ou demander à vos joueurs de les terminer régulièrement à la maison. Faites ces exercices dans des séries de 10 répétitions chacun. Commencez avec deux séries et passez à trois, quatre ou cinq séries.
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Escaliers
Les sauts d'escalier aident les joueurs à renforcer les muscles nécessaires au saut. Ils aident également les joueurs à s'entraîner à l'atterrissage avec stabilité. En pratique, demandez à vos joueurs de faire cet exercice sur les gradins. À la maison, ils peuvent faire l'exercice avec n'importe quel escalier ou ensemble de marches. Demandez à vos joueurs de sauter sur la première marche avec les pieds joints. Ils devraient essayer de garder leurs pieds sur la marche le moins longtemps possible avant de revenir au sol.
Hop and Hold latéral
Le saut latéral et la tenue aident également les joueurs à développer leur équilibre et leur stabilité. Avoir les joueurs commencent dans une position athlétique avec leurs genoux pliés. Ils doivent ensuite s'équilibrer sur le pied droit, sauter quelques pieds vers la gauche, atterrir sur le pied gauche et maintenir l'atterrissage pendant plusieurs secondes avant de retourner au pied droit. Les joueurs commencent par sauter seulement quelques pieds. À mesure qu'ils développent plus de force à la cheville et des atterrissages plus stables, demandez-leur d'essayer de franchir une plus grande distance.
Hop and Hold latéral de 45 degrés
Cette variation du saut latéral de base aide les joueurs à effectuer des changements de direction rapides. Lorsque les joueurs sautent d'un côté, ils doivent faire pivoter leur corps de 45 degrés de façon à ce qu'ils affrontent une direction légèrement différente lorsqu'ils atterrissent. Les joueurs se concentrent sur l'atterrissage avec stabilité même avec le changement de direction.
Sauts muraux
Le percuteur mural permet aux joueurs de pratiquer leur approche vers une attaque. Utilisez la craie pour marquer les lignes sur le mur que les joueurs doivent atteindre lorsqu'ils sautent. Commencez avec des lignes que les joueurs peuvent facilement atteindre et progresser vers des lignes de plus en plus haut le long du mur. Les joueurs commencent à quelques pas du mur. Ils devraient courir vers le mur comme s'ils se dirigeaient vers le filet pour une attaque, puis sauter aussi haut que possible pour atteindre les lignes. Les joueurs ne doivent toucher le mur qu'avec leurs mains en haut du saut. Ils ne doivent pas frôler le mur avec une partie de leur corps pendant le saut ou la descente. En compétition, si un joueur touche le filet, son équipe perd le point.
