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Pouvoir accélérer, s'arrêter et changer de direction aidera un joueur de volleyball à se déplacer sur le terrain plus rapidement et plus efficacement. Les exercices doivent imiter les distances et les types de mouvements requis lors de la compétition. Planifiez les séances d'entraînement d'agilité deux fois par semaine, en les incorporant avant les entraînements afin que vos jambes soient fraîches pendant la séance d'entraînement.
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Houblon de ligne
Les sauts de ligne améliorent la vitesse de réaction du pied. Le but de l'exercice est de limiter le temps que vos pieds sont en contact avec le sol. En conséquence, la vitesse à laquelle vos muscles de la jambe sont capables de se contracter augmente. Stand à côté d'une ligne de touche sur le terrain. Sautez d'un côté à l'autre de la ligne avec les deux pieds, en vous concentrant sur le décollage immédiatement après l'atterrissage. En outre, effectuez des sauts de ligne avant-arrière. Effectuez deux séries de 30 sauts de chaque exercice.
Navette de changement de direction
La navette de changement de direction, ou perceuse pro-agilité, améliore la capacité du joueur de volleyball à décoller, s'arrêter et changer de direction. L'exercice vous met au défi de décoller dans un sprint, d'arrêter sur une pièce de dix cents puis de décoller dans un sprint dans la direction opposée. En conséquence, la vitesse de votre pied et la coordination s'améliorent. Vous apprenez également à modifier votre poids pour maintenir l'équilibre lorsque vous décollez, arrêtez et changez de direction. L'exercice nécessite l'utilisation de trois cônes placés dans une ligne verticale avec chaque 5 mètres de distance. Commencez par le centre du cône, sprint vers le cône sur votre droite, puis changez de direction et sprint vers le cône sur votre gauche. Changer les directions une fois de plus pour retourner au cône central. Compléter un total de six ensembles, en alternant la direction dans laquelle vous commencez avec chacun.
