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Votre corps dépend d'un système chimique complexe pour fonctionner à un niveau optimal, et manger suffisamment de vitamines et de minéraux peut garder ce système chimique équilibre. Les tics et les contractions musculaires ou les spasmes peuvent être des symptômes d'une consommation insuffisante de certaines vitamines. Pour la plupart des gens, une alimentation saine empêchera les carences, mais si vous développez une déficience, la supplémentation peut être un remède utile. Toujours vérifier avec votre médecin ou votre diététicien avant de commencer la supplémentation en vitamines, en particulier des vitamines individuelles.
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Vitamine B-6
La vitamine B-6 se trouve naturellement dans de nombreux aliments et constitue une carence rare chez les personnes ayant un régime alimentaire régulier. Il est impliqué dans la régulation de la chimie du cerveau, de l'immunité et du métabolisme. L'Office of Dietary Supplements recommande un apport quotidien pour les adultes âgés de 19 à 50 de 1. 3 milligrammes par jour. Pour les hommes de plus de 51 ans et plus, la recommandation est de 1. 7 milligrammes, tandis que pour les femmes de plus de 51 l'apport est de 1. 5 milligrammes. Une carence sévère en vitamine B-6 est liée à des anomalies électroencéphalographiques - l'activité neuronale dans le cerveau associée aux tics moteurs dans le syndrome de Tourette et le trouble obsessionnel-compulsif. La carence en vitamine B-6 se produit le plus souvent en tandem avec une carence en vitamine B-12.
Vitamine B-12
La vitamine B-12 est décomposée dans l'estomac par le facteur intrinsèque, une protéine qui aide à la digestion de la vitamine. Les personnes qui souffrent d'anémie pernicieuse souffrent souvent d'une carence en vitamine B12. L'anémie pernicieuse empêche la production du facteur intrinsèque, de sorte qu'elles ne peuvent pas absorber la vitamine B12. L'Office of Dietary Supplements recommande 2. 4 microgrammes de vitamine B-12 pour les adultes chaque jour. Un apport moindre peut entraîner des lésions nerveuses, ce qui peut entraîner des tics moteurs et un contrôle moindre sur les mains et les pieds.
Vitamine E
La vitamine E est une vitamine liposoluble importante qui se trouve naturellement dans certains aliments et qui est ajoutée à d'autres. L'apport quotidien recommandé en vitamine E est de 15 milligrammes par jour pour les personnes de plus de 14 ans. La carence en vitamine E est rare chez les personnes en bonne santé, mais ceux qui ont de la difficulté à digérer les graisses peuvent éprouver une carence. Cela peut être exprimé par un mouvement musculaire non coordonné ou une faiblesse musculaire ou un spasme.
Thiamine
La thiamine, également appelée vitamine B-1, joue un rôle important dans le métabolisme et la régulation de la contraction musculaire et de la signalisation nerveuse. La dose journalière recommandée pour la thiamine est de 1 à 1. 2 milligrammes par jour. La thiamine se trouve dans une variété d'aliments, de sorte que ces recommandations sont facilement respectées pour la plupart des personnes qui suivent un régime alimentaire sain. Une carence sévère en thiamine - observée le plus souvent chez les alcooliques - peut entraîner une faiblesse, de la fatigue et des lésions nerveuses.
