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Lorsque vous voulez utiliser une machine pour renforcer vos muscles des quadriceps et des fessiers, il n'est pas facile de savoir laquelle est la meilleure. La presse à jambes peut être réalisée de plusieurs façons différentes; Cependant, ils sont tous assez similaires et travaillent les mêmes muscles.
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Par conséquent, il vous suffit de choisir l'une des versions - l'horizontale ou la verticale, plus la presse à 45 degrés - pour atteindre votre objectif.
Les muscles de la cible sont les quadriceps des cuisses et le muscle grand fessier des fesses. Les ischio-jambiers, qui sont également dans la cuisse, sont ciblés secondairement. Varier l'angle des jambes change l'accent mis sur les muscles.
Lire la suite: Muscles impliqués dans une presse à jambes
Vs horizontal. Vertical
Aussi appelée presse à jambes, la presse à jambes horizontale vous oblige à vous asseoir sur une chaise et à appuyer vos jambes contre une plaque attachée à une pile de poids par un long câble. Dans une position neutre, gardez les genoux pliés. Lorsque vous redressez les jambes, vous appuyez sur la plaque et tirez les poids.
La presse à jambes verticale est similaire à la presse à jambes horizontale, sauf que votre dos doit s'asseoir contre le sol avec vos jambes positionnées directement dans les airs. Le corps est courbé à mi-corps à un angle de 90 degrés, et vos jambes sont pressées contre une plaque qui fait face vers le bas. Le poids est sur le dessus, et le redressement des genoux pousse le poids vers le haut.
45-Degree Leg Press
Vous n'êtes pas intéressé par une presse horizontale ou verticale? Essayez la presse à jambes de 45 degrés en vous asseyant dans une luge inclinée et en appuyant avec les jambes. Ceci est également parfois connu comme une presse à jambes verticale, bien que les jambes sont positionnées à mi-chemin entre les presses verticales et horizontales.
Lire la suite: Combien de poids pour un débutant sur une presse à jambes?
Risque de blessure
Le risque de blessure par rapport aux autres exercices pour les jambes est significativement réduit dans la presse à jambes à 45 degrés et verticale, où la charge est assumée par les jambes et le dos est dans une position stabilisante.
Dans la presse à jambes verticale, le mouvement du corps ne travaille pas directement contre la pesanteur, malgré la mobilité ascendante des poids, de sorte qu'il n'y a pas de pression supplémentaire sur les jambes. Cependant, la presse à jambes horizontale n'est pas nécessairement un mouvement risqué si elle est faite avec la forme appropriée.
