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La tendinite est une inflammation douloureuse d'un tendon et de ses ligaments, généralement au niveau de l'épaule, du coude, du poignet, de la cheville ou de la hanche. La tendinite peut résulter de mouvements répétitifs ou apparaître soudainement, une affection connue sous le nom de tendinite aiguë. Les médicaments, le glaçage du tendon après usage et les thérapies alternatives telles que le massage peuvent aider à soulager les symptômes de douleur, d'enflure et de rougeur. Les suppléments nutritionnels peuvent également prévenir ou réduire les symptômes de la tendinite. Demandez l'approbation de votre médecin avant d'utiliser des suppléments.
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Vitamine C
La vitamine C, ou acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble qui doit être obtenue par l'alimentation. Selon l'Université du Maryland Medical Center (UMMC), 250 mg à 500 mg de vitamine C, pris deux fois par jour, peuvent aider à guérir la tendinite, améliorer la fonction immunitaire et réduire l'inflammation douloureuse causée par la maladie. En plus de la supplémentation, les aliments tels que les agrumes, les jus d'agrumes, les tomates, le kiwi, les poivrons rouges, les pommes de terre, le brocoli et la papaye fournissent des quantités précieuses de vitamine C.
Calcium et Magnésium
Le calcium - le minéral le plus répandu dans le corps - aide à la santé osseuse, à la contraction musculaire, à la sécrétion d'enzymes et d'hormones. Il soutient également la santé des vaisseaux sanguins. Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, trouvé principalement dans les os, les organes et les tissus du corps. Le magnésium aide à la fonction musculaire et nerveuse, aide à réguler un rythme cardiaque sain, soutient un système immunitaire sain et contribue à la solidité des os. L'UMMC recommande 1, 500 mg par jour de calcium, avec 750 mg par jour de magnésium comme un outil utile pour la réparation des tissus conjonctifs et des muscles chez les personnes souffrant de tendinite. En plus de la supplémentation, les produits laitiers, le saumon et les pains et céréales enrichis fournissent des quantités précieuses de calcium. Parmi les précieuses sources alimentaires de magnésium, mentionnons le flétan, les amandes, les noix de cajou, le soja, les épinards, les pommes de terre et les pains et céréales enrichis. Gardez à l'esprit que la vitamine D est nécessaire pour une bonne absorption du calcium. La vitamine D est créée dans le corps en réponse à l'exposition au soleil et est répandue dans le lait, les œufs, le fromage, l'huile de foie de morue et les pains fortifiés et les céréales.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des gras essentiels que le corps doit acquérir par l'alimentation. Les acides gras oméga-3 favorisent la santé cardiaque, réduisent le risque de battements cardiaques irréguliers (arythmies) et sont connus pour réduire l'inflammation associée à la tendinite. L'American Heart Association recommande au moins 6 oz. poissons gras, tels que le saumon, le thon ou le maquereau, chaque semaine comme un moyen de récolter des avantages des acides gras oméga-3 et améliorer la santé globale. La quantité équivalente, de 7g à 11g par semaine, peut être récoltée à partir de suppléments d'oméga-3.La plupart des suppléments d'oméga-3 viennent sous la forme d'huile de poisson et fournissent 1, 000mg (1g) par portion. Le dosage habituel implique une capsule, deux fois par jour. Les suppléments d'oméga-3 peuvent interagir avec d'autres médicaments. Pour de meilleurs résultats, demandez l'approbation et les conseils de votre médecin avant d'incorporer des suppléments d'oméga-3 dans votre mode de vie alimentaire.
