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L'exercice cardiovasculaire est une forme de mouvement répétitif impliquant les muscles principaux avec une légère ou aucune résistance supplémentaire. Le monte-escalier et le vélo elliptique sont deux types d'équipements cardio qui répondent à ce critère. Si vous commencez un nouveau plan d'entraînement impliquant cardio, familiarisez-vous avec ces deux machines avant de les utiliser régulièrement.
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Identification
Les escaliers et elliptiques ne provoquent qu'un faible impact sur les articulations. Cela permet aux personnes ayant des problèmes articulaires de travailler avec un risque minime de blessures supplémentaires. Des deux, l'elliptique a moins d'impact, puisque vos pieds ne quittent jamais les pédales pendant l'exercice.
Les escaliers et elliptiques sont disponibles dans différents styles. Un stepper est similaire à la machine d'escalade standard, mais a des pédales qui se déplacent de haut en bas au lieu d'un escalier tournant. Certaines machines elliptiques ont des pôles à main, tandis que d'autres ne le font pas.
Fonction
Les escaliers et elliptiques ont les mêmes fonctions générales: ils brûlent des calories, améliorent la capacité aérobique et tonifient les muscles. Quand il s'agit de dépenses caloriques, il y a une légère différence. Un 200 livres. La personne brûle environ 815 calories dans une séance d'escalade de 60 minutes et environ 860 calories dans une heure d'entraînement elliptique. La dépense calorique variera énormément en fonction du poids corporel d'un individu et de l'intensité de la séance d'exercice.
Caractéristiques
Les escaliers et les vélos elliptiques varient grandement en apparence. Un grimpeur d'escalier typique a un petit escalier qui tourne continuellement pendant que vous le marchez. Au sommet et sur les côtés sont des mains courantes pour vous aider à équilibrer.
Un vélo elliptique a des pédales et souvent des poteaux tenus à la main qui se déplacent d'avant en arrière en alternance. Les elliptiques ont une fonction d'avance et de retour, et vous avez également la possibilité d'utiliser uniquement les pédales.
Les deux machines ont des écrans numériques avec des entraînements à choisir et des boutons qui vous permettent de changer l'intensité de l'exercice. Par exemple, vous pouvez ajuster la résistance du monte-escalier, ce qui rend plus difficile la descente de chaque escalier. Sur les vélos elliptiques, vous pouvez généralement régler la résistance et l'inclinaison pour modifier l'intensité de votre entraînement.
Effets
Les escaladeurs ciblent les muscles du bas du corps. Les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont des exemples. Puisque vous devez continuellement faire un pas vertical, la contraction sur ces muscles est plus grande que sur un elliptique. L'elliptique, cependant, travaille également votre corps supérieur avec les poteaux à main, que vous déplacez à l'unisson avec les pédales. Le latissimus dorsi, les pectoraux, les deltoïdes, les triceps et les biceps sont tous travaillés.Ce sont des noms anatomiques pour le dos, la poitrine, les épaules et les bras.
Conseils
Lorsque vous utilisez le monte-escalier, ne vous appuyez pas sur les mains courantes. Utilisez-les uniquement pour l'équilibre et appliquez une légère pression avec vos mains. Lorsque vous utilisez l'elliptique et le monte-escalier, exercez-vous d'une manière régulière et régulière, en gardant votre corps en érection. Pendant que vous faites de l'exercice, regardez droit devant et ne vous affalez pas.
