Speed Endurance Workouts

L'augmentation de l'endurance de vitesse vous permet de travailler à un rythme plus élevé pendant de plus longues périodes de temps. Selon le conseiller de sportsfitness. com, tout athlète qui doit répéter des sprints de haute intensité en succession rapide peut bénéficier de ce type d'entraînement. Répétitions et intervalles de repos sont maintenus à court pour développer la capacité de tolérer des niveaux élevés d'acide lactique dans les muscles. Experts en speedendurance. com dire que garder grand et détendu est la clé du succès.

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Fartlek Training

Fartlek signifie «jeu de vitesse» en suédois et a été développé en 1937 par un entraîneur de course suédois. Cet entraînement implique de courtes rafales d'efforts de course suivies de courtes périodes d'effort de récupération facile. Par exemple, vous pouvez courir rapidement pendant une minute et ensuite récupérer avec un jog lent pendant une minute. Répétez cet intervalle plusieurs fois. Un réchauffement et un refroidissement appropriés sont recommandés.

Intervalles de sprint courts

Mesurez 30 à 50 mètres sur l'herbe, sur un terrain de basketball ou sur une piste de course. Placez un cône au début et à intervalles de cinq mètres. Sprint au premier cône et à l'arrière. Ensuite, tournez et sprintez jusqu'à chaque cône jusqu'à ce que vous ayez terminé toute la distance. Reposez-vous pendant environ 90 secondes, puis répétez plusieurs fois.

Intervalles de piste

Selon le site de triathlon, trifuel. com, les intervalles de piste ne sont pas des courses tous-out. Ce sont des courses rapides et contrôlées avec un repos adéquat entre chaque répétition. Le bénéfice de l'entraînement se produit pendant l'intervalle de repos lorsque le corps a le temps de s'adapter. La longueur des intervalles de vitesse varie en fonction du niveau de sport et de condition physique de l'athlète. Les athlètes s'entraînant pour une course plus courte peuvent faire des répétitions de 400 mètres avec un repos de 90 secondes entre chaque intervalle. Ceux qui s'entraînent pour une course plus longue peuvent faire des répétitions de 1 200 mètres avec un repos suffisant entre chaque intervalle.

Intervalles de croisière

Semblable aux intervalles courts, mesurez une courte distance entre 75 mètres et 100 mètres. Sprint une courte distance et "croisière" à la fin de la distance mesurée. Pour chaque répétition, la partie de sprint s'allonge à mesure que la distance de croisière diminue. Par la dernière répétition, vous sprinterz sur toute la distance.