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Les lanceurs de softball ont besoin d'entraînements uniques pour renforcer leurs bras et améliorer leurs performances. Cependant, se concentrer simplement sur le bras de lancement et l'épaule ne se traduira pas par une augmentation de la vitesse de tangage. Les lanceurs de softball doivent avoir une base solide pour générer de la puissance, ce qui signifie que leur routine d'entraînement devrait inclure des exercices pour renforcer les jambes et le noyau.
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Pont
Les muscles du tronc, y compris les abdominaux et les obliques, procurent aux lanceurs de softball une force de rotation et stabilisent le tronc, facilitant ainsi le transfert de puissance du bas du corps vers le bras de tangage. Dans un exercice simple pour améliorer la force de base, former un pont de corps en utilisant seulement les coudes et les orteils pour le soutien. Tenez votre dos tout droit, avec les abdominaux contractés. Maintenez la position aussi longtemps que possible, en travaillant jusqu'à deux séries de 60 secondes chacune.
Alpinistes
Cet exercice de base implique une grande séance d'entraînement. Mettez vos coudes sur la balle d'entraînement et étendez les jambes en arrière, formant un pont. L'instabilité de la balle force les muscles du tronc à se contracter pour stabiliser le corps. Puis pliez une jambe à la fois, amenant les genoux à toucher la balle. Le mouvement renforce les abdominaux inférieurs, aidant à générer plus de puissance dans la liquidation de tangage. Effectuez deux séries de 12 répétitions sur chaque jambe.
Perceuse à un genou
Cet exercice renforce la force et la puissance du haut du corps dans le bras de lancement. Agenouillez-vous sur votre genou. Placez l'autre pied à plat sur le sol en face de vous avec le genou plié à 90 degrés. Tout en gardant le dos droit, lancez des pas rapides au receveur en utilisant votre mouvement de tangage normal. L'élimination des jambes renforce le bras. Au moins 30 lancers font un bon entraînement.
Sit-ups Swiss Ball
Asseyez-vous dos, des omoplates aux fesses, contre un gros ballon d'exercice. Les genoux doivent être à 90 degrés et les cuisses parallèles au sol. Tenez vos bras tendus vers l'avant. Tirez dans le bas de votre cage thoracique, et recourbez lentement votre tronc, en soulevant vos omoplates et le haut du dos de la balle. Descendre lentement dans la position de départ pour terminer le mouvement. Effectuez deux séries de 15 répétitions chacune pour maximiser la force de base.
Mousqueton du poignet
Les lanceurs de softball doivent garder leur poignet de lancer fort et lâche afin d'avoir un excellent claquement à la fin des lancers. Pour travailler le poignet, tenez-vous à 15 pieds du receveur et enclenchez les pas en utilisant seulement le poignet, en gardant votre bras droit vers le bas à vos côtés. Essayez de faire 50 jets de poignet à chaque session.
