Exercices de calcification de l'épaule

Selon le site Orthogate, la calcification de l'épaule se produit lorsque les dépôts de calcium s'accumulent sur les tendons de l'épaule, provoquant l'inflammation des tissus environnants. Les exercices visant à renforcer les muscles de l'épaule - collectivement connu sous le nom de la coiffe des rotateurs - peuvent soulager la douleur causée par cette condition. Si votre blessure est récente, vous pouvez avoir besoin d'une période de repos et d'appliquer de la glace dans la région, et toujours parler à un expert médical avant de commencer toute forme de réadaptation.

Vidéo du jour

Stabilisation de l'épaule

Selon Physio Works, avant de faire des exercices, vous devez d'abord vous assurer que vous avez une position correcte des épaules. Pour ce faire, faites pivoter vos épaules de haut en bas de sorte que vos omoplates soient légèrement pincées l'une vers l'autre et que votre poitrine soit ouverte et levée. Assurez-vous que vos épaules sont abaissées - il y a donc de l'espace entre elles et vos oreilles - et que votre dos est droit, pas voûté. Si vous prenez l'habitude de maintenir une bonne posture de l'épaule tout au long de la journée, Physio Works vous dit que vous serez en mesure d'effectuer les exercices correctement et de ressentir moins de douleur en les faisant, d'obtenir plus d'avantages et d'éviter les blessures.

Améliorez votre amplitude de mouvement

Pour faire cet exercice, FamilyDoctor. org dit de se lever et de se pencher pour que vous regardiez le sol. Déposez votre bras blessé vers le sol et, si nécessaire, utilisez votre autre main pour vous tenir sur un mur ou sur une table. Commencez à entourer votre bras blessé dans les airs, en commençant par de petites rotations, puis augmentez-les graduellement jusqu'à ce que vous utilisiez toute la gamme de mouvement de votre épaule. Médecin de famille. org recommande de répéter cet exercice jusqu'à 10 fois pendant la journée, mais arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.

Renforcez votre épaule supérieure

FamilyDoctor. org suggère de faire cet exercice uniquement lorsque vous ne ressentez plus aucune douleur à l'épaule. Vous aurez besoin de poids ou d'une boîte de conserve pour faire cet exercice. Allongez-vous sur le côté qui n'est pas blessé de sorte que votre bras blessé est sur le dessus. Placez le coude de votre bras sur ou près de votre hanche avec votre avant-bras passé sur votre ventre. En utilisant un poids, soulevez lentement votre avant-bras dans les airs puis abaissez-le à la position de départ. Assurez-vous de garder votre coude ancré sur votre côté tout au long de l'exercice, et répétez autant de fois que vous le pouvez.