Table des matières:
- Vidéo du jour
- Déterminez si votre poids est sain
- Perdez la graisse du ventre avec Cardio
- Exercice qui resserre votre taille
- Nourriture pour un ventre plat
La position assise plie le corps pour que la peau et la graisse du bas-ventre soient moins écartées que debout. Même si votre poids est en santé, il est normal de sentir une certaine quantité de peau autour de votre estomac lorsque vous êtes assis. Les considérations importantes sont si votre poids est en bonne santé et si vous êtes satisfait de votre apparence. Gagner, puis perdre du poids ou avoir un bébé peut étirer la peau sur le ventre. La graisse de l'estomac que vous pouvez voir et sentir à la fois assis et debout est malsaine, mais peut être réduite avec le régime et l'exercice. La peau excédentaire peut être raffermie avec un exercice abdominal ciblé.
Vidéo du jour
Déterminez si votre poids est sain
Réduire la graisse de votre estomac par la seule réduction des calories peut être nocif pour votre santé si vous devenez insuffisant. Selon le Centre national d'information sur la biotechnologie, les données de l'indice de masse corporelle dans le monde montrent que l'obésité ou l'insuffisance pondérale réduiront votre espérance de vie. L'IMC est le poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés. Le poids normal et sain est un IMC entre 18. 5 et 24. 99. Si votre poids est normal, mais que vous n'aimez pas votre apparence, il est plus sain de changer la composition de votre corps - réduire la graisse et construire le muscle - que d'obtenir plus maigre.
Perdez la graisse du ventre avec Cardio
La graisse du ventre - excès de graisse stockée - est la première graisse que votre corps brûle comme carburant pour l'exercice cardio. En plus de deux jours de musculation par semaine, l'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré ou au moins 75 minutes d'exercice cardio vigoureux pour maintenir un cœur et des veines sains. La course, la marche rapide, la danse et la natation sont des exemples d'exercices cardiovasculaires qui augmentent votre fréquence cardiaque et la demande en oxygène de votre corps.
Exercice qui resserre votre taille
Renforcer les muscles abdominaux les amènera à travailler comme une ceinture pour maintenir l'excès de peau et de graisse lorsque vous êtes assis ou debout. Les craquements de vélo serrent l'estomac en travaillant tous les quatre groupes de muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos en tenant vos genoux pliés au-dessus de vos hanches. Avec les mains derrière la tête et les coudes pointés, tirez les muscles de votre estomac vers la colonne vertébrale en tordant le coude gauche et le torse vers le genou droit.En même temps, tirez votre genou droit vers votre coude gauche tout en étendant votre jambe gauche tout droit et à environ un pied. Abaissez votre torse et votre coude vers le sol et ramenez vos jambes à la position de départ. Répétez avec le coude et la jambe opposés pour une répétition. Continuez le mouvement de la bicyclette d'avant en arrière 10 fois sans s'arrêter. Travailler jusqu'à trois séries de 25 répétitions que votre niveau de forme physique s'améliore.
Nourriture pour un ventre plat
Apporter des changements à votre alimentation peut réduire la graisse du ventre visible en position assise. Grains transformés - tels que la farine blanchie - la plupart des graisses, du sucre, de l'alcool et du sel contribuent tous aux ballonnements et à la graisse abdominale. Ces aliments peuvent être coupés en toute sécurité de votre régime alimentaire. Laissez en deux portions - environ deux cuillères à soupe - de graisses insaturées et saines telles que l'huile d'olive et le beurre de cacahuète. Les aliments qui ont été montrés pour réduire la graisse du ventre sont des produits laitiers faibles en gras, des aliments riches en fibres tels que les fruits et légumes, et le thé vert, selon un article pour Fox News.
