Techniques d'apaisement pour l'anxiété

Quarante millions d'adultes américains souffrent de troubles anxieux, selon l'Anxiety Disorders Association of America. Alors que beaucoup prennent des médicaments anti-anxiété sur ordonnance, les patients peuvent également adopter une routine quotidienne de techniques d'auto-apaisement qui diminuent les facteurs de stress quotidiens qui déclenchent des attaques d'anxiété. Parlez à votre médecin avant de commencer tout traitement ou traitement d'anxiété à domicile. il peut suggérer des techniques personnalisées de relaxation.

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Étape 1

Respirez profondément et comptez jusqu'à 10. L'anxiété peut vous donner envie de prendre des mesures immédiates et impulsives pour résoudre un problème, mais en prenant 10 Un deuxième temps d'arrêt lorsque vous vous sentez dépassé vous aidera à prendre de meilleures décisions.

Étape 2

Demandez-vous si un problème est vraiment aussi grave qu'il y paraît. Avez-vous une réaction excessive à une personne ou une situation qui semble provoquer vos crises d'angoisse? Y a-t-il une meilleure façon de gérer le problème? L'anxiété peut être une cause ou une réaction aux sentiments d'impuissance et de perte de contrôle, alors essayez de mettre les choses en perspective et réalisez que vous ne pouvez pas réguler toutes les forces qui vous entourent.

Étape 3

Éliminez autant que possible vos déclencheurs. Les déclencheurs sont des personnes, des situations ou des pensées qui envoient des personnes anxieuses en mode panique. Travailler à travers des problèmes ou des dilemmes d'une manière logique et productive peut réduire l'effet des déclencheurs.

Étape 4

Faites de l'exercice régulièrement. La Clinique Mayo suggère de faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine pour vous sortir du circuit de l'anxiété. Marcher, faire du jogging, soulever des poids, danser ou suivre un cours de conditionnement physique vous facilitera la vie et améliorera votre santé. La méditation, le yoga ou le tai chi détourneront aussi l'esprit des sentiments anxieux.

Étape 5

Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Une bonne nutrition est la clé pour contrer l'anxiété et les problèmes connexes potentiels, tels que les palpitations cardiaques, l'hyperventilation, l'insomnie et d'autres troubles de santé mentale. Arrêter de fumer et éviter de boire de l'alcool, un dépresseur qui peut contribuer à l'anxiété.

Étape 6

Écoutez un CD de musique apaisante pour vous détendre et vous recentrer lorsque les choses se compliquent. Chargez votre iPod avec des paysages sonores relaxants ou des mélodies exaltantes pour accompagner vos séances d'exercices.

Étape 7

Obtenez beaucoup de sommeil. Les effets des nuits agitées et de l'insomnie peuvent se compliquer au fil du temps et vous empêcher de faire face à l'anxiété. Un bon sommeil rafraîchit vos facultés.

Choses dont vous aurez besoin

• CD de musique apaisante ou iPod
• Chaussures de marche ou d'entraînement croisé confortables

Avertissements

• Si votre anxiété s'aggrave ou continue de perturber considérablement votre vie quotidienne, parlez à un médecin ou un thérapeute. Elle peut vous prescrire des médicaments anti-anxiété pour compléter vos techniques de relaxation à domicile.