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Les joueurs de foot courent souvent suffisamment durant la saison pour ne pas avoir besoin de temps supplémentaire sur la piste. Ils jouent dans des mêlées et des matchs, et participent à des exercices d'habiletés. Ainsi, l'entraînement à la course joue un plus grand rôle dans la saison morte et la pré-saison des joueurs de soccer. En tant qu'entraîneur, vous pouvez présenter à vos joueurs des plans d'entraînement afin qu'ils puissent arriver près du match pour le début de la saison.
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Délai
Consacrer trois jours par semaine à l'entraînement. Le lundi des semaines un à quatre, sprint 50 mètres et jogging 150 mètres pour huit séries. Augmenter ce programme à 12 séries dans les semaines cinq à huit, et 16 séries pour les neuf semaines à 12. Mercredi, courir un mile chacune des deux premières semaines, deux miles les trois prochaines, trois miles les deux prochaines semaines, quatre miles sur les deux semaines suivantes et trois miles les trois dernières semaines. Le vendredi, faites du jogging pendant 30 minutes les deux premières semaines et augmentez jusqu'à 45 minutes entre les semaines 10 et 12.
Caractéristiques
Faites courir vos athlètes pendant la pré-saison, recommande Ryan Lee, spécialiste certifié en force et conditionnement, de SportSpecific. com. Réglez l'entraînement à la course pendant trois jours de la semaine, idéalement les lundi, mercredi et vendredi. Les joueurs peuvent se réchauffer avec un jogging d'un demi-mile à un mile complet, un tronçon de tout le corps, trois répétitions de 30 mètres de haut de genoux, talons-fessiers, carriocca et les speedwiders. Les joueurs amènent leurs genoux jusqu'au niveau de la hanche tout en avançant vers les genoux. Ils peuvent rapidement toucher leurs fesses tout en avançant lentement vers le talon-fessier. Carrioccas impliquent le déplacement latéral tout en pivotant les hanches et les bras. Les coureurs de vitesse doivent courir avec un mouvement exagéré des pieds et des bras.
Types
Vos joueurs devraient effectuer trois sprints de 30, 60 et 90 mètres, avec un repos de 45 secondes entre chacun, le lundi et le vendredi des semaines de travail pré-saison, recommande Lee. Mercredi, faites-leur courir une pyramide d'endurance, parcourant des distances de 50, 100, 150, 200, 150, 100 et 50 mètres. Laissez les joueurs se reposer trois fois aussi longtemps qu'il leur faut pour exécuter un segment - en prenant une pause de 1 minute, 30 secondes après avoir parcouru les 150 mètres en 30 secondes. Demandez-leur de compléter une deuxième pyramide.
Considérations
Au cours de la deuxième semaine de pré-saison, les joueurs peuvent augmenter leur entraînement en course à cinq sprints de 30, 60 et 90 mètres, et la semaine trois, six sprints, les lundis et vendredis. Les mercredis, demandez-leur de faire la pyramide d'endurance avec un rapport de repos de 2: 1 au cours des semaines deux et trois, et de répéter la pyramide une deuxième et une troisième fois, recommande Lee.
Expert Insight
Sur le site Internet de Sports Fitness Advisor, le spécialiste de la force et du conditionnement Phil Davies recommande fartlek running, une forme d'entraînement par intervalles développée en Suède, pour des entraînements spécifiques au football.Courez pendant 20 à 30 minutes à différentes allures, y compris des sprints, des joggings lents, des courses en arrière, en marchant et en répétant de nouvelles combinaisons aléatoires. Visez un niveau 7 tout au long de la session, si 1 est une promenade dans le parc et 10 est un slog époustouflant. Construire sur une période de semaines à des sessions plus intenses que les joueurs deviennent plus en forme.
