Résistance Exercices Biceps Bande

Votre biceps brachial, ou muscle biceps, court le long de la partie interne de votre bras. Ce muscle est responsable de la flexion au coude et est l'un des signes les plus visibles de la condition physique. Une musculation régulière avec des bandes de résistance peut non seulement renforcer ce muscle, mais aussi abaisser votre tension artérielle et améliorer votre santé osseuse.

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Courbe Biceps en alternance debout

La courbure du biceps est l'un des exercices les plus fondamentaux du biceps. Traditionnellement effectué avec des haltères ou une barre, vous pouvez facilement reproduire le mouvement de l'exercice avec des bandes de résistance. Poser une bande de résistance sur le sol, et debout avec vos pieds largeur des hanches, en plaçant les boules de vos pieds sur le dessus de la bande. La longueur du tube doit être égale de chaque côté. Prenez les extrémités de la bande ou les poignées, si votre groupe les a. Commencez avec vos mains à vos côtés et vos paumes tournées vers votre corps. Lentement, frottez la poignée de votre main gauche vers votre épaule. Contractez vos biceps avant d'abaisser lentement la poignée de retour à vos côtés. Répétez avec votre bras droit, en alternant d'avant en arrière.

Courbure du marteau debout

Comme avec la courbure traditionnelle du biceps, les boucles de marteau peuvent être exécutées avec une bande de résistance en se tenant au milieu du tube avec les boules de vos pieds. Plus la longueur de tube restant de chaque côté est courte, plus l'exercice sera difficile. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, en tenant les extrémités de la bande ou les poignées avec les paumes tournées vers votre corps. Flex les deux muscles du biceps que vous apportez les poignées vers vos épaules. Ne faites pas pivoter l'avant-bras lorsque vous bouclez les poignées vers le haut. Pressez vos biceps avant d'abaisser lentement les poignées sur vos côtés. Le mouvement devrait ressembler à marteler un clou.

Rangée assise

Recherchez un ensemble de bandes de résistance avec une fixation de cadre de porte et des poignées pour augmenter la gamme d'exercices que vous pouvez effectuer. Le rang assis travaille vos biceps ainsi que votre haut du dos et la coiffe des rotateurs. Asseyez-vous sur le sol, et fixez votre bande de résistance au cadre de la porte à la hauteur de vos épaules lorsque vous êtes assis. Asseyez-vous droit avec vos jambes ensemble et vos genoux légèrement pliés. Tenez les poignées devant vous avec les paumes tournées l'une vers l'autre. Tirez vos coudes vers l'arrière, en ramenant les poignées vers le bas de vos côtes. Lentement étendre vos bras en arrière. Évitez de vous pencher pendant le mouvement de traction.

Boucles de marteau transversales

Les boucles de marteau transversales agissent sur vos biceps et vos avant-bras sous un angle différent de celui des boucles de marteau de base. Commencez dans la même position de départ que les boucles du marteau et du biceps, avec les boules de vos pieds qui maintiennent la bande et tiennent une poignée de chaque côté de votre corps.Bouclez la poignée gauche vers votre épaule droite, en gardant votre paume tournée vers votre corps tout le temps. Pressez le muscle et retournez lentement la poignée à vos côtés. Répétez, cette fois en amenant la poignée droite sur votre corps vers votre épaule gauche. Continuez à alterner les bras.